• 18 Января 2025, 09:07:11
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Оцените программу тренировок.

Автор Тема: Оцените программу тренировок.  (Прочитано 952 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Moonlight

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
  • Never back down
    • Просмотр профиля
Оцените программу тренировок.
« : 04 Ноября 2011, 22:40:20 »

Всем привет ssw
Вот моя программа, конструктивной критики буду рад bu
Первый день:
       Грудь
-   Жим, лежа 3х8
-   Жим, лежа под углом 3х8
-   Жим в тренажере средним хватом 3х8
-   Разводка под углом с добиванием 3х8
       Бицепс
-   Сгибание рук стоя 3х8
-   Стоя в блоке + сгибание рук обратным хватом  3х8
-   Сгибание рук с поворотом гантелей 3х8
       Трицепс
-   Брусья 3х10 ( Если больше 12, то с отягощением)
-   Французский жим, лежа 3х8
-   Выпрямление в блоке с уменьшением веса 3х8
Второй день:
      Спина
-   Тяга блока перед собой + гантели на наклонной скамье  3х12
-   Тяга, сидя к поясу параллельно  3х12
-   Тяга в блоке за голову  3х12
-   Трапеция  4х12

       Плечи
-   Жим из-за головы 3х8
-   Жим перед собой(передняя дельта) + махи в стороны 3х8
-   Задняя дельта (в тренажере либо на скамье) 3х8

Спасибо!
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Оцените программу тренировок.
« Ответ #1 : 05 Ноября 2011, 08:20:10 »

Вот сюда войдите и вчитайтесь хорошенько: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.