Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Slavyan32]

1 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК
жим лежа
жим гантелей на наклонной
подъем штанги на бицепс
молоток
пресс

СРЕДА
подтягивания
тяга т-грифа
гиперэкстензии
отжимания на узких брусьях
пресс

ПЯТНИЦА
Присед(тяжелый)
жим ногами
жим стоя
махи
пресс

2 неделя

ПОНЕДЕЛЬНИК
Брусья с отягощением
жим гантелей на наклонной
подъем штанги на бицепс
молоток
пресс

СРЕДА
становая тяга (тяну в сумо)
тяга гантели к поясу
отжимания на узких брусьях
пресс

ПЯТНИЦА
Присед(легкий)
жим стоя
махи в стороны, в наклоне
пресс

[Rax]

Оценить программу можно лишь, отработав по-ней 4-6 недель. Ты предлагаешь нам от заниматься по этому набору упражнений и сообщить тебе о результате?   

[Rekless]

Ну конечно... 4 месяца, а уже сплит... Пара базовых упражнений, но зато и пара упражнений только на руки в конце (спрашивается зачем?).
Не страдайте фигней, у вас не тот уровень для этой программы.

[45Alex]

Оценить программу можно лишь, отработав по-ней 4-6 недель. Ты предлагаешь нам от заниматься по этому набору упражнений и сообщить тебе о результате?   

Отлично сказано. 

[Rax]

Спасибо, Алекс! Хотел мимо пройти, но не удержался... Такие темы пора уже расценивать не иначе, как СПАМ.

[Slavyan32]

Ну конечно... 4 месяца, а уже сплит... Пара базовых упражнений, но зато и пара упражнений только на руки в конце (спрашивается зачем?).
Не страдайте фигней, у вас не тот уровень для этой программы.

То есть оставить только базовые упражнения?

[Rekless]

Ну конечно... 4 месяца, а уже сплит... Пара базовых упражнений, но зато и пара упражнений только на руки в конце (спрашивается зачем?).
Не страдайте фигней, у вас не тот уровень для этой программы.

То есть оставить только базовые упражнения?

То есть оставить только базу и не делить тело на группы мышц, работать всё тело за тренировку.

[Slavyan32]

Ну конечно... 4 месяца, а уже сплит... Пара базовых упражнений, но зато и пара упражнений только на руки в конце (спрашивается зачем?).
Не страдайте фигней, у вас не тот уровень для этой программы.

То есть оставить только базовые упражнения?

То есть оставить только базу и не делить тело на группы мышц, работать всё тело за тренировку.

А тренироваться по мере восстановления всего тела?

[Rekless]

А тренироваться по мере восстановления всего тела?

Возьмите прогу для новичков... Там и статья как тренироваться, сколько отдыхать, как есть.

Вы не должны работать в отказ, работайте так, чтоб в запасе было 2 повторения в подходе. Восстанавливаться будете за 48 часов без проблем при вашем текущем уровне.

[Slavyan32]

А тренироваться по мере восстановления всего тела?

Возьмите прогу для новичков... Там и статья как тренироваться, сколько отдыхать, как есть.

Вы не должны работать в отказ, работайте так, чтоб в запасе было 2 повторения в подходе. Восстанавливаться будете за 48 часов без проблем при вашем текущем уровне.

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

[45Alex]

А тренироваться по мере восстановления всего тела?

Возьмите прогу для новичков... Там и статья как тренироваться, сколько отдыхать, как есть.

Вы не должны работать в отказ, работайте так, чтоб в запасе было 2 повторения в подходе. Восстанавливаться будете за 48 часов без проблем при вашем текущем уровне.

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

Уверены?

[Rekless]

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

Это вы так обиделись на то, что назвал вас новичком? А должен был профи назвать?
Ну более подготовленный. Значит тяжелая-легкая-средная-легкая-тяжелая работай. Или опять разъяснять что да как, профи ты наш?

[Slavyan32]

А тренироваться по мере восстановления всего тела?

Возьмите прогу для новичков... Там и статья как тренироваться, сколько отдыхать, как есть.

Вы не должны работать в отказ, работайте так, чтоб в запасе было 2 повторения в подходе. Восстанавливаться будете за 48 часов без проблем при вашем текущем уровне.

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

Уверены?

а что?

[Slavyan32]

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

Это вы так обиделись на то, что назвал вас новичком? А должен был профи назвать?
Ну более подготовленный. Значит тяжелая-легкая-средная-легкая-тяжелая работай. Или опять разъяснять что да как, профи ты наш?

Ни в коем случае не обиделся:) Сам знаю, что новичек, поэтому и пытаюсь разузнать:)

[45Alex]

Slavyan32
 Ну тогда 3-х дневный фулбоди вам в помощь.