Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rus60]

Добрый день!
Прокомментируйте пожалуйста мою программу. Что посоветуете комрады? Хочу начать циклы,но в голову ничего не лезет.
Некоторые упражнения (из-за травм плечевого сустава,запястий и предплечья) вместо штанги заменил на гантели.
Ноги я делаю один раз в неделю 1 упражнение-Жим ногами. Приседы делать не могу из за колена (травма вероятно из-за скайдайва). Пресс после каждой тренировки (2 упражнения). (не описывал здесь).
Понедельник
Грудь
1. Жим вниз головой (5подходов *10-3 повторения)
2. Жим вверх под углом 30,45 градусов (5 *10-3 повторения)
3. Жим гантелей под углом 30,45 градусов (4 *10 повторений)
4. Разводка гантелей 3*12 повторений (разводку гантелей иногда ставлю в первое упражнение)
Спина
1. Становая тяга (4-5*12-6 повторений)
2. Тяга гантели к поясу (4-5*12-6 повторений)
3. Вертикальная тяга шир.хватом к груди (3-4*12-6 повторений)
Среда
Плечи
1. Жим штанги сидя к груди (5*8 повторений) -макс.вес.
2. Жим гантелей сидя(5*8 повторений) -макс.вес.
3. Подъем гантелей через стороны (4-10 повторений).
Бицепс
1. Подъем гантелей на бицепс стоя (поочередно) (5*12-4 повторений).
2. Подъем гантелей поочередно сидя под углом 45 (3*12-4 повторений).
3. Концентрированные подъемы гантели на бицепс сидя (3-4*10-6 повторений).
Трицепс
1. Подъем гантели из-за головы
2. Тяга блока вниз (на веревке) (3-4*10-6 повторений)
Пятница
Грудь-то же что и в понедельник.
Спина
1. Тяга штанги к поясу в наклоне (4-5*10-6 повторений)
2. Рычажная тяга (4*12-10 повторений)-макс.вес.
3. Гребля (3-4*10-6 повторений).
Понедельник
Плечи
1. Тяга шт.к подбородку (4*12-10 повторений)-макс.вес.
2. Шраги со штангой (3-4*12-10 повторений)-макс.вес.
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне (3-4*12-10 повторений)
Бицепс, Трицепс-то же самое что и в Среду

[Патриот]

Г-но. Выкини в помойку, если не хочешь загнуться.

[Rekless]

Патриот, ну может он под фармой, он же не уточняет

А вообще стаж в профиле стоит 5 лет... В принципе к сплитам уже присматриваться, наверное, стоит. Какие максимумы на одно повторение в жиме от груди, приседе и становой тяге то?

[Патриот]

Я сомневаюсь, что человек с 5-им стажем будет просить в помощи составления программы. За 5 лет можно МС стать. Да ещё и пишет, что только начинает присматриваться к циклам. Чем он раньше тогда занимался то?

[Леонид Остапенко]

Внимание:
Впредь посты с просьбами оценить программу будут блокироваться беспощадно. Я уже обещал это сделать - начинаю выполнять обещания.
Будут приветствоваться только посты примерно такого содержания:
"Я составил себе (или нашел в таком-то конкретном месте вот такую программу, выполнил ее в течение одного месяца, и за это время у меня изменилось (указать, что изменилось в рабочих весах, окружностях, проценте мышечной массы или жира, а также уровне самочувствия и здоровья). Советую другим (или не советую другим)". 
Хватит превращать форум в мусорную яму для залетных посетителей.
Смысл моего требования еще раз: делимся только практическим положительным или отрицательным опытом использования, а не теоретическими поисками безграмотных или совершенно не имеющих основания считаться специалистами "методистов".
Леонид Остапенко