Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Я "подброшу" ....

чтобы тренировать сразу все волокна достаточно взять вес 70-80% от 1пм и сделать сет на 8-10 повторов

чтобы нагрузить - да.
Чё потом вырастет - это к британским ученым!
 

[Dinozavr68]

Парни, а кто нибудь использует в своем тренинге такие пирамиды (Жиронда вроде автор):
1 подход - 15 повторов вес небольшой (разминка как бэ)
2 подход - 12 повторов вес больше
3 подход - 10 повторов вес больше
4 подход - 8 повторов вес больше
5 подход - 6 повторов вес больше

То есть, как бэ тренируем сразу все волокна - и быстрые, и медленные. Есть опыт использования у кого? Понимаю, что то, что подошло вам не обязательно подойдет мне, но интересно послушать. Хочу попробовать сам.

Это только один из вариантов тренинга, но вариант хороший.

В лифте похожие используются в жиме лёжа, у Шейко.  Пирамида на 90 подъёмов - Адъ, там сначала вверх - до 90%, а потом вниз. Однажды я сделал пирамиду на 100 подъёмов при 100% = 175, чуть не проблевался. Больше 2-х часов жал.

[Alex76]

Парни, а кто нибудь использует в своем тренинге такие пирамиды (Жиронда вроде автор):
1 подход - 15 повторов вес небольшой (разминка как бэ)
2 подход - 12 повторов вес больше
3 подход - 10 повторов вес больше
4 подход - 8 повторов вес больше
5 подход - 6 повторов вес больше

То есть, как бэ тренируем сразу все волокна - и быстрые, и медленные. Есть опыт использования у кого? Понимаю, что то, что подошло вам не обязательно подойдет мне, но интересно послушать. Хочу попробовать сам.

По-моему этот тип тренинга можно более проще назвать  Обратная пирамида

[AnatolyR]

Я "подброшу" ....

Чё потом вырастет - это к британским ученым!
 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
у этих вырасло всё что надо

[Олег К]

Я раньше занимался по схожим пирамидам, с одним подходом наверху. Хорошо росла сила, мясо тоже прибывало. Наверно потому, что новичком был.

[AnatolyR]

по пирамиде - если стоит задача ограничить предельный рабочий вес
то эту задачу данная пирамида выполняет

[Dropman]

Там просто у первой группы отдых был ... не по-Селуянову, всего 3 минуты!
От если ба они по 10 отдыхали - тогдаааа....!
 

[AnatolyR]

если бы у бабушки были яйца то....
...ну вы меня поняли

[Dropman]

Дядь Толя, нам же ж тока поговорить! 

[Beginner_SportsMan]

чтобы тренировать сразу все волокна достаточно взять вес 70-80% от 1пм и сделать сет на 8-10 повторов

Я чет не пойму, как так... Они же по разному включаются вроде?

Это только один из вариантов тренинга, но вариант хороший.

Хорошо, спасибо :)

Я раньше занимался по схожим пирамидам, с одним подходом наверху. Хорошо росла сила, мясо тоже прибывало. Наверно потому, что новичком был.

А если бы не новичком были? Не работало бы что-ли?

[Al_kmv]

На 80% от пм включается всё.

[Alex76]

Beginner_SportsMan
а зачем тебе вообще эти заморочки с волокнами?

[Beginner_SportsMan]

Beginner_SportsMan
а зачем тебе вообще эти заморочки с волокнами?

делать нечего...сижу, думаю, чем бы голову позабивать...

[Dropman]

Анатолий же выше ссылку кидал.
Там все достоверно выявили.
Низкий и средний повтор растят силу и массу.
Высокий - выносливость.
 

[Beginner_SportsMan]

Анатолий же выше ссылку кидал.
Там все достоверно выявили.
Низкий и средний повтор растят силу и массу.
Высокий - выносливость.
 

Хорошо