Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Санпалыч]

Vlad91,
прибавка за первый период составила 5 кг - точно. И главное, уже не боюсь больших весов.
Насчет увеличения объемов, так мне лучше увеличить количество подъемов в подходе. Я ведь из Русского жима пришел)))

[Санпалыч]

Tatonish, обязательно сообщу. По возможности, сделаю видеозапись.
5 по 5, конечно, трудная формула. Может быть, у вас в это время был физический или психологический спад.
Тем не менее, всем известный Винс Жирандо советовал делать 8 по 8.

[Tatonish]

У каждого организм индивидуален. Только методом проб и ошибок можно найти оптимальную для себя схему.

[Санпалыч]

Всем привет!
Сегодня, по завершении курса Суровецкого А.Е., сделал проходку в жиме лежа. Результат - 115 с паузой и 117,5 в касание. Таким образом, можно констатировать, что прибавка составила 10 кг, что неплохо для меня. Через 11 дней соревнования, и теперь нужно сохранить этот результат.
Кто-нибудь подскажет, как это лучше сделать? Сколько тренировок провести и на каких весах?
http://yadi.sk/d/lEIVdm6B4TeUG

[Vlad91]

Санпалыч,
пожали хорошо На счет предсоревновательных тренировок даже не знаю,что посоветовать. Времени мне кажется маловато...Можно попробовать что-то типа такого:

1 тренировка - 2 мая
50%х3 60%х3 70%х3рх2п 80%х2рх4п

2 тренировка - 5 мая
50%х3 60%х3 70%х2рх2п 75%х1рх3п

3 тренировка - 8 мая
50%х3 60%х2рх2п 70%х1рх3п

Тренировки больше похожи на разминки. Подобные тип сброса нагрузки используется у Шейко или Муравьева. Но там сбрасывается в течении нескольких недель.
В любом случае тренировки сейчас надо делать нетяжелыми,чтобы лишний раз не перегрузиться после проходки. Перед самими соревнованиями отдых 2-3 дня.

[Санпалыч]

Vlad91, можно и по этой схеме, главное, чтобы на маленьких весах сила не ушла.
Может, все-таки 2-го числа еще сделать хорошую нагрузку? Или это уже ничего не даст? В любом случае, спасибо за совет.
Поработаю еще над техникой.

[Vlad91]

Да не должно ничего уйти. Смысл крайних тренировок как раз в том чтобы суперкомпенсироваться после проходки,а то организм итак уставший,если его еще дополнительно загружать перед соревнованиями тяжелыми весами,то велик шанс подойти к ним измотанным и в итоге поднять меньше,чем на проходке.

Вообще,не присматривался особо к программам Суровецкого - как у него построено начало цикла,основная часть и предсоревновательная. Мне больше нравится Шейко. У того примерно так - вводная часть,основная,интенсивная,предсоревновательная(суперкомпенсация). Так вот в последней фазе,как пишет сам Б.И., важно не перестараться,важно удержаться от естественного желания поднимать большие веса. Думаю это справедливо и по отношению к программам Суровецкого.

[Санпалыч]

Книга Шейко у меня есть, вот прочитать ее внимательно не хватает времени, все отрывки выхватываю. Запомнилось, что он советует чуть ли на за 2-3 недели до соревнований к большим весам не подходить. Возможно, он и прав, только мы любим перестраховаться (на свою голову).
Но, как говорится, "век живи - век учись".
Спасибо, Влад!

[Tatonish]

Санпалыч
Поздравляю, 10 кг это отлично. Насчёт соревнований посоветовать не могу, так как сам не участвовал. Но одно знаю точно (по опыту изучения программ лифтёров), за 11 дней до соревнований, при условии выполненной до этого работы, идёт фаза суперкомсации, и веса не должны превышать 75 процентов от ПМ. Перед помостом минимум 2 дня полного отдыха. Очень важно психически расслабиться, птичек где-нибудь на пруду покормить и т.п.  Желаю удачи, буду кулаки держать.

[Санпалыч]

Tatonish, принято к сведению.
Спасибо!

[Санпалыч]

Всем привет!
Сегодня прошли соревнования, на которых хотел выжать 115 кг, но, увы! Штанга такого веса мне не покорилась. Начал со 105 кило, пожал легко, затем заказал 110 кг. Выжал, но уже с трудом, т.к. положил на грудь очень высоко (как мне показалось). 115 заказывать не стал, а подстраховался - и попросил установить на третий подход 112,5 кг. Выжал с трудом (засчитали 2 к одному).
Конечно же, жать в своем спортзале и на соревнованиях суть разные вещи)).
Но ничего, даже при таком раскладе, увеличил результат на 7,5 кг. Так что можно сказать, что программа Суровецкого вполне "работоспособна".
Немного передохну и начну курс по новой.
Всем спортивных успехов!!

[Tatonish]

Санпалыч
Поздравляю! 7,5 кг это очень хорошо. И вы правы - жать в зале одно, а на соревнованиях другое. Очень психика важна. Удачи!

[Uralec]

Прошёл систему Суровецкого "РЕКОРД" Раньше жал 95 с паузой теперь 102,5, прибавил 7,5 кг, в касание жму 105 Система понравилась, действительно работает. Сейчас пересчитаю всё и заного, только в этот раз буду жать 2 раза в неделю, а не три. Три для меня сложно, толком не восстанавливаюсь.

[Scalewater]

Для прогресса с жима в 100кг достаточно на каждой трене делать одним весом 4 подхода, к примеру 6 повт, 4, 4 и затем 3 и все вырастет. Аскольда Евгеньевича читаем только для общего образования.

[John Doe]

Scalewater, категорически не согласен с вашим утверждением. Вы же не знаете сколько весит Uralec, а вдруг у него "бараний вес" как и у меня (65кг)... Тогда прибавка, которую он совершил является хорошей на данных весах и без продуманной системы он вряд ли бы ее совершил так быстро. Другое дело, если человек весит сотку, тогда думаю, что "ваша" схема бы сработала на него на таких весах... ИМХО!