да, тут большинство с пятницы начало
в своей теме-дневнике через два месяца
напишите результаты в виде
вес +5 кг
грудь +5см
руки +4см
... и т.д.
потом решим вместе что на что менять
да, тут большинство с пятницы начало
в своей теме-дневнике через два месяца
напишите результаты в виде
вес +5 кг
грудь +5см
руки +4см
... и т.д.
потом решим вместе что на что менять
Хорошо, завтра займусь замерами, и завтра же создам дневник. Спасибо!
Хорошо объяснили, спасибо. То есть получается, что за каждую тренировку нужно прорабатывать все тело, а переходить на такую дробную тренировку нужно тогда, когда будет уже застой? или как?
Циклирование- лучший спасатель от застоев, ну и конечно менять разные фулбоди, чуть попозже, когда веса станут поприличнее, можно и первую прогу из "Имя игры... или у Любера взять, а если хочется, то можно сейчас его начальные программки взять.
С сегодняшнего дня начну заниматься по программе для начинающий, которую вы мне тут предложили. В общем только сегодня понял, что у меня есть пара вопросов.
В зале у нас нету тренажера, где бы я смог делать подъем на носки стоя. Есть только сидячий вариант. Возможно заменить подъем на носки стоя на подъем на носки сидя? Если нет, то я даже не знаю где и как мне это делать.
И хотел уточнить про присед с пуловером. То есть получается, что я делаю подход в приседе и сразу же делаю пуловер? Потом чуть-чуть отдыхаю, делаю еще подход и завершаю пуловером, так?
А, ну еще вопрос есть про присед. Я думаю, что за весами гнаться не нужно и лучше делать полный присед с меньщим весом, чем полу с больши, так?
Дневник сегодня создам как приду с тренировки. До этого времени просто не было.
1. Возможно заменить подъем на носки стоя на подъем на носки сидя? Если нет, то я даже не знаю где и как мне это делать.
2.И хотел уточнить про присед с пуловером. То есть получается, что я делаю подход в приседе и сразу же делаю пуловер? Потом чуть-чуть отдыхаю, делаю еще подход и завершаю пуловером, так?
3.А, ну еще вопрос есть про присед. Я думаю, что за весами гнаться не нужно и лучше делать полный присед с меньщим весом, чем полу с больши, так?
1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?
2.Так
3.Да.
В зале у нас нету тренажера, где бы я смог делать подъем на носки стоя.
А тренажера смита нет?
а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь. У нас на тренажёре ниже платформы труба в которую я носками упираюсь-так амплитуда во всё движение стопы в обоих направлениях получается полной. А ещё стоя с ручкой нижнего блока в руках.
а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь. У нас на тренажёре ниже платформы труба в которую я носками упираюсь-так амплитуда во всё движение стопы в обоих направлениях получается полной. А ещё стоя с ручкой нижнего блока в руках.
Хороший вариант (кстати, надо будет попробовать самому - давно хотел), плюс в том, что нет нагрузки на спину (в отличие от вариантов стоя), но меня смущало следующее - боязно как-то одними носками толкать, а вдруг сорвется нога и платформа упадет?
1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?
Делал сидя. Ну а если делать со штангой, то просто с прямого пола вставать на мыски? Никакую платформу не нужно подставлять, что бы пятки навесу были?
А тренажера смита нет?
Есть, но проще делать сидя в тренажере, так как он почти всегда пуст и на него нет очереди. А вот на смита бывает.
1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?
Делал сидя. Ну а если делать со штангой, то просто с прямого пола вставать на мыски? Никакую платформу не нужно подставлять, что бы пятки навесу были?
Нужно подставлять платформу, чтобы амплитуда была больше :-)
А тренажера смита нет?
Есть, но проще делать сидя в тренажере, так как он почти всегда пуст и на него нет очереди. А вот на смита бывает.
Лучше, все-таки, стоя в смите - там равновесие держать не надо)) Сидя - больше акцент на камбаловидную мышцу
а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь.
тоже в нём делаю, по-разному только носки развожу время от времени