Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[elmahico]

заинтересовала эта программа,но есть одно "но".я всегда занимался по ВИТу и системе 5*5,пугают такие перемены) те кто занимались по данной программе,скажите стоит-не стоит идти на такие перемены

[BILD]

ммм, хорошенькая прога, нужно испытать ее

[Nodirbek]

А что такое "Жим штанги +45" и что означают (10-15 кг) в Подъёме туловища и Скручивании?

[ivanson]

1.Это жим полулежа
2. имеется ввиду что выполняются с блинами, но можно и без блинов (вообще упражнения на пресс не так важны в этой программе, я бы посоветовал основной упор делать на другие упражнения).

[Nodirbek]

Это получается грудь тренеруем 1й и 2й день? Мышцы будут успевать восстанавливаться??

[ivanson]

да! только обратите внимание с какими весами будете работать, в этом то и вся фишка. Для 2-го дня жим полулежа по сути как подсобочка для мышц груди. но делать надо обязательно.

[Nodirbek]

Ну спасибо, тогда начинаю заниматься по этой программе с сегоднешнего дня (31.05.2010)

Рост: 186 см
Вес:  61 кг

Напишу если будут изменения.

[ivanson]

у Вас стаж 4 месяца?

[Nodirbek]

да 4 месяца

[ivanson]

по программе Остапенко Л.А.? Если нет то Вам рановато переходить на эту программу, а прозаниматься по его курсу для начинающих. Какие Ваши силовые жим/присед/тяга?

[BILD]

там написано, что и для новичка можно

[ivanson]

В принципе можно, но я бы после 4 месяцев, если раньше к железу не прикасался по работал бы по программе Леонида Алексеевича. Пользы считаю будет больше. ИМХО.

[Nodirbek]

Жим лёжа - 45 кг 5х10
Приседания - 50 кг 5х10
Становая тяга - 45 кг 5х10

[ivanson]

Решать Вам но я бы пока не стал. Здесь есть где еще поработать, та же программа потом ударнее сработает. мое мнение.

[Nodirbek]

А как выглядит программа Леонида Алексеевича??