Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

я вот хочу заниматься 7 дней в неделю, а не могу !
Такой перетрен возникает что уже удивляешся когда что-то не болит.
Хотя на 4 дня можно разбить треню.

[Rома]

4 дня это нормально, но только не для новичков. када ты уже большой дядька и у тебя много денег то пожалуйста

[Roman..)]

В.Гончаров в своей книге для начального уровня тренированности предлагает именно схему на 4 дня в неделю с весьма нехилыми объемами

[Dropman]

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665&st=0&start=0
от туд обсуждение .... на пару тыщ страниц.... .
 

[Roman..)]

почему дяденька Гончаров массу за которой все гоняются называет "так называемая масса"))? ..прямо как то пренебрежительно)

[Designer]

Designer, пришлите программу и примерное время за сколько вы выполняете 1 тренировку.

Вот моя программа:

День 1
Приседания 6-8х4
Розгиб ног в тренажёре 15х2
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим лёжа широкий хват 6-8х4
Бицепс стоя штанга 10х4
Пресс

День 2
Гиперэкстензия 15х4
Тяга верх. блока к груди 6-8х4
Жим стоя штанга 10х4
Жим гантелей сидя 10х4
Протяжка 10х4

День 3
Приседания 10х3
Выпады с гантелями 8+8х4
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим под углом 45 градусов 10х4
Жим штанга узкий хват 10х4
Бицепс Л.Скотта 10х4
Пресс

ПРИМЕРНОЕ время: 30-45 мин.

[дзэн]

Если хочешь акцент на руки,качай их первыми.Можешь 2р за 4 дня,но одна тяж ,друг-легкая(ноя не уверен,будет перетрен)

[Skarlotka]

Designer, пришлите программу и примерное время за сколько вы выполняете 1 тренировку.

Вот моя программа:

День 1
Приседания 6-8х4
Розгиб ног в тренажёре 15х2
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим лёжа широкий хват 6-8х4
Бицепс стоя штанга 10х4
Пресс

День 2
Гиперэкстензия 15х4
Тяга верх. блока к груди 6-8х4
Жим стоя штанга 10х4
Жим гантелей сидя 10х4
Протяжка 10х4

День 3
Приседания 10х3
Выпады с гантелями 8+8х4
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим под углом 45 градусов 10х4
Жим штанга узкий хват 10х4
Бицепс Л.Скотта 10х4
Пресс

ПРИМЕРНОЕ время: 30-45 мин.

У тебя на спину всего одно упражнение(не считая эстензий)? На самом деле очень много сумбура, без обид, просто мое личное мнение. У тебя получается жимы каждый день ,седа два дня ,НО и в первый день и в третий они одинаковые. Как бы выразится почетче... Нет разделений на тяжелый жим или сед , и легкий.  Ноги это большая группа мышц, они просто напросто не восстанавливаются. На спину, как я уже сказал, всего одно упражнение, этого мало. Очень мало. Если уж по каким то причинам, ты привязан именно к этой схеме, то на четвертый день можно вынести  спину и все ,что с ней связанно т.е. тяги ,становую и тд.