Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

нет вот как раз програмку и не имею! если чесно от обилия программ я запутался! ,может ктонить чтонибудть подскажет обязательно руки  буду качать!надо бы сделать прогу на 3 дня,,может мне в этом  поможете

как это не имею??  вы вобще по этой ссылке ходили http://ironman.ru/beginner02.html
  там как раз всё есть.. и программа и вобще принцип построения занятий...

з.ы. заочно никто тут вам никогда не составит индивидуальную программу, да ещё и с специализацией захотели, и это не отзанимавшись даже года  .

[Burik]

Для вас http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new

[Vlad91]

Мне лично уж больно подошло такое:

Понедельник:
Жим лежа
Разводка
Приседание
Французский жим лежа

Среда:
Приседание
Бицепс со штангой
Жим с груди
Подтягивание

Пятница:
Становая тяга(делаю раз-два в месяц,вместо нее тягу с поясу)
Жим лежа
Разводка
Жим с груди

И того получается...
Понедельник - тяжелый(рабочий)жим,легкое приседание,трицепс
Среда - тяжелый(рабочий)присед,бицепс,легкий жим с груди,подтягивание
Пятница - тяга(становая или в наклоне),легкий жим,рабочий жим с груди

Это подправленная под себя прога Любера второго года занятий. В принципе устраивает,веса растут Никоим образом не навязываю,просто предлагаю как вариант. Быть может подойдет.

[рустем]

вот выбрал эту прогу,,если что будет не так то подсе изменения сделаю!программ на 3 дня!
1-я неделя
1-низ тела
2-верх тела
3-низ тела
2-я неделя
1-верх тела
2-низ тела
3-верх тела

1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

[Леонид Остапенко]

рустем,
Я вам искренне советую потренироваться по программе для новичка, которая есть в библиотеке атлета. Пока же ваши мудрствования уводят вас от истины.
Леонид Остапенко

[рустем]

хорошо,я прислушуюсь к вашему совету и все обдумаю

[MUSCULUS]

рустем, каког такого неизвестного ХХХ ты копипастишь из темы в тему...
смысл того, что ты выложил прогу Макдоналда, опубликованную Анатолием??

[shpundyra]

МОЖЕТ КТОНИТЬ НАПИШЕТ МН НОРМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ!буду заниматься

Рустемчик,  не пыли  
Для начала освойся на этом форуме. Определи, интересен ли тебе этот ресурс. Попрыгай по темам разным...
Или ты такой торопыжка занятой, что ни на что нет времени? Ты, как голодный кукушонок: ротик открыл, и ждешь, что тебе сейчас все разжуют и туда положат. А тебе - лишь проглотить останется  . Можно ли достичь в чем-либо успеха, не вдаваясь в детали? Как сам думаешь?

НАПИШЕТ, обязательно напишет, и уже давно написал...и не " КТО_НИТЬ" а кое-кто очень значимый на этом форуме расстарался для тебя специально ( ЛИЧНО!) и разместил около трех сотен замечательных статей. БЕСПЛАТНО!   Распечатай их, ложись ночью под одеяло с фонариком и читай их- читай - читай !
Первое звено - желание! Оно у тебя есть. Но этого мало. Второе, в чем нуждаешься - это ИНФОРМАЦИЯ. Воспользуйся ею и у тебя все получится. Мы все с этого здесь начинали.  
А услуга, о которой ты просишь, на форуме технически (заочно) невыполнима, ее сможет оказать только грамотный персональный тренер, если ты наймешь его за денежки.

Успехов тебе! 

[рустем]

благодарю аж приятно стало ,,,то что я торопливый это я давно уже знал 

[nemo34]

Таким если честно даже помогать не хочется...тут все ясно уже..

[рустем]

Таким если честно даже помогать не хочется...тут все ясно уже..

нехочеш помогать ненадо тебя никто и не просил,,,можно молча пройти мимо и не высказыать хочеш ли ты помогать или нет!?

[рустем]

думаю все тему можно закрывать ,,,я уже получил все ответы на вопросы!