Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

чередовать надо набор на массу и на силу, и будет вам шастье

[Zyber]

Может есть что почитать по теме?
Дело в том, что я даже не знаю как организовывать пирамиды. Как подбирать вес?
И своих максимумов я не знаю, а проходки делать особого желания нет (травматично это).

[level 3]

Возьмите Ваш лучший вес и умножьте его на данное число.
•   2 повторения - ? x 1.06 
•   3 повторения - ? x 1.12 
•   4 повторения - ? x 1.15 
•   5 повторений - ? x 1.18 

 вот тебе формула. пользуйся
 и узнаешь примерный максимум. а вапще яндекс рулит

[Zyber]

Возьмите Ваш лучший вес и умножьте его на данное число.
•   2 повторения - ? x 1.06 
•   3 повторения - ? x 1.12 
•   4 повторения - ? x 1.15 
•   5 повторений - ? x 1.18

???
Странная формула. Она не учитывает сколько повторений выполняется с "лучшим весом". К примеру я приседаю с 60 на 15раз. Куда и что здесь подставлять?
У Макроба в книге более удачные формулы есть.
С подбором веса в пирамидах совсем не понятно.

[Overloud]

Zyber, как не учитывает, а вначале не число повторений разве написано?? Тебе тут от 2 до 5 повторений формула есть.

К примеру я приседаю с 60 на 15раз. Куда и что здесь подставлять?

Поставь килограмм так 90 и посмотри скока присядешь, потом и подставляй

[Zyber]

Перечитывая разную инфу пришел к выводу, что новичкам о цикличности особо заморачиваться не нужно. По уровню тренированности отношу себя к новичкам. Может просто переработать старую программу, но работать на массу?
(дело в том, что когда начало "переть", кардинально менять что-либо нет желания - зачем чинить то, что работает).

И еще вопрос: на силе масса тела должна расти?

[ОК]

Перечитывая разную инфу пришел к выводу, что новичкам о цикличности особо заморачиваться не нужно. По уровню тренированности отношу себя к новичкам. Может просто переработать старую программу, но работать на массу?
(дело в том, что когда начало "переть", кардинально менять что-либо нет желания - зачем чинить то, что работает).

И еще вопрос: на силе масса тела должна расти?

Думаю у тебя должна.
В любом случаи при работе на массу сила нужна.

[александр т.]

При тренировке на силу масса будет рости при адекватном питании. У силовиков масса не растёт в том случае, если они ограничивают себя в еде, для того чтобы не выходить за рамки своей весовой категории.

[Макс90]

Назрел вопрос следующего содержания:
Работать в январе на массу или на силу???
Немного предистории:
В октябре проводил подготовительную фазу.
Ноябрь-декабрь - цикл на массу.
Пока результатом доволен (уже +5кг собственного веса).
Теперь незнаю как тренироваться в январе.
Сам больше склоняюсь к тому, чтобы продолжить работать на массу, но два месяца(ноябрь-декабрь), вероятно, исчерпают потенциал программы.
Почему нет желания провести цикл на силу: сейчас мои рабочие веса в п. ж. т. ~60кг, думаю при таких "силовых" работать на силу особого смысла нет.
Если же продолжать на массу, то наверное придется менять программу.
Вобщем жду комментариев и советов.

60 кг...это маловато...лучше на силу поработай...а потом так годика через пол результаты вырастут...и массу легче набрать будет с новыми рабочими весами

[Zyber]

Макс90, твои силовые впечатляют.
Как долго к этому шел?
Специальные лифтерские методики?

[Макс90]

Макс90, твои силовые впечатляют.
Как долго к этому шел?
Специальные лифтерские методики?

как долго? я пол года именно пауэрлифтингом занимаюсь...без химии...оч грамотный тренер МСМК....у нас еще есть еще пару ребят которые под КМС работают)))
из экипы только пояс и бинты))

[Макс90]

я так раньше для себя занимался....годик примерн.....а с июня тренер появился и вот както так...нравится этот вид спорта......

[Шашист_]

я так раньше для себя занимался....годик примерн.....а с июня тренер появился и вот както так...нравится этот вид спорта......

Нда... Макс молоток, силовуха впечатляет!

[Dr.ZoiberG]

я так раньше для себя занимался....годик примерн.....а с июня тренер появился и вот както так...нравится этот вид спорта......

Нда... Макс молоток, силовуха впечатляет!

ого ! для полугода с тренером МСМК по паурлифтингу дойти до 95 кг в жиме лежа-это очень серьезно.

[Макс90]

ого ! для полугода с тренером МСМК по паурлифтингу дойти до 95 кг в жиме лежа-это очень серьезно.
[/quote]
Если что то я вешу 55кг....