Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Посмотрел прогу http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36
Есть пара вопросов..
1)по сколько длиться каждый из этапов по времени
2)естественно потом 1пм будет увеличиваться ,как?когда его считать..

[ivanson]

Кстати отличная прога.
1. там же подробно указаны дни и недели.
2. что такое 1 пм?

[Greatmonstr]

2. что такое 1 пм?
Повторный максимум - "проходка"

[FANNN]

там указаны этапы
первый второй третий в каждом чередуеться недели.
 Предлагаемая программа рассчитана на 24-недельный курс подготовки атлета. При этом необходимо чередовать на первом этапе 1-й и 2-й, на втором этапе с 1-го по 3-й, и на третьем этапе с 1-го по 4-й недельные

сколько длиться каждый этап..

[ivanson]

1 этап.

1нед. 1ден
1нед. 2 ден
1нед. 3 ден

2 нед. 1ден
2нед. 2 ден
2нед. 3 ден

след- но
1 этап это 6 треней длится 2 недели.

далее 2 этап расписать?

[ivanson]

А прошу прощения понял суть вопроса. Лично я просто выполнил 3 этапа дважды.

[FANNN]

хм у тебя была прибавка результатов?в массе силе?

я думал что еси три этапа на 24 недели то каждый этап получаеться по 8 недель..

[chernomor]

Прошу прощения ,я так понял в программе нет ни одного упражнения где рабочий вес достигал бы 90-100% от рабочего (кроме приседаний на последней неделе).Все веса колеблются в 65-75% от мах. и от этого будут расти показатели в силе?! Или может я что то не так понял?

[ivanson]

хм у тебя была прибавка результатов?в массе силе?

я думал что еси три этапа на 24 недели то каждый этап получаеться по 8 недель..

Да! Даже после того что прошел была.

[FANNN]

хм у тебя была прибавка результатов?в массе силе?

я думал что еси три этапа на 24 недели то каждый этап получаеться по 8 недель..

Да! Даже после того что прошел была.

В массе сколько примерно?и допустим в жиме?

[FANNN]

И как ты  расчитывал 1 пм

[ivanson]

определял на глаз. Например если я пожму 100х6-7 в первом подходе, то 115 на раз я сделаю. Дело не в четкой мах килограмомвке, попадание примерно в твой рабочий вес когда чуть меньше когда чуть больше постоянно смена весов и повторов, организм отдыхает и адаптируется от предельных негативов и иедт собс-но рост. так что если вы ошибетесь +/- не критичен.
С массой у меня как таковой проблем не было т.к. эндоморф рост 180 вес 102-104 но 2-4 кило набирал.
После окончания рабочий вес 90-95 в жиме переходил на 100-105, пришлось прервать тренировки, так как родился ребенок.

[FANNN]

Сколько недель прозанимались итого?

[ivanson]

по моему 13

[FANNN]

ОП нашел ответ

Нет, Алексей, автор имел в виду, что каждый цикл будет продолжаться 2 месяца, так что микроциклы надо чередовать в течение каждых 8 недель.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.