Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DimchiK01]

Мужики, а если делать вот  три базовых упражнения (тройка золотая) ну и брусья с перекладиной сочитать-можно упражнения на дельты, трапеции, бицепс и трицепс собственно и не делать? они же и так будут вроде как учавствовать?

[AnatolyR]

Мужики, а если делать вот  три базовых упражнения (тройка золотая) ну и брусья с перекладиной сочитать-можно упражнения на дельты, трапеции, бицепс и трицепс собственно и не делать? они же и так будут вроде как учавствовать?

как будут участвовать так и будут расти
а вы собственно чего добиваетесь?

[Kolia]

ну да, они будут нагружаться (но особых результат от малых мышечных групп не ждите) лично я считаю что стоит эщо добавить хотя бы по 2-подхода на малые группы мышц

[DimchiK01]

накачаться хочу=) тобиш построить своё тело...

[Alaija]

накачаться хочу=) тобиш построить своё тело...

Ну так ищем по форуму по запросу базовый подход, читаем внимательно и занимаемся так как там написано и не бежим впереди паровоза.

[Oo]

Если вместо жима лёжа обычного делать жим под 45гр., а к 3 упражнениям добавить брусья и турник, то однозначно, можно, но будет немного нелепое тело без бицепса, задних дельтоидов и голеней. А зачем такой именно план то - 3 упражнения О_о - поспорил что-ли? xDD

[Dr.ZoiberG]

Мужики, а если делать вот  три базовых упражнения (тройка золотая) ну и брусья с перекладиной сочитать-можно упражнения на дельты, трапеции, бицепс и трицепс собственно и не делать? они же и так будут вроде как учавствовать?

нет,паренёк,это бред. Станешь крупнее? да.Просто танешь крупнее....

[Бабыдов Евгений]

Не актуально.Если основная задача телостроительство,то вам необходимо РАВНОМЕРНО прорабатывать все мышечные группы.А упражнения,которые вы указали могут подойти только для создания стресса как одного из стимулов гипертрофии,но это лишь один из механизмов,а все мышцы должны получить нагрузку,в противном случае есть риск даже травмироваться.Поэтому почитайте внимательно статьи Леонида Остапенко "Как начать заниматься культуризмом?" и "Имя этой игры-масса мышц".А выбор конкретной программы будет зависить от вашего опыта занятий,ваших целей,,задач,физического состояния и еще ряда других важных факторов,поэтому читайте форум,сайт,повышайте свою квалификацию.Удачи!

[ОК]

Мужики, а если делать вот  три базовых упражнения (тройка золотая) ну и брусья с перекладиной сочитать-можно упражнения на дельты, трапеции, бицепс и трицепс собственно и не делать? они же и так будут вроде как учавствовать?

   Думаю в твоем случаи три базовых упражнения - тройка золотая.
   При тренировках три раза в неделю каждое упражнение (присед, жим, становую) можно делать два раза в неделю.
   Естественно надо варьировать нагрузку.
   Трицепс будет расти от жимов и брусьев (при отжимании локти держать как можно ближе к корпусу).
   Жим можно
   Но думаю если на каждой тренировки уделить 5-7 мин. одной группе мал. мышц (Присед - икры, Становая - дельты, Жим - бицепс) хуже не будет.
   Примерно получиться так.
   Пн.
   Присед 3-4х6-10
   Икры
   Жим узким хватом 3х8
   Подтягивание широким хватом 2х10
   Ср.
   Жим 3-4х6-10раз.
   Присед - 2х10-12
   Брусья 2х10
   Подтягивание (обратный хват)2х10
   Бицепс - 3х6-8
    
  Пт.
  Становая 3-4 х 6х8
  Жим - 2х10
  Трисет 3-4 похода
           Жим сидя - 12
           Разводка гантелей в наклоне - 12
           Тяга штанги к подбородку - 12