Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Designer]

Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё.
Заранее Благодарен!

[Dropman]

тут такого нет практически.
 

[AnatolyR]

Designer
с вашими данными вам лучше тренироватся по общей программе
бэз акцентов на что либо 

[IQuest]

Designer
с вашими данными вам лучше тренироватся по общей программе
бэз акцентов на что либо 

Полностью поддерживаю. Рано еще акценты расставлять.

[topmanager]

программа на 4 дня: понедельник-среда-пятница-воскресенье

[Designer]

программа на 4 дня: понедельник-среда-пятница-воскресенье

Ясно! А где тогда можно взять "общую" программу на четыре дня? Никак не могу найти!

[Burik]

А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь.

Какое 4 раза в неделю с акцентами? Вам нужно работать 3 (или 2 раза в зависимости от восстановления) в неделю по базовым программам (конечно фулбади). Толку от этого будет побольше, чем от той, которую вы ищете. И вообще, с чего вы взяли, что вам нужна именно на 4 дня и с акцентами? И какие цели тренировок?

[topmanager]

хочется спросить - а зачем вам тренироваться 4 дня? вы до этого сколько дней в неделю занимались?

[Skarlotka]

хочется спросить - а зачем вам тренироваться 4 дня? вы до этого сколько дней в неделю занимались?

А вам разве не известно? Бицепс именно на 4 день растет. особенно если первые три дня только его делать

[Designer]

хочется спросить - а зачем вам тренироваться 4 дня? вы до этого сколько дней в неделю занимались?

До этого занимался три дня... Но чувствую что могу и хочу заниматся 4 дня!

[Alcazar]

До этого занимался три дня... Но чувствую что могу и хочу заниматся 4 дня!

значит,непонятно чем на тренировке занимаешься.
а самое главное,растешь не от тренировок ,а от того сколько ешь.

[topmanager]

занимались 3 дня, но чувствую, что могу и 4 дня. вывод: ПЛОХО занимаетесь эти 3 дня, раз организм у вас готов еще тренировку провести. он  не то что не восстанавливается, он у вас и не уставал. филоните думаю.
совет - попробуйте честно и правильно (технически) позаниматься 1-2 недели в привычном (3 дня) режиме, до отказа, в БАЗОВЫХ упражнениях, а не на этих горе блоках и тренажерах (это для девочек больше ИМХО).
и тогда посмотрим, сколько дней у вас ноги  и попа будут восстанавливаться от присяда, жима ногами и ГАК.

[topmanager]

я занимался 3 дня, но теперь 4, т.к. одну тренировку просто разделил на 2 дня, т.к. не успевал. так что ничего нового, таже самая 3-х дневка, просто разнес на 4 дня, тренировка стала чуть короче и интенсивнее. только и всего. и это изменение внес только 2 мес назад...
до этого 2 года - 3 дня - это основа, все через это проходим.

[Roman..)]

если чел хочет 4 дня то можно использовать сплит жимы-тяги или верх-низ и преспокойно качать пн,чт -жимы(верх); вт,пт-тяги(низ), можно еще какую нить дифференциацию ввести типа тяжелые-легкие трени)

[Live 4 Fun]

Designer, пришлите программу и примерное время за сколько вы выполняете 1 тренировку.