Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

А с 90% от ПМ можно сделать 5*5??

[AnatolyR]

в интернете-можно

[Олег К]

А с 90% от ПМ можно сделать 5*5??

Ну может СанПалыч имел ввиду 85-90% от 5ПМ

[Олег К]

Был ли где на форуме расчётный файл варианта Бешеного Быка?

[Vlad91]

Можно,на фоне небольшой нагрузки и при небольшом уровне тренированности(на счет второго сомневаюсь).
К примеру жмем два раза в неделю. Один очень легко,второй тяжело - в отказ. Товарищ у меня жал 120х1,а 5х5 делал 110.

[Олег К]

Можно,на фоне небольшой нагрузки и при небольшом уровне тренированности(на счет второго сомневаюсь).
К примеру жмем два раза в неделю. Один очень легко,второй тяжело - в отказ. Товарищ у меня жал 120х1,а 5х5 делал 110.

Как выходит на пик к 1ПМ ваш товарищ?
п.с. у мну 5х5 максимум что получается с весом около 80% от 1ПМ в жиме лёжа, а в приседе вообще около 75%

[Vlad91]

Кстати некоторые тренера  предлагают поднимать 90%х5х5.
"П.Рыбальский(2000) в соревновательном месяце предлагает при 2-разовых тренировках в неделю тренироваться в соревновательном мезоцикле с весами 85% по 5-6 раз, 90%- по 5рх5п, 95% по 3рх5п" [176] (с) - Б.И.Шейко - От новичка до мастера.

-------
[176] Рыбальский П.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге:Автореф.дис. ... канд.пед.наук.-М.,2000.
-------

Так что можно и так тренироваться Да тяжело,но никто не говорил что будет легко

[Vlad91]

Олег К,
сбрасывает веса в тяжелой тренировке за 2-3 недели,одновременно уменьшая подсобку.

[Сергей Разумовский]

Ну, Рыбальскому, вероятно, можно, но, честно говоря, я сделаю 95%*2 только в 1 рабочем подходе.
Если предполагается форсаж, то да, можно и 90%*5*5, и 95%*5*3.

[Олег К]

Кстати некоторые тренера  предлагают поднимать 90%х5х5.
"П.Рыбальский(2000) в соревновательном месяце предлагает при 2-разовых тренировках в неделю тренироваться в соревновательном мезоцикле с весами 85% по 5-6 раз, 90%- по 5рх5п, 95% по 3рх5п" [176] (с) - Б.И.Шейко - От новичка до мастера.

-------
[176] Рыбальский П.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге:Автореф.дис. ... канд.пед.наук.-М.,2000.
-------

Так что можно и так тренироваться Да тяжело,но никто не говорил что будет легко

Значит 1ПМ уже значительно поднялся благодаря подготовительному циклу, %% на 10.
90% от1ПМ- это у многих силовиков 3-4ПМ, как с таким весом делать 5 повторений в 5 подходах?

[Vlad91]

Нет,ну я лично 90% больше 2 раз не поднимаю. А на счет веса в 5х5 то,думаю,тут подойдет стандартный ответ о том,что все люди разные,все индивидуально и единой рекомендации нет и быть не может.

[Олег К]

Нет,ну я лично 90% больше 2 раз не поднимаю. А на счет веса в 5х5 то,думаю,тут подойдет стандартный ответ о том,что все люди разные,все индивидуально и единой рекомендации нет и быть не может.

Думаю, низкий силовой порог среди тех, кто занимается на силу, не так уж часто встречается. Хотя есть ребята, и я знаком с ними, кто уверенно приседает и даже жмёт лёжа по циклу Смолова (на пике 5х5 85% и 6х3 90% от 1ПМ).
Большинство же скорее подойдёт по правило-
10ПМ ок. 75%
8ПМ ок. 80%
6-5ПМ ок. 85%
3ПМ ок 90% от 1пм
т.е. действенны будут скорее прилепинские цифры кол-ва подъёмов в сэте, чем этого Рыбальского

[cybertrash]

Смотря как натренированна мышечная выносливость.
Давно-давно тупо сидели с ребятами на жиме (подходов по 9 рабочих делали); и жал 90% на 5, а сейчас 90% пожму раза на 3

[Олег К]

Смотря как натренированна мышечная выносливость.
Давно-давно тупо сидели с ребятами на жиме (подходов по 9 рабочих делали); и жал 90% на 5, а сейчас 90% пожму раза на 3

90%х5 (5ПМ) и 90% 5х5-немного разные вещи. Ибо 5х5 (при разумных паузах отдыха, конечно)-  уже будет минимум 8ПМ. Это скорее будет байдарочник какой-нибудь будет, а не пауэрлифтер.

[cybertrash]

А бодибилдеров забыли?)