Спасибо всем, если кто ответит! Имеется турник с широким хватом с загнутыми ручками и гантели. Хочу прокачать дельты, спину и трицепс. Как следует заниматься, как составить программу тренировок, сколько подходов, сколько сетов?
Сейчас подтятиваюсь широким хватом за голову 3 по 10
И как же Вы собрались дельты и трицепс на турнике прокачивать?
У человека есть гантели, помимо турника. Другой вопрос какой вес и количество этих самый гантелей.
8 блинов по пять кг и штук 15 по 1.5-2 кг. Я не говорю что только на турнике. Я не собираюсь сильно прокачиваться. Но подкачаться хотел бы. И у меня правое плече больше немного в размерах. Раньше сумку часто тяжелую носил на правом плече.