Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Like_a_Boss]

у вас вопросов вообще не должно возникнуть,
если вы прочли то, на что мы указали.
Делаете замеры своего тела
http://ironman.ru/beginner01.html
записываете их и свой индекс
покупаете нужные продукты питания
в нужных количествах
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215
идёте на тренировку и тренируетесь так
http://ironman.ru/beginner02.html
приходите и открываете свою тему-дневник здесь
http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
там пишите что и как делаете, получаете советы

Ох, ну за это нереальная благодарность вам.  Начну разбираться.
Я просто вот о чем. Где-то вычитал, что программы менять часто нельзя, но я так понял что это ко мне не относится и начать тренироваться по этой программе можно с пятницы, да?

[OlegGRO]

да, тут большинство с пятницы начало
в своей теме-дневнике через два месяца
напишите результаты в виде
вес +5 кг
грудь +5см
руки +4см
... и т.д.
потом решим вместе что на что менять

[Like_a_Boss]

да, тут большинство с пятницы начало
в своей теме-дневнике через два месяца
напишите результаты в виде
вес +5 кг
грудь +5см
руки +4см
... и т.д.
потом решим вместе что на что менять

Хорошо, завтра займусь замерами, и завтра же создам дневник. Спасибо!

[cybertrash]

Хорошо объяснили, спасибо. То есть получается, что за каждую тренировку нужно прорабатывать все тело, а переходить на такую дробную тренировку нужно тогда, когда будет уже застой? или как?

Циклирование- лучший спасатель от застоев, ну и конечно менять разные фулбоди, чуть попозже, когда веса станут поприличнее, можно и первую прогу из "Имя игры... или у Любера взять, а если хочется, то можно сейчас его начальные программки взять.

[Like_a_Boss]

С сегодняшнего дня начну заниматься по  программе для начинающий, которую вы мне тут предложили. В общем только сегодня понял, что у меня есть пара вопросов.
В зале у нас нету тренажера, где бы я смог делать подъем на носки стоя. Есть только сидячий вариант. Возможно заменить подъем на носки стоя на подъем на носки сидя? Если нет, то я даже не знаю где и как мне это делать.
И хотел уточнить про присед с пуловером. То есть получается, что я делаю подход в приседе и сразу же делаю пуловер? Потом чуть-чуть отдыхаю, делаю еще подход и завершаю пуловером, так?
А, ну еще вопрос есть про присед. Я думаю, что за весами гнаться не нужно и лучше делать полный присед с меньщим весом, чем полу с больши, так?

Дневник сегодня создам как приду с тренировки. До этого времени просто не было.

[Beginner_SportsMan]

В зале у нас нету тренажера, где бы я смог делать подъем на носки стоя.

А тренажера смита нет?

[Павел Лебедев]

1. Возможно заменить подъем на носки стоя на подъем на носки сидя? Если нет, то я даже не знаю где и как мне это делать.
2.И хотел уточнить про присед с пуловером. То есть получается, что я делаю подход в приседе и сразу же делаю пуловер? Потом чуть-чуть отдыхаю, делаю еще подход и завершаю пуловером, так?
3.А, ну еще вопрос есть про присед. Я думаю, что за весами гнаться не нужно и лучше делать полный присед с меньщим весом, чем полу с больши, так?

1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?
2.Так
3.Да.

[Уфимец]

В зале у нас нету тренажера, где бы я смог делать подъем на носки стоя.

А тренажера смита нет?

а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь. У нас на тренажёре ниже платформы труба в которую я носками упираюсь-так амплитуда во всё движение стопы в обоих направлениях получается полной. А ещё стоя с ручкой нижнего блока в руках.

[Beginner_SportsMan]

а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь. У нас на тренажёре ниже платформы труба в которую я носками упираюсь-так амплитуда во всё движение стопы в обоих направлениях получается полной. А ещё стоя с ручкой нижнего блока в руках.

Хороший вариант (кстати, надо будет попробовать самому - давно хотел), плюс в том, что нет нагрузки на спину (в отличие от вариантов стоя), но меня смущало следующее - боязно как-то одними носками толкать, а вдруг сорвется нога и платформа упадет?

[Like_a_Boss]

1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?

Делал сидя. Ну а если делать со штангой, то просто с прямого пола вставать на мыски? Никакую платформу не нужно подставлять, что бы пятки навесу были?

[Like_a_Boss]

А тренажера смита нет?

Есть, но проще делать сидя в тренажере, так как он почти всегда пуст и на него нет очереди. А вот на смита бывает.

[Beginner_SportsMan]

1.Да. И, на минуточку - что мешает делать подъёмы на носки со штангой стоя?

Делал сидя. Ну а если делать со штангой, то просто с прямого пола вставать на мыски? Никакую платформу не нужно подставлять, что бы пятки навесу были?

Нужно подставлять платформу, чтобы амплитуда была больше :-)

А тренажера смита нет?

Есть, но проще делать сидя в тренажере, так как он почти всегда пуст и на него нет очереди. А вот на смита бывает.

Лучше, все-таки, стоя в смите - там равновесие держать не надо)) Сидя - больше акцент на камбаловидную мышцу

[OlegGRO]

а так же тренажёры с движущейся платформой. Годится так же тренажёр для жима ногами.Упираешся в платформу носками и делаешь.

тоже в нём делаю, по-разному только носки развожу время от времени