Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maximelson]

Занимался по сплиту год грудь/бицепс,спина/трицепс,/плечи/ноги,ну силовые чуть выросли жим был 100*2,присед 100*5,становую не делал,жим сидя 70*5,вес стоял на отметке 84,руки выросли на сантиметр 36/35 и стали намертво ноги выросли с 58 до 62.
Почитал форум,взял программу для новичков на все тело 3 раза в неделю.
1присед 3*8
2жим наклонный3*8
3тяга в наклоне3*8
4бицепс стоя3*8
5вместо франзузкого,брусья 3*8

Занимаюсь третью неделю,веса сбросил,но заметил что руки уже упали на 0,3см и вес на 1,5 кило,так должно быть или мне не катит фулбади?

[45Alex]

Помимо тренировок нужно отличное питание и хороший отдых. Как питаешься опиши.

[Рокки]

Не в программе дело. Хотелось бы узнать, чем и в каком кол-ве вы питаетесь?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215
Читайте библиотеку атлета.

[maximelson]

ем нормально,утром овсянка,два яйца,потом рис и грудки(примерно 500 грам за день) 3 раза в течении дня,на ночь пачку творога.

[Рокки]

И каков каллораж? Углеводы? Воды достаточно пьёте? Отдыхаете как да и вообще чем занимаетесь в свободное от тренинга время? Чем больше мы о вас узнаем, тем больше шанс помочь вам.

[maximelson]

Углеводов грамм грамм 300,белка 120,жира незнаю,работаю админом,так что не физическая,рост 184,к полноте не склонен,но при частом питании живот растет заметно.

[Рокки]

Живот растёт - тут 2 фактора: либо слишком много в себя вбиваете пищи за раз - желудок растягивается постепенно, либо слишком много жиров употребляете, в особенности насыщенных, ну и продукты, богатые холестерином.
81 кг ваш вес. Умножаем на 2,5 = 202,5...У вас 120. Видите ошибку уже, да?
Хм..посчитал, у вас белка животного примерно 167 граммов получается...вы говорите 120, значит либо вы не досчитались, либо описанный вами план приёма пищи неточен.

[maximelson]

да 200 грамм белка откуда набрать,денег лишних на протеин нет,итак 500 грамм грудки это 100 белка,пачка творога 200 грамм 36 белка,пару яиц 14 белка,ну из каш грамм 20 белка,итого 170 грамм думаю хватает.

[maximelson]

Фото

[Рокки]

В куриной грудке 100гр. 22,5 граммов белка содержится. В яйце около 6, значит 12.
Да и не надо протеин, просто добавьте ещё одну пачку творога в рацион. Воды два литра потреблять нужно вам, и не молоко/кофе или сок!
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Ознакомьтесь.
Спите сколько? Ещё чем-нибудь занимаетесь на цикле (аэробика, спортивные игры)?

[maximelson]

хотел еще посоветоваться по поводу брусьев,может заменить на жим для плечей,либо оставить просто один жим,может трицепсу много нагрузки при трех жимах в неделю?

[Рокки]

Вы занимаетесь в большей степени объёмно или интенсивно? Отказы есть?
На счёт заменить брусья, я бы вообще ПОПРОБОВАЛ выкинуть средний день и оставить только 2.
Также даю вам статью для ознакомления:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0

[maximelson]

В куриной грудке 100гр. 22,5 граммов белка содержится. В яйце около 6, значит 12.
Да и не надо протеин, просто добавьте ещё одну пачку творога в рацион. Воды два литра потреблять нужно вам, и не молоко/кофе или сок!
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Ознакомьтесь.
Спите сколько? Ещё чем-нибудь занимаетесь на цикле (аэробика, спортивные игры)?

сплю часов 8,активными видами не занимаюсь.

[maximelson]

отказов нет,насчет двух дней,при редком тренинге падают силовые.

[Рокки]

Ну если с питанием и отдыхом всё в порядке (не поленитесь и ознакомьтесь со статьями), то возможно дело действительно в тренинге. Смотрите последнюю ссылку, ищите там ответ.

отказов нет,насчет двух дней,при редком тренинге падают силовые.

Кто это сказал, ссылочку можно?