Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[александр т.]

Я помню когда учился в техникуме, у нас там был и тренажёрный зал, ходил на уроках физкультуры туда, тренер разрешал и после уроков было приходил. прочтя в одной книге о специализации трицепса, даже не зная того ,что такое специализация, выполнял по 6 упражнений на трицепс в основном изолированные плюс жим узким хватом. Трицепс уставал но не рос, да я уставал но упорно тренировался и на бицепс по три упражнения делал тот же результат. И лишь спустя два года я понял, что страдал тогда фигнёй.

[MOLOTOFF]

да нет, для большинства людей, как раз многоповторный высокоинтенсивный тренинг рук является лучшим решением, просто Передовой, судя по фото, ярковыраженный эктоморф, а знаит тренировать ему надо в первую очередь т.н. белые волокна, т.е. те, которые у него менее развиты.

[александр т.]

Я сейчас на трех базовых сижу, жим, присед, становая. На бицепс у меня нет вообще упражнений. Не, я однозначно включаю сгибания на бицепс стоя со штангой, однозначно включаю армейский жим сидя, однозначно тяга блока за голову, широчайшие вообще никакие... В голове мысль крутится, если я плохо так расту, значит мне однозначно нужен стимулятор роста винстрол))))))))))))))))
[/quote] Про метан не забудь и анабол поколи, вколи гормон роста и тихо умри . Ешь хорошо и будет рост. И забудь о стероидах или дойди до силовых результатов мастера спорта по пауэрлифтингу. а потом уж думай о них если будет желание

[ОК]

Господа, а трисет для накачки рук возымеет эффект? Схема 3х5-3х10-3х20, перерыв между сетами не более 15 секунд.

peredovoi_3000 попробуй
 Бицепс стоя штангой негативн - на 5-6 повторов, опускание на счет 1301,..1310
 Потом сразу бицепс в кросовере - на 15 повторов.
 Можно получить очень интерестные ощющения.

Что за кроссовер еще? Да нах надо чото считать, MOLOTOFF прав, тяжелые сгибания на бицепс.... Руки меня бесят и дельты, и вообще все бесит.... Плохо я расту, плохо. Форма меня однозначно не устраивает или на массе всегда так, как мешок?

  Кроссовер - это ворота с блоками в нижних и верхних углах.
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page29.html  больше ни чего не нашел.
  Сгибание рук стоя, сидя, лежа - нижнего блока.
  Считать надо для конроля времяни при выполнение негативной фазы, но можно и по другому контролировать время.
  Береш вес токорый можешь поднять на бицепс 4 раза и медлено его опускаешь на 6 раз. Нужен помошник.

[ashtray]

Я лично помимо сгибаний на бицепс 4*6 практикую подтягивания с дополнительным весом тоже 4*6 в разные дни. От всего этого бицепс очень даже неплохо растет. А что касается массы, то правильно написали выше: ешь больше и чаще (5-6 раз в день) желательно поменьше жира и все будет ок.

[ОК]

Лобода, понял тебя. Да, есть кроссовер у нас. MOLOTOOFF, белые волокна, это которые волокна1 или те что волокна2? Не до конца понял твою мысль, если во мне менее развиты белые волокна, то как их необходимо тренировать?

Тут про волокна и как надо тренироваться в зависимости от красных и белых и как определиться
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=247

[CилачЪ]

могу посоветовать лишь одно-это пампинг! На меня лично работает! поделай 5х6 но перерыв между сетами 1 минута не больше! вес подбирай сам!

Какойто страный у тебя пампинг, всегда считал что 5х6 это больше силовая работа.

Мне помог разобраться с бицепсом совет Др.Любера. Суть не качать бицепс 1 месяц. Вообще. А через месяц посмотреть на результат. Если объем остался неизменным или немного упал то значит достаточно делать всего одно упражнение на бицепс в стиле пампинга. Если вы прибавили в объеме то все понятно. Если объем упал значительно то следует, что необходима нацеленная работа на бицепс.

др.Любер рулит!

Ничего страного не вижу,это у кого как. Мой друг по этой же схеме работает у него сила растёт,а у меня масса больше...

[Восставший]

Вот еще один пример. Занимаюсь по следующей программе, после очень долгого перерыва. Срок 1 месяц.
  1. Присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10) в суперсерии с пулловером14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа: разминка, 2x8-10. ""Иногда заменяю на жим лежа узким хватом
   8. Пресс 2*мах

Результаты растут во всех упражнениях кроме подъема на бицепс, что делать в такой ситуации?

[Lankaster17]

Может,дело в технике выполнения,или в типе грифа(если ты работал с EZ-образным,то перейди на прямой и наоборот).Еще (по себе знаю) бицепс не любит однообразия,может занимаешься по одной и той же проге достаточно долго.Или работаешь недостаточно интенсивно.И еще:всего лишь 2 упр-я со штангой на бицепс,не мало ли?А как же другие упражнения(молоток,конц.подъемы,подъемы на высоком блоке,скамье Скотта и т.п).

[Сергей Разумовский]

2упражнения?думаю,не мало.Бицепс ещё работает в подтягивания,тягах к подбородку,тяге в наклоне...

[Lankaster17]

Ну,не знаю,это можно не тренировать биц. совсем,думая при этом,что он работает в комплексе для спины(похоже на лень-матушку).Считаю, что для полноценного развития нужно хотя бы 3-4 упражнения на бицепс.

[Варяг]

ни фига 3-4 упражнения на бицуху, это ж скоко времени треня займет часа 1,5. упражнения 2 вполне достаточно

[Сергей Разумовский]

У меня были циклы,где я подъёмов на бицепс вообще не делал,и работал он только в тяге верхнего блока.Рос нормально.Становая всему голова и приседы,в том  числе,и бицуху  растит.

[Lankaster17]

ни фига 3-4 упражнения на бицуху, это ж скоко времени треня займет часа 1,5. упражнения 2 вполне достаточно

Почему 1.5 часа-то?4 упр-я в 4 сетах,7-12повт. отдых между подходами - 50-80 сек. У меня занимает тренировка биц. где-то 35 мин.

[Lankaster17]

У меня были циклы,где я подъёмов на бицепс вообще не делал,и работал он только в тяге верхнего блока.Рос нормально.Становая всему голова и приседы,в том  числе,и бицуху  растит.

Значит, повезло. У меня бицепс стабильно теряет в силе и объеме,если пропущу пару тренировок.