Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[proximo]

Панове! Если я не ошибаюсь больший выброс гормона роста с 22.00 до 02.00 в это время обязательно советуют спать.Но после тренировки есть сложности с засыпанием,бывает по несколько часов не заснуть.У кого такиеже проблемы и как вы с этим боретесь.Хотелось бы услышать ответ от Леонида Остапенко.

[OlegGRO]

мне кажется, что гормон роста ничего не знает о своём выбросе с 22-00 да 02-00
всё зависит от образа жизни человека.

а попить для начала можно Чай для сна , в аптеке продаётся за 0,7$ пачка
не поможет - искать что-то сильнее постепенно

[azgart]

Тоже иногда не могу уснуть. Ворочаюсь по 2 часа, не идет сон хоть убей. Ещё бывает что вобще всю ночь не сплю, просто лежу и все. Но это скорей всего от нервов у меня, славо богу что редко такое бывает. Никаких травок(препоратов) для сна ещё не пробовал. Хотя мысли есть взять что нибудь про запас, чтоб если что выпить и уснуть.
После плохого сна никогда нехожу на треню.
После тренировки всегда хорошо сплю.

[Worker]

Панове! Если я не ошибаюсь больший выброс гормона роста с 22.00 до 02.00 в это время обязательно советуют спать.Но после тренировки есть сложности с засыпанием,бывает по несколько часов не заснуть.У кого такиеже проблемы и как вы с этим боретесь.Хотелось бы услышать ответ от Леонида Остапенко.

Заканчивать тренировку следует часа за 3-4 до планируемого отхода ко сну, так как интенсивные физические нагрузки приводят к снижению выработки мелатонина.
Следует позаботиться о гигиене сна - ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Освещение при этом должно отсутствовать, а помещение должно быть максимально затемнено. Свет опять же приводит к снижению выработки мелатонина.
Спать лучше ложиться в одно и то же время.

Помимо прочего бессонница может быть признаком перетренированности.

У меня был опыт борьбы с бессонницей. Связана она была со стрессовым состоянием, в котором я постоянно пребываю 
Работа 6 суток в неделю, которую я в гробу видал в белых тапках, тяжелые тренировки, нехватка времени для сна (не помню, когда по будням я спал более 6-6,5 часов). Вылилось все в то, что в течение недели сон был вполне-вполне, а с воскресенья на понедельник его не было в принципе. Мог ворочаться до 3 ночи, после чего наступал поверхностный сон... И все, в 5.40 вставать.
Обращался к врачам - выписали мне мягкое снотворное "донормил". Вроде помогло... Засыпать. Но нормализации сна не способствовало. Потом мне друзья посоветовали принимать адаптоген "пантолекс" на основе крови марала и как ни странно помогло.

[shpundyra]

Донормил имеет почти рекордную скорость привыкания из всех мне известных лекарств.
Поэтому на него лучше не подсаживаться. А начинать с 1/4 таб.

[Worker]

Донормил имеет почти рекордную скорость привыкания из всех мне известных лекарств.
Поэтому на него лучше не подсаживаться. А начинать с 1/4 таб.

Да я его уже давно не принимаю. Про привыкание согласен.

[azgart]

Давайте будем делиться здесь рецептами хорошего сна ))))
Только без таблеток.

[Сергей Разумовский]

Ложиться спать всегда в одно и тоже время.

[azgart]

Ложиться спать всегда в одно и тоже время.

Спать крепкпо крепко и непросыпаться)))

Далеко не всегда получается ложиться в одно и то же время.

Кто что знает про (или пробовал) МЕЛАТОНИН ???

[Dinozavr68]

Молодые вы, нервные.

[Neonitz]

Мне душ помогает, да погорячее.

[Kreatinushka]

Кто что знает про (или пробовал) МЕЛАТОНИН ???

Сейчас на меня он действует, могу 2-3 дня подряд пить,потом увы почти не берет.
Начинаю чувствовать его работу чз 48мин,ложусь как правило ч.з 1-1.20ч после приема.
Опыт, что он всегда дома лежал и периодически его пробовал пить, мнооооого лет.

Препарат не однозначный, есть неприятная тяжесть, если вдруг сон прервался или нужно вставать по будильнику ,а действие этой тяжести еще не прошло, нужно чётко рассчитывать время от приема до подьема!

Сестра принимала,ей вообще тяжко после него.

[Worker]

Кто что знает про (или пробовал) МЕЛАТОНИН ???

Сейчас на меня он действует, могу 2-3 дня подряд пить,потом увы почти не берет.
Начинаю чувствовать его работу чз 48мин,ложусь как правило ч.з 1-1.20ч после приема.
Опыт, что он всегда дома лежал и периодически его пробовал пить, мнооооого лет.

Препарат не однозначный, есть неприятная тяжесть, если вдруг сон прервался или нужно вставать по будильнику ,а действие этой тяжести еще не прошло, нужно чётко рассчитывать время от приема до подьема!

Сестра принимала,ей вообще тяжко после него.

Это Вы про донормил (лекарственный препарат) или мелатонин (гормон) я что-то не пойму.  
Вы не опечатались? Действие как раз на донормил смахивает.
 

[Dinozavr68]

Причина бессонницы в тренинге и успокаивать организм таблетками - дурная затея.
Переносить тренинг на раннее время мы не можем - работа, единственное доступное изменение - отдых между тренировками. Растяжка после тренировки - обязательно. И учитесь отключать мозги от тренинга во время отдыха.

[Леонид Остапенко]

Друзья,
У меня иных версий по поводу причин возникающей бессонницы практически нет:
а) злоупотребление невысоким повторным максимумом (4-5 повторений в подходах);
б) локальная мышечная перетренированность (длительная и упорная специализация движения или группы мышц);
в) общая перетренированность (приобретающая хроническую форму).
Диагностика может подтвердить или опровергнуть наличие перетренированности, при опровержении следует искать причины в психо-эмоциональной сфере.
Леонид Остапенко