Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tatonish]

Санпалыч
Русский жим всё же больше на силовую выносливость. И ощущения от таких тренировок другие, чем от тренировок направленных на повышение веса в одном повторении. Жать много, не значит много жать.
Ещё раз, удачи.

[Мучитель штанги]

поэтому 2-3 подьема мышцы не воспринимают как нагрузку. Надо перестроиться.

Санпалыч, а Вы типовую разминку делаете, которую Суровецкий приводит к программе? Она довольно тяжелая, и вместе с ней получается около 11-13 подходов за тренировку. Почему Вы говорите 2-3 подъема? Или просто только рабочие считаете.

[Vlad91]

Тут видимо имеется ввиду 2-3 подъема штанги в одном подходе

[Мучитель штанги]

А да, я как-то не понял, читал подходы вместо подъемы. Санпалыч, прошу меня простить, не разобрался. В данной ситуации мне сказать нечего, по сколько, сам с весом 80% могу сделать около 8 подъемов, и указанные в программе проценты и подъемы мне подходят. 

[Tatonish]

В данной системе, сначала кол-во подходов, потом повторы. 3 по 6, значит 3 подхода по 6 повторений.

[Санпалыч]

Мучитель штанги, разминка у меня своеобразная, отработанная под мои физические данные. 50 проц. - 20 раз, 70 проц - 10 раз, а дальше идут рабочие веса.

[Виктор С.]

Где-то на лифтерском форуме обсуждали этот вопрос. Там пришли к такому мнению,что есть люди которые могут делать 80% на 5-6 раз,есть те кто могут делать на 8-10 раз и кто может делать больше. Имеется ввиду в одном подходе и таких подходов могут делать несколько. Последним можно увеличивать КПШ и интенсивность,вторым нежелательно,а первым вообще рекомендуется снижать эти величины
......

Vlad91, спасибо за ценные подробности.

ps - жизни не учу,не тот у меня возраст Просто советы,не более. Вдруг помогут

Возраст ни при чем. Ваш «возраст» - 135 кг. Я и у Вас учусь. Помогает. Спасибо.

[Санпалыч]

Всем привет!
С сегодняшнего дня приступил ко второму плану программы Суровецкого. Первый прошел благополучно. Подкорректировал объемы, но не в два раза, как собирался, а в полтора. То есть если нужно было делать 2 подъема, делал 3, а если надо было выполнять 3 подъема, выполнял 4. Нагрузка хорошая, чувствуется работа мышц. Из других упражнений выполнял только приседания (один раз в неделю). Никаких вспомогательных упражнений в тренировки не включал.
Начал "химичить" - принимать Экдистерон (по 5 таблеток в день). С самого начала курса потребляю Амино 1000. По 12 штук ежедневно.
Соревнования намечены на на 11 мая. Числа 2-го или 3-го сделаю проходочку.
Всем здоровья и успехов!

[Kreatinushka]

Начал "химичить" - принимать Экдистерон (по 5 таблеток в день). С самого начала курса потребляю Амино 1000. По 12 штук ежедневно.
Соревнования намечены на на 11 мая. Числа 2-го или 3-го сделаю проходочку.
Всем здоровья и успехов!

Ну химичить эт вы загнули  это баловство одно...хотя в вашем возрасте можно и задуматься на тему похимичить... Аминки это хорошо!
А суставы и связки? им поддержка оказывается? всё же годы, а вы буром на веса и повторы прёте! что то из коллаген содержащего и хондроитин с глюкозамином принимаете?

Настоящему проходчику достойную проходочку!  и чтоб здоровье ни на грамм не пошатнулось!

[Taro]

почему-то вспомнился этот пост http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144092.0

[Work as long as you breathe]

Аккуратней! Сейчас аминки, экдистерон... а завтра что? Протеин колоть будем???

[Павел Лебедев]

Аккуратней! Сейчас аминки, экдистерон... а завтра что? Протеин колоть будем???

Зачёт!
Только сначала что-нибудь полегче... креатина нюхнуть.
 

[Санпалыч]

Kreatinushka, спасибо за пожелания!
Коллаген в рацион не добавляю. Хотя и не помешало бы. Спасибо, напомнили, надо будет зайти купить. Однажды покупал в виде желатина, упакованного в целофановые пакетики. На вкус приятный, но дорогущий, зараза! Вот только думаю, если регулярно его потреблять, не перестанет ли организм выделять свой собственный коллаген?
Что касается экдистерона, то он хорошо работает для меня.
В свое время принимал "Трибулустан", однако ярко выраженного эффекта от его потребления не ощутил. Видимо, каждый огранизм реагирует на определенный препарат индивидуально.
Всем успехов!!

[Vlad91]

Санпалыч,
где-то на каком-то силовом форуме прочитал,что лучше добавлять подходы,а не повторения,если хочется увеличить объем работы.
Т.е. планируются 15 КПШ с весом 80% - 3рх5п. Вы увеличиваете в 1,5 раза. Получается 22. И вы выполняете их за 4рх5п. А если следовать этому совету,то лучше выполнять 3рх7п.
Но тут на ваше усмотрение,конечно же...


Сколько вы прибавили после программы №1? Хочу на нее товарища подсадить.

[Tatonish]

Санпалыч
Как закончите "Жим 2" отпишитесь. У меня эта прога не пошла. На 3 тренировке, где 5 по 5, встала.
Удачи!