Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SkiWey]

Помогите с тренеровками.
Я занимаюсь месяц мне 17 лет, за первыедве недели (пока был экдистерон) набрал с программой 3 кг.
Тип телосложения предположительно эктоморф (запястья 17 см, вес 60 кг при 179см, плечи обычные, ноги длинные, жир не набирается).
Выбор тренеровок по разному. Пример:
Подтягивания 4xMax
Брусья 4xMax
Жим лежа 6x12
Жим лежа узким хватом 3x12
Бицепс  на "арнольдах" 5x12
Разводка 5x12
Жим ногами 5x8-10
Жим ногами (прокачка икр) 6xMax (до жжения и после нее)
Француский жим 5x12
Жим вверх 5x12
Пресс верхний 5xMax
Пресс Нижний 4x20 (65% градусов, поднятие ног)

Из тренеровки к тренеровке повторяю только жим, разводку, пресс, бицепс (верхний, нижний)
В целом 4 часа, и бассейн 2 часа.
Питаюсь мало, но наборник (протеинов больше) спасает.
Сейчас уже 2-3 недели вес не идет, питаюь мало. Обычно курицой (грудинка вареная) и кашой.
Посоветуйте чтобы был прирост или исправте программу плз.

[Леонид Остапенко]

Какой к бесу экдистерон? Какие 4 часа? Вот это пока не выучите наизусть, на форуме не появляйтесь: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
Леонид Остапенко