Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[disCrush]

Просто пока тело по сравнению с ногами выглядит очень не пропорционально.

[disCrush]

Ну или посоветуйте что нить более дельное (или хотя бы посочувствуйте  ).

[Freed3d]

....(или хотя бы посочувствуйте  ).

примите мои соболезнования

[MUSCULUS]

могу посочувствовать...по моему мнению - программа не очень хороша, но у Вас есть тренер, вот Вы ему скажите - устаю, не успеваю восстановиться, через полгода могу плохо закончить (травма, перетрен, падение иммунитета, проблемы с артериальным давлением) - вот пусть тренер и переделает программу...

[45Alex]

....(или хотя бы посочувствуйте  ).

примите мои соболезнования

Сочуствую. Вам полегчало?
По делу.
Перейдите на более лёгкую программу. MUSCULUS всё верно написал. Щас гляну ещё раз прогу....

[45Alex]

Судить прогу не буду (вы говорите, что растёте на ней). А так на каждое упр 3 подхода по 8-10 повторов и 1 треня тяжёлая, 2 средняя и 3 лёгкая.
А сейчас бы вам порекомендовал уйти на лёгкий памп..... без нагрузок. Что бы востановить силы.

[disCrush]

Хм..., рост почти незаметен, зато растёт раздражение, быть может Вы и правы, стоит скинуть темп и пояснить тренеру что конец уже близок :)
Как бы то нибыло, благодарю за советы. 

[igor1962i]

Поинтересуйся где тренер получил образование?

[M@ULIY]

Добрый всем день!

Занимаюсь в зале уже около полугода. Как бы это не звучало банально, но уже чувствую результаты: во первых окрепли мышцы и веса для тренировок выросли, во вторых тело приобрело более "презентабельный вид".
...Но суть не в этом. Договорился я тут с тренером о смене программы для начинающих на что-нить посерьёзнее и .... на тебе получил .

Я уж не знаю насколько он профессионален (поскольку на вид вроде как мой ровесник), но от данной программы я не только без чувств валюсь дома  и не успеваю отдыхать. По поводу питания вроде как бы всё нормально, а вот отдохнуть я от такой тренировки почему-то не успеваю. Уважаемые, посмотрите, может что-то в ней не так или что нить стоит поправить.
Сразу скажу, что по данной программе занимаюсь я с другом. По нашей просьбе из программы занятий практически исключены упражнения на ноги, так как оба раньше серьёзно занимались спортом и "колотушки" на ногах у обоих вроде как серьёзные и джинсы на них натягиваются с трудом.
Могу сказать, что оба мы далеко не нытики, но в зал мы приходим с дикой усталостью от прошлой тренировки. Посоветуйте что в ней не так, ибо чую что через пол года загнёмся :)
Программу прикладываю ниже. Дни тренировок - понедельник, среда, пятница:

Примерный месячный план - тренировок
1 неделя
Приседания со штангой    Х-6рХ2п,Х+10кг 5рХ4п (32)
 Жим лежа узким хватом     Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)     10рХ5п(50)
Отжимания на брусьях     8рХ6п.(48)
Наклоны со штангой (GoodMorning)     5рХ5п.(25)
Пресс   10рХ4п. (40)

Жим под углом    Х-4рХ2п,Х+5кг 4рХ4п (24)
Отжимания (руки на ширине плеч)     8рХ6п (48)
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом   Х-6рХ2п, Х+10кг 6рХ2п (24)
Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) – малым весом    8рХ6п (48)
Тяга с плинтов (дедлифтинг "сумо")    Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
Пресс   10рХ4п. (40)

Приседания на скамейку     Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(36)
Жим из-за головы стоя     Х-5рХ5п (25)
Жим лежа узким хватом     Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п.Х+15кг 5рХ4п(38)
Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)     10рХ5п.(50)
Тяга гантели одной рукой в наклоне   Х-6рХ3п, Х+5 8рХ2п (34)
Наклоны со штангой (сидя)     5рХ5п.(25)
Пресс   10рХ4п. (40)

2 неделя
Жим лежа средним хватом     Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
Грудные мышцы     10рХ5п.(50)
Отжимание от пола (руки шире плеч)     10рХ5п (50)
Подтягивания обратным хватом (можно с отягощением)    6рХ3п или 3рХ6п + Х
Гиперэкстензии   10рХ4п.(40)
Пресс   10рХ4п. (40)

Тяга с плинтов    Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)
Тяга на Т-грифе    Х-6рХ3п,Х+10кг 6рХ3п, (36)
Подъем гантелей на трицепсы (французский жим 1ой гантелей)   Х-6рХ2п,Х+5кг 6рХ2п (24)
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке   Х-8рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 4рХ3п (40)
Жим ногами (под углом)    Х-8рХ1п,Х+10кг 8рХ2п,Х+20кг 6рХ4п (48)
Пресс   10рХ4п. (40)

Тяга классическая (дедлифтинг )    Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
Жим лежа средним хватом     Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
Грудные мышцы     10рХ5п.(50)
Тяга с упором груди    5рХ5п (25)
Наклоны со шт.сидя     5рХ5п (25)
Пресс     10рХ5п.(50)

3 неделя
Приседания со штангой   Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(40)
Жим лежа средним хватом     Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п (36)
Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
Отжимание от пола (руки шире плеч)    10рХ5п.(50)
Жим ногами     Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(38)
Пресс     10рХ5п.(50)

Тяга прямая (от колен к груди)    Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ5п (35)
Жим лежа узким хватом     Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
Отжимания от брусьев с весом    6рХ6п (36)
Пуллоуверы (на прямых руках со штангой)    Х- 5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
Шраги    10рХ5п.(25)
Пресс     10рХ4п.(40)

Жим лежа средним хватом    Х6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п(32)
Подтягивания за голову с отягощением   Х-6рХ4п или Х-2рХ8п, Х+5(10) 2рХ2п
Отжимания от пола (руки шире плеч)    8рХ5п (40)
Наклоны со штангой (GoodMorning)     5рХ5п.(25)
Гиперэкстензии   10рХ5п.(40)
Пресс     10рХ4п.(40)

4 неделя
Жим лежа средним хватом    Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
Отжимание на брусьях    6рХ5п. Х+5 6рХ2п (42)
Жим ногами    6рХ5п (30)
Наклоны со штангой(сидя)    5рХ5п.(25)
Пресс    10рХ4п.(40)

Жим лежа средним хватом     Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
Тяга с плинтов (дедлифт)    Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
Жим лежа узким хватом    Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом   Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 4рХ2п, Х+20кг 2(3)рХ1п
Пресс    10рХ4п.(40)

Подтягивания (разминочн. на узком хвате)   5Х3п
Жим лежа (классический)   Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
Грудные мышцы    10рХ5п.(50)
Отжимание от пола (руки шире плеч)    8рХ5п (40)
Гиперэкстензии   Х-8рХ3п, Х+5(10) 6рХ3п (42)
Пресс    10рХ4п.(40)

Ты ЛИФТЕР??? Первая тренька упражнения для лифта даже подсчет количества подъемов тогда нужно вывести ТОННАЖ за каждое упражнение + за всю треньку + за неделю и так каждую тренировку. У тебя превышен тоннах ...Прога лифтерская без экипная. Просто слегка модернизированая ...наверно под тебя ..тогда вопрос почему нет тоннажа ...Совет ....считаем тоннаж убавляем его.. прогу пока саму не трогай по проге у тебя видно что слабое звено ЖИМ
Еда мало тебе белков ..на лифтерских прогах нада больше белка 3-4 г на вес ...подсчитай добавь спортпит.
Как все подсчитаешь убавишь в еде прибавишь потренируйся 10 дней потом отпишись покубатурим что дальше делать.

[Al_kmv]

автор привел отрывок из тренировок Б.И. Шейко для начинающих, это для ПЛ.

[Бойкий]

А там правда надо сразу начинать с предельных весов? )))

[Москит]

Идём на силу, стараемся на предельных (которые пока можем поднять) весах.

Это, что, получается, что на последних подходах (Х+20 или др.) вы делаете подъёмы до отказа?
Если так, то эту прогу можно смело выбрасывать на помойку всю, целиком - она не принесёт ни массы ни силы. В силовых программах отказные подходы лучше вообще не выполнять, потому что можно, например поднять 100 кг на 6 раз в одном подходе до отказа, при этом убив весь свой запас сил, а можно 90 кг 6 раз в 4 подходах и последнее, поверьте будет гораздо эффективнее, при тех же затратах. Кстати говоря, в программах того же Шейко рассчёт рабочих весов идёт в % от предельного максимума для одного подъёма и предельно напряжённых подходов в них нет. Я подозреваю, что рассчитанные вашим тренером рабочие веса для заданных количеств подъёмов сильно завышены - отсюда все проблемы - бунтует, не правляется нервная система.
Советую разыскать эту программу Шейко, взять калькулятор и пересчитать какие веса и когда вы должны поднимать, а потом сравнить с тем, что было.

[Al_kmv]

Бойкий
Конечно ни о каких предельных весах у Шейко в книге не пишется, начальная стадия тренинга для наработки техники, тренировки силовой выносливости, для улучшения общей тренированности организма. )))))

[Al_kmv]

  Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)

Х- вес на штанге. т.е здесь расписаны все подходы и повторения с учётом разминки, ни о каких подходах до отказа речи не идёт.
на практике для примера
 20 кг 6рХ2п, 30 кг 6рХ2п, 50кг 5рХ4п
5рХ4п означает 5 повторений в 4 подходах

[Al_kmv]

в тренировках для начинающих у Шейко нет процентов, потому что нет максимума. Вес подбирается методом научного тыка, главный критерий - правильная техника. Проценты появляются после выполнения разряда (минимум 3 взрослый) Да и там очень много внимания уделяется постановке техники.