Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Прежде всего хочу поприветствовать всех форумчан.
Долгое время являлся просто читателем форума.
Решил немного подкорректировать программу. Вот, что получилось:
----------------------------
Среда:
-Жим лежа
Разминочный сет, 8, 8, 8
-Становая
Разминочный сет, 8, 8, 8
-Пресс
Разминочный сет, 15, 15, 12.
----------------------------
Суббота
-Приседания
Разминочный сет, 10, 10, 10
-Наклонный жим лежа
Разминочный сет, 8, 8, 8
-Бицепс
Разминочный сет, 8, 8, 8
-----------------------------
Сложность в том, что наклонный жим я раньше никогда не делал. Вместо него делал узкий жим.
Вопросы следующие:
1) Не обидется ли трицепс, на то что его обделили вниманием?
2) Как сочитаются между собой наклонный и горизонтальный жим?
3) Продуктивно ли делать наклонный жим узким хватом, чтобы и верх груди зацепить и трицепс?

Буду рад любой конструктивной критике своей программы.
П.С. опыт у меня не большой и рабочие веса находятся в районе 50 кг, программу составлял как силовую, т.к. жару переношу не очень хорошо и масса не наедается.

[AgenTSm1th]

Забудь про трицепс вообще качать)) Базовое упражнение на трицепс это жим лёжа и всё, лучше него ничего его не грузит!Рости веса в жимё лёжа и трицепс тоже вырастит нехило! И забудь про разные хваты узкие,это только травмирует локти!

[Тем@фей]

по ходу если узким хватом будешь жать, то нагрузка будет падать к нижним долям грудных. Локти, вместо разворота наружу примут положение вдоль тела, а это для такого упра, как наклонный жим не есть хорошо.

[Лезвиями Сердце...]

если хочешь прогу насилу, то делай 5*5 трехдневку, верхний жим при рабочем 50 кг мало чем поможет.пока по макбобу можешь позаниматься(Стюарт Макроберт), его схемы для начинающих - самое то с линейным то наращиванием нагрузки.


удачи, Л.С.

[Zyber]

Вобщем решил с сентября-октября начать новый цикл (на массу).
----------------
Первый день:
-Жим лежа(широкий хват)
-Становая тяга(классика)
-Пресс(пока не решил какое упражнение, т.к.скручивания уже надоели)
----------------
Второй день:
-Приседания(классика)
-Подтягивания(широкий хват, с отягощением)
-Шраги(гантели).
Проги пишу на основе прочитанного МакБоба.
Собственно вопросы:
1) сколько сетов в этих упражнениях посоветуете и сколько повторов?
2) следует ли ввести пулловер для увеличения гр.клетки?
     В общем если кто из опытных не поленится и прокомментит прогу, буду очень признателен.

[Сергей Разумовский]

Я бы шраги заменил на тягу штанги к подбородку узким хватом,поскольку оно и прапециевидные лучше грузит и дельты заставляет работать! У Вас ведь средний пучок дельтовидных в программе нигде не работает!

[Zyber]

А не крутовато ли это будет после подтягиваний? Бицепс взвоет.
(Посмотрел похожее упражнение в книге Делавье  - с.93.) Оно?
Вообще я после книги "Думай2" теперь шарахаюсь от всех "небазовых" упражнений и выделять дельты, пекторальные и пр.мышцы думаю на моем этапе развития оочень рано.
Даже незнаю, использовать или нет, да и локти как-то помоему неестественно располагаются.

[Zyber]

to sergius:
1)мне кажется какая-то ''стероидная''прога
2)не представляю как можно сделать 6 упражнений за час.
3)после приседов ноги забиваются -тягу в наклоне несмогу. Тоже и с подтягиванием и работой на бицепс.
Не пытаюсь оспаривать,просто ваша прога не вяжется с МакБобом и моим скромным опытом.

[дервиш]

sergiys,мне ваша прога не нравится!Не для Zyber,слишком тяжело.
И хамить не надо(по поводу приседа),человек написал то,что есть.Люди разные.
По поводу проги - смотрим профиль и думаем(головой),полгода это не срок,а вы ему...эх
 А если для самолюбования ,то так и пишите,что мол настоящие мучины по таким прогам тренятся,а вы все дрищи и казлы!

п.с.(Бери калькулятор и считай ...) матиматик хренов. >:( >:( >:(

[дервиш]

sergiys,злой вы ;D,хотя во многом я вами согласен.Бог с ними,с убогими.

[Zyber]

to Васька: никогда не понимал, зачем надо отписываться в теме не по делу, к тому же и с косвенными оскорблениями?
to sergiys: мои комментарии были вызваны не боязнью тяжелой работы. Про становую и приседы - это Вас вообще не туда понесло.(присед - одно из любимых упражнений).
Откуда нервозность, и желание воспытывать берутся я вообще не знаю. 

[Zyber]

Давай тогда на ты.
Попробую описать: последнее подтягивание обычно не получается выполнить из за ощущения, что силы есть, а бицепс окаменел и не сгибается(особенно набухает брахиалис).
Подтягивания делаю широким прямым хватом(с вемос на поясе). Как я себе представляю тяга к подбородку задействует биц.тоже. Сразу оговорюсь, что это упражнение я никогда не выполнял. Я просто высказал предположение, что упражнение пройдет плохо, т.к. биц.уже будет малофункционален.
Однажды пытался делать тягу в наклоне после приседов, ноги трясло от слабости не хило.
Все же никак не вяжется твоя прога с Макбобом(которого частенько на этом форуме рекомендуют для начинающих).
Незнаю читал ты или нет его "Думай2", но инертность мышления сейчас очень сказывается (мне все еще кажется, что твоя прога перегружена лишними упражнениями).

[дервиш]

Zyber,вы на свой счёт приняли?Напрасно.

"Насмотерлся я на таких в заое..тошнит уже...."как бы познаиматься так, чтоп ничо не болело и чтоп к лету быть как ты и чтоп еще много чего....тоака вот становую не буду делать потому что тяжело, присед не делаю потомуц что некомфортно и ноги мне ваще не нужны, от тяги у меня мазоли и т.д....." "
Этих я убогими назвал.

Что же касается,по делу или не по делу,я запостил - вопрос спорный.Ну да вам виднее. ;D

[Cornelyus]

Тоже прога не совсем нравится, особенно для относительного новичка.
sergiys, ты говорил про признаки стероидной программы, что там сплит и тренировка через день... Как раз по идее сплит и придумали, чтобы распределить нагрузку между мышечными группами, потому что всё тело на одной тренировке "нормально" может прорабатывать либо очень продвинутый атлет либо атлет на АС. И как следствия сплитов уже идут более частые тренировки (через день обычно). Тем более что именно сплит-система даёт больший отдых мышечным группам, что в свою очередь благоприятно влияет на массу и силу.
И в любом случае если на тренировке работать над всем телом, то это будет в ущерб и будут "страдать" упражнения и мышечные группы вынесенные в конец трени. В той программе которую ты написал, в невыгодной позиции оказывается жим лёжа и соответственно грудь и плечевой пояс.
Ты (sergiys, извини может на вы лучше?! )  ты скажи  ::)  ) прям выделил "ПОЛНОСТЬЮ даешь отдых организму 3(!!!!!!) дня!!!" - этих дней очень мало на самом деле, тем более для новичка, тем более для эктоморфа, тем более для эктоморфа который будет тренироваться на силу и массу, а как известно это для них намного сложнее чем для мезо или эндоморфа (например ты вроде эндоморф, попробуй поработай месяцок по проге с 20 повторениями в подходах и минимальным отдыхом между ними, для эктоморфов в той же пропорции сложно работать на массу и силу).
Опять вспоминая сплит системы, скажу что тем они и хороши что через них можно дать отдых мышцам и 5 и 7 и 9 дней (9 дней как раз и нужно мышце чтобы полностью гипервосстановиться).

А так, мне кажется что перетреннированность при такой проге высоковероятна, особенно у новичка.

P.S. sergiys только не ругай(те) меня сильно, я не со зла всё это писал ))

[Cornelyus]

Такс... Даже не знаю с чего начать )

Обьясняю - задача натурала "запустить гормоны" на тренировке
                 для химика - закачать кровь в мышцы (чтобы АС нашли свои рецепторы, так как гормонов там уже навалом)
Сплит, пампинг - удел химиков
Тяжелая база, много отдыха - удел натуралов

Так это давно ясно про химу и пампинг, неясно только почему ты присоединяешь сплит к пампингу, как неотъемлемую часть?! Про тяжёлую базу и отдых тоже согласен, но с другой стороны 3 дня в твоей проге - это не как не может быть "много отдыха".
Насчёт отдыха и сплитов. Почем я по твоему не могу в среду нормально прокачать ноги, а в пятницу допустим делать только плечи, руки, пресс. Так нельзя что ли? Ноги не будут восстанавливаться и гипервосстанавливаться? В итоге им даётся 7 дней отдыха до следующей среды, а у тебя в программе всего 3 дня.
Ты говоришь "Только когда я стал приходить из зала просто "никакой" - когда я еле поднимался на третий этаж..вот только тогда вес пополз вверх", а что думаешь сплит система не изматывает? Всё разница в том что при сплит системе ты можешь сконцетрироваться на определённых группах мышц, отдать им всю энергию, питательные вещества, да и просто желание заниматься,а в "трени всего тела" идёт распыление как ни странно на всё тело и последние упражнения выполняются практически просто так. Например у тебя в конце трени второго дня стоит жим ногами, это совсем не лёгкое упражнение на самом деле, а оно стоит в конце, т.е через минут 70-80 после начала трени, когда уже можно сказать "хочется домой" )
Да и вообще, почти все программы которые здесь обсуждают основаны как раз на раздельной тренировке. Неужеле все заблуждаются и идут кривой дорожкой? )

P.S. Я лично не против "тренировки всего тела", она может быть полезна в определённых ситуациях. Например совсем для новичков, только что пришедших в зал или например для "совсем не новичков" ) , так что не надо меня воспринимать категорично, что вот нельзя так тренироваться и всё тут.