Моя программа тренировок, подкорректируйте пожалуйста - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от disCrush 08 Авг., 2011 11:55
• Просто пока тело по сравнению с ногами выглядит очень не пропорционально.
• #16 от disCrush 08 Авг., 2011 12:06
• Ну или посоветуйте что нить более дельное (или хотя бы посочувствуйте  ).
• #17 от Freed3d 08 Авг., 2011 12:21
• Цитата: disCrush от 08 Авг., 2011 12:06

  ....(или хотя бы посочувствуйте  ).
  

  примите мои соболезнования
• #18 от MUSCULUS 08 Авг., 2011 12:23
• могу посочувствовать...по моему мнению - программа не очень хороша, но у Вас есть тренер, вот Вы ему скажите - устаю, не успеваю восстановиться, через полгода могу плохо закончить (травма, перетрен, падение иммунитета, проблемы с артериальным давлением) - вот пусть тренер и переделает программу...
• #19 от 45Alex 08 Авг., 2011 13:27
• Цитата: Freed3d от 08 Авг., 2011 12:21

  Цитата: disCrush от 08 Авг., 2011 12:06

  ....(или хотя бы посочувствуйте  ).
  

  примите мои соболезнования
  

  Сочуствую. Вам полегчало?
  По делу.
  Перейдите на более лёгкую программу. MUSCULUS всё верно написал. Щас гляну ещё раз прогу....
• #20 от 45Alex 08 Авг., 2011 13:31
• Судить прогу не буду (вы говорите, что растёте на ней). А так на каждое упр 3 подхода по 8-10 повторов и 1 треня тяжёлая, 2 средняя и 3 лёгкая.
  А сейчас бы вам порекомендовал уйти на лёгкий памп..... без нагрузок. Что бы востановить силы.
• #21 от disCrush 08 Авг., 2011 14:52
• Хм..., рост почти незаметен, зато растёт раздражение, быть может Вы и правы, стоит скинуть темп и пояснить тренеру что конец уже близок :)
  Как бы то нибыло, благодарю за советы. 
• #22 от igor1962i 09 Авг., 2011 07:20
• Поинтересуйся где тренер получил образование?
• #23 от M@ULIY 09 Авг., 2011 08:56
• Цитата: disCrush от 08 Авг., 2011 11:08

  Добрый всем день!
  
  Занимаюсь в зале уже около полугода. Как бы это не звучало банально, но уже чувствую результаты: во первых окрепли мышцы и веса для тренировок выросли, во вторых тело приобрело более "презентабельный вид".
  ...Но суть не в этом. Договорился я тут с тренером о смене программы для начинающих на что-нить посерьёзнее и .... на тебе получил .
  
  Я уж не знаю насколько он профессионален (поскольку на вид вроде как мой ровесник), но от данной программы я не только без чувств валюсь дома  и не успеваю отдыхать. По поводу питания вроде как бы всё нормально, а вот отдохнуть я от такой тренировки почему-то не успеваю. Уважаемые, посмотрите, может что-то в ней не так или что нить стоит поправить.
  Сразу скажу, что по данной программе занимаюсь я с другом. По нашей просьбе из программы занятий практически исключены упражнения на ноги, так как оба раньше серьёзно занимались спортом и "колотушки" на ногах у обоих вроде как серьёзные и джинсы на них натягиваются с трудом.
  Могу сказать, что оба мы далеко не нытики, но в зал мы приходим с дикой усталостью от прошлой тренировки. Посоветуйте что в ней не так, ибо чую что через пол года загнёмся :)
  Программу прикладываю ниже. Дни тренировок - понедельник, среда, пятница:
  
  Примерный месячный план - тренировок
  1 неделя
  Приседания со штангой    Х-6рХ2п,Х+10кг 5рХ4п (32)
   Жим лежа узким хватом     Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
  Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)     10рХ5п(50)
  Отжимания на брусьях     8рХ6п.(48)
  Наклоны со штангой (GoodMorning)     5рХ5п.(25)
  Пресс   10рХ4п. (40)
  
  Жим под углом    Х-4рХ2п,Х+5кг 4рХ4п (24)
  Отжимания (руки на ширине плеч)     8рХ6п (48)
  Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом   Х-6рХ2п, Х+10кг 6рХ2п (24)
  Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) – малым весом    8рХ6п (48)
  Тяга с плинтов (дедлифтинг "сумо")    Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
  Пресс   10рХ4п. (40)
  
  Приседания на скамейку     Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(36)
  Жим из-за головы стоя     Х-5рХ5п (25)
  Жим лежа узким хватом     Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п.Х+15кг 5рХ4п(38)
  Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)     10рХ5п.(50)
  Тяга гантели одной рукой в наклоне   Х-6рХ3п, Х+5 8рХ2п (34)
  Наклоны со штангой (сидя)     5рХ5п.(25)
  Пресс   10рХ4п. (40)
  
  2 неделя
  Жим лежа средним хватом     Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
  Грудные мышцы     10рХ5п.(50)
  Отжимание от пола (руки шире плеч)     10рХ5п (50)
  Подтягивания обратным хватом (можно с отягощением)    6рХ3п или 3рХ6п + Х
  Гиперэкстензии   10рХ4п.(40)
  Пресс   10рХ4п. (40)
  
  Тяга с плинтов    Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)
  Тяга на Т-грифе    Х-6рХ3п,Х+10кг 6рХ3п, (36)
  Подъем гантелей на трицепсы (французский жим 1ой гантелей)   Х-6рХ2п,Х+5кг 6рХ2п (24)
  Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке   Х-8рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 4рХ3п (40)
  Жим ногами (под углом)    Х-8рХ1п,Х+10кг 8рХ2п,Х+20кг 6рХ4п (48)
  Пресс   10рХ4п. (40)
  
  Тяга классическая (дедлифтинг )    Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
  Жим лежа средним хватом     Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
  Грудные мышцы     10рХ5п.(50)
  Тяга с упором груди    5рХ5п (25)
  Наклоны со шт.сидя     5рХ5п (25)
  Пресс     10рХ5п.(50)
  
  3 неделя
  Приседания со штангой   Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(40)
  Жим лежа средним хватом     Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п (36)
  Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
  Отжимание от пола (руки шире плеч)    10рХ5п.(50)
  Жим ногами     Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(38)
  Пресс     10рХ5п.(50)
  
  Тяга прямая (от колен к груди)    Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ5п (35)
  Жим лежа узким хватом     Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
  Отжимания от брусьев с весом    6рХ6п (36)
  Пуллоуверы (на прямых руках со штангой)    Х- 5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
  Шраги    10рХ5п.(25)
  Пресс     10рХ4п.(40)
  
  Жим лежа средним хватом    Х6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п(32)
  Подтягивания за голову с отягощением   Х-6рХ4п или Х-2рХ8п, Х+5(10) 2рХ2п
  Отжимания от пола (руки шире плеч)    8рХ5п (40)
  Наклоны со штангой (GoodMorning)     5рХ5п.(25)
  Гиперэкстензии   10рХ5п.(40)
  Пресс     10рХ4п.(40)
  
  4 неделя
  Жим лежа средним хватом    Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
  Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
  Отжимание на брусьях    6рХ5п. Х+5 6рХ2п (42)
  Жим ногами    6рХ5п (30)
  Наклоны со штангой(сидя)    5рХ5п.(25)
  Пресс    10рХ4п.(40)
  
  Жим лежа средним хватом     Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
  Тяга с плинтов (дедлифт)    Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
  Жим лежа узким хватом    Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
  Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
  Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом   Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 4рХ2п, Х+20кг 2(3)рХ1п
  Пресс    10рХ4п.(40)
  
  Подтягивания (разминочн. на узком хвате)   5Х3п
  Жим лежа (классический)   Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
  Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
  Отжимание от пола (руки шире плеч)    8рХ5п (40)
  Гиперэкстензии   Х-8рХ3п, Х+5(10) 6рХ3п (42)
  Пресс    10рХ4п.(40)
  
  
  

  Ты ЛИФТЕР??? Первая тренька упражнения для лифта даже подсчет количества подъемов тогда нужно вывести ТОННАЖ за каждое упражнение + за всю треньку + за неделю и так каждую тренировку. У тебя превышен тоннах ...Прога лифтерская без экипная. Просто слегка модернизированая ...наверно под тебя ..тогда вопрос почему нет тоннажа ...Совет ....считаем тоннаж убавляем его.. прогу пока саму не трогай по проге у тебя видно что слабое звено ЖИМ
  Еда мало тебе белков ..на лифтерских прогах нада больше белка 3-4 г на вес ...подсчитай добавь спортпит.
  Как все подсчитаешь убавишь в еде прибавишь потренируйся 10 дней потом отпишись покубатурим что дальше делать.
• #24 от Al_kmv 09 Авг., 2011 09:46
• автор привел отрывок из тренировок Б.И. Шейко для начинающих, это для ПЛ.
• #25 от Бойкий 09 Авг., 2011 11:57
• А там правда надо сразу начинать с предельных весов? )))
• #26 от Москит 09 Авг., 2011 11:59
• Цитата: disCrush от 08 Авг., 2011 11:23

  Идём на силу, стараемся на предельных (которые пока можем поднять) весах.
  

  Это, что, получается, что на последних подходах (Х+20 или др.) вы делаете подъёмы до отказа?
  Если так, то эту прогу можно смело выбрасывать на помойку всю, целиком - она не принесёт ни массы ни силы. В силовых программах отказные подходы лучше вообще не выполнять, потому что можно, например поднять 100 кг на 6 раз в одном подходе до отказа, при этом убив весь свой запас сил, а можно 90 кг 6 раз в 4 подходах и последнее, поверьте будет гораздо эффективнее, при тех же затратах. Кстати говоря, в программах того же Шейко рассчёт рабочих весов идёт в % от предельного максимума для одного подъёма и предельно напряжённых подходов в них нет. Я подозреваю, что рассчитанные вашим тренером рабочие веса для заданных количеств подъёмов сильно завышены - отсюда все проблемы - бунтует, не правляется нервная система.
  Советую разыскать эту программу Шейко, взять калькулятор и пересчитать какие веса и когда вы должны поднимать, а потом сравнить с тем, что было.
• #27 от Al_kmv 09 Авг., 2011 12:03
• Бойкий
  Конечно ни о каких предельных весах у Шейко в книге не пишется, начальная стадия тренинга для наработки техники, тренировки силовой выносливости, для улучшения общей тренированности организма. )))))
• #28 от Al_kmv 09 Авг., 2011 12:08
•   Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)
  
  Х- вес на штанге. т.е здесь расписаны все подходы и повторения с учётом разминки, ни о каких подходах до отказа речи не идёт.
  на практике для примера
   20 кг 6рХ2п, 30 кг 6рХ2п, 50кг 5рХ4п
  5рХ4п означает 5 повторений в 4 подходах
• #29 от Al_kmv 09 Авг., 2011 12:11
• в тренировках для начинающих у Шейко нет процентов, потому что нет максимума. Вес подбирается методом научного тыка, главный критерий - правильная техника. Проценты появляются после выполнения разряда (минимум 3 взрослый) Да и там очень много внимания уделяется постановке техники.