Ну некоторые вещи ты конешно настолько стал утрировать, что смешно....не могу не ответить....ты спрашиваешь моджно раз подтянуться, присесть.....я думал любой ББ понимает, что речь идет о достижении ОТКАЗА при работе с данной МГ!!!Для отказа достаточно 2 сетов (1 все таки не все в силах выжать).Что касается интенсивность и обьем, то эти величины я для сравнения не брал, вернее сказать, предполагаолсь , что в обоих случаях она будет на одном уровне.(сплит программы обычно более обьемные, а интенсивность там ВСЕГДА будет ниже!).
....
Ок ок, не хочешь не отвечай, а я вот отвечу )
Утрировать я начал, чтобы показать что "достижение ОТКАЗА" может быть разным. В "тренировке всего тела", точнее ту которую ты предложил, никогда не получится довести мышцы до того "отказа", который возможен при тренировке в сплите, потому что если ты будешь выкладываться так в "своей" проге, то тебя хватит на пару базовых, далее "батарейка" кончится (если конечно без АС), а тебе ещё минимум нужно будет столько же работы выполнить. Т.е если взять атлета со 100% энергии, то чтобы также выкладываться как в сплите, ему потребуется 200% энергии для твоей проги. И опять ты там числами оперируешь ) В конце трени ты будешь ставить уже не 200 кило вместо 300 (как ты сказал) , а 50 кило вместо 300. В итоге на самом деле особой пользы от последних упражнений уже не будет, будет просто перекачка крови с продуктами распада, туда сюда, по всему телу, плюс бесполезная нагрузка на ЦНС.
Теперь об интенсивности в "твоей" программе и сплите (в связи с твоими словами о том что в сплите интенсивность всегда меньше)
Как известно интенсивность можно изменять (увеличивать,уменьшать) следующими основными способами:
1) увеличивая сопротивление;
2) увеличивая объем;
3) сокращая время тренировки;
4) продолжая выполнять сет после мышечного отказа.
Сопротивление, то бишь увеличение весов в упражнениях. Никто же не будет спорить что выполняя всего два базовых упражнения за тренировку(вместо 6) можно сделать "больше" и "тяжелее", т.е выложится в них намного больше чем, если бы надо было растягивать всё на 6 базовых упражнений.
Увеличение объёма, т.е увеличение количество сетов (повторов), с этим тоже думаю понятно что в сплите это и эффективней и проще.
Сокращая время тренировки. Т.е уменьшая время тренировки и (засчёт) времени между подходами. В сплите намного легче сокращать "времена", а вот в "тренировке всего тела" это проблематично, во первых сложно выполнить столько упражнений уменьшая время, во вторых можно просто "сдохнуть" делая столько базы и одновременно сокращая время между подходами и тд.
Выполнять сет после мышечного отказа, тоже на мой взгляд намного проще в сплите, потому что если этим занимать на "трени всего", то может всё закончиться очень плохо, например перетренированностью.
Это всё было к слову о интенсивности ) Как видно сплит-система "выигрывает" в возможности вариации интенсивности.
Ну про отдых и восстановление я повторяться не буду, потому что ты не сказал ничего нового, типа "цнс не отдыхает и другие системы при сплит системе" - откуда ты это взял, непонятно.А вот при гипер нагрузке на всё тело (твоя прога :) ) конечно всё успевает отдохнуть, и мышцы и цнс и всё остальное. И всё за 3 дня. И приводил ты Метцера в пример, хотя он ничего про 3 дня не говорил никогда.
Автор
Тема: Новая программа и наклонный жим (Прочитано 10171 раз)
