Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[рустем]

люди срочно выручайте я после перерыва в 7 месяцев ,сечас опять буду заниматься нужно востанавливаться и набрать мышечную массу!перерыв на 7 месяцев был из за графика учебы!сейчас я выложу 2 программы которая будет лучше скажите ???,посоветуйте,!,также буду пить протеин либо же гейнер,(и хочу сделать курс метана для набора мышечной массы)



вот первый типо программы               
1 день: грудь+бицепс

2 день: спина+трицепс


3 день: ноги+плечи.



а вот и вторая-
1)-грудь спина ноги,плечи бицепс трицепс
 1грудь- жим лежа(на горизонтальной скамье)
 2мышцы спины (тяга блока за голову сидя)
 3мышцы бедра (приседания со штангой)
 4дельты (жим гантеле сидя)
 5бицепс(сгибание рук со штангой стоя)
 6трицепс (выпрямление рук на блочном устройстве)
прес

2)-спина грудь ноги,плечи бицепс трицепс
 1 мышцы спины подтягивание на перекладине(ДУМАЮ ЗАМЕНИТЬ НА ТЯГУ БЛОКА ЗА ГОЛОВУ)
 2 мышцы груди жим штанги лежа на наклонной скамье
 3 мышцы бедра (приседания со штангой)
 4 дельтовидные мышцы махи гантелями в стороны
 5 бицепс подьем штанги на скамье
 6 трицепс французский жим лежа
  пресс

3)- ноги грудь спина,плечи бицепс трицепс
 1 мышцы бедра приседания со штангой на плечах
 2 мышцы спины тяга штанги к поясу в наклоне
 3 разводка на горизонтально скамье(или бабочка)
 4 дельтовидные мышцы жим штанги из за головы сидя
 5 бицепс сгибание рук с гантелями сидя
 6 трицепс жим штанги лежа узким хватом
 пресс

[рустем]

МОЖЕТ ПОДКОРЕКТИРВАТЬ ОДНУ ИЗ ПРОГРАММ?И КАК ПОДОЙДУТ ЛИ ЭТИ ПРОГИ?также как писал выше буду пить протеин и думаю фарму курс! ПОЖАЛУЙСТА дайте хорошие ответы мне завтра в зал уже идти хочу все с новго листа начать!

[рустем]

БОЛЬШОЙ АКЦЕНТ ДЕЛАЮ НА МЫШЕЧНОЙ МАССЕ!заранее всем большое спасибо

[level 3]

сколько тебе лет?

[razzzvedka]

первое это даже не программа. второе тоже так себе. метан?? а вы форумом не ошиблись???

[Freed3d]

даже поклонники химии придерживаются мнения что первые несколько лет лучше не химичить.. И вобще этот форум для натуралов, уходите если вы таковым не являетесь.

[Jury_Photo]

с метном то и дурак массу наберет, а вы так, без химии, на мясе и макаронах, и семь потом слить с себя! И гордиться что смогли бицепс в 50 см вырастить на картошке!

[рустем]

да протеин точно,,а метан это так вопрос мой?делать или нет!?типо

[рустем]

а так спасибо за ответы и советы

[рустем]

МОЖЕТ КТОНИТЬ НАПИШЕТ МН НОРМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ!буду заниматься 3 дня в неделю! раньше я типо базу выполнянял каждый день одно и тоже!и то от становой отказался!

[Freed3d]

http://ironman.ru/beginner02.html
 тут всё что вам нужно... вот только не надо нос воротить типа "я не новичёк уже"

[рустем]

да то что я не новичек я и не отрицаю ,просто опыт тренировок есть не большой,,мне 18 лет,,почти!

[Jury_Photo]

Хорошую программу пишут тренера, и еще главное что за деньги, все остальное, что можно найти есть программы общие, и иногда под себя стоит немного подстроить! если конечно знания и опыт позволяют, если нет, то делать и проверять, или платить! Я думаю Леонид Алексеевич с удовольствием вам в этом поможет, но естественно это его работа, за которую стоит платить деньги! Но результат не заставит ждать!

[Freed3d]

да то что я не новичек я и не отрицаю ,просто опыт тренировок есть не большой,,мне 18 лет,,почти!

вот и вперёд!!
 программку уже имеешь, где купить куриное филе и рис думаю сам найдёшь,, через годик возвращайся в соревнованиях форума учавствовать будешь 

[рустем]

нет вот как раз програмку и не имею! если чесно от обилия программ я запутался! ,может ктонить чтонибудть подскажет обязательно руки  буду качать!надо бы сделать прогу на 3 дня,,может мне в этом  поможете