а я терпеть не могу разминку! Попытка выполнить разминку вызывает у меня депрессию и желание покинуть зал немедленно.
Предпочитаю разминаться со снарядами.Правда делаю это очень аккуратно.
Например,если перове упр-ие на сегодня жим лёжа,то треня начинается так:
1.делаю около 12 жимов с пустым грифом.
2.если тело достаточно затёкшее,то ещё разок с пустым грифом или плюс кг 10
3.Затем процентов 30 от веса с теми же 12 повторениями.
4.процентов 40-60 повторений на 9
5.80% на 6-9 повторений
6.Дальше начинается работа с весом.
Как видите это по сути та же разминка но направленная на разогрев именно тех мышц которые мне понадобятся в упр-ии.
Если тело не затёкшее,то разминка короче.Если долго не достигаю разогрева,то разминка длиннее.
Главное я добиваюсь именно разогрева,а не предварительного утомления раньше чем за вес взялся-этого допускать не надо.
Если следующее упр-ие на спину,то с учётом того что я уже неплохо поработал в первом упр-ии,разминочный подход делается уже только 1-2 (так же в зависимости от наличия или отсутствия чувства готовности к нагрузке.
Если в этот день комплекс включает работу на ноги,то тут учитываю что ноги у меня ещё не разминались (хотя тело уже разогрето) и в первом упр-ии на ноги выполняю постепенные разминочные подходы.
я никогда не беру вес прежде чем я смогу убедится что сегодня я в состоянии поднять его.