Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Metalhead]

Здравствуйте!
Начал тренироватся 3 месяца назад, но облазив форум я понял что тренировался не очень правильно и решил что надо заниматься по "программе для новичков" рекомендуемой здесь думаю 2 раза в неделю,  но возникли вопросы:
Стоит ли выкладоватся по полной во всех упражнениях, до отказа??
допустим делая жим лежа, последние 2 раза в последнем подходе помогает напарник надо ли тоже самое делать во всех упражнениях? чтобы последние повторения были тяжелыми??

[constrictor]

надо ли тоже самое делать во всех упражнениях? чтобы последние повторения были тяжелыми??

Надо,но не в ущерб технике! В идеале - заканчиваешь тогда,когда больше не можешь выполнить ни одного повторения,в правильной технике. Т.е. силы ещё есть и повтор бы можно сделать,но стабилизаторы не тянут. Гнётся спина,сходятся колени,отрывается задница от лавки и т.п. Это что касается базовых упражнений. В изолированных допускается не большой читинг,но вам пока надо стараться выполнять упражнения чисто,дабы почувствовать работу мышц.

[Burik]

ни в коем случае
оставляйте в запасе несколько повторов

И как заставить организм расти? Стимула нет :(
И не надо ссылок на всякую хрень! Пока тяжело не будешь работать,расти не будешь!
Только не надо путать тяжело и тупо,очень прошу. 

А я согласен с AnatolyR. Это программа для новичков и главной ее целью не является наращивание мышечной массы.
И вообще, новичкам не рекомендуется тренироваться до отказа.

[constrictor]

Где я писал отказ?!!! Не,"качки" не тупые,они слепые.
Хотя если целью программы не является наращивание мышечной массы,то...

[AnatolyR]

Дядь Толь,ты прав. Я спорить не буду,а то наговорю всяких глупых и обидных вещей.
Просто,ящитаю,если ты пришёл железо ворочать,становиться большим и сильным,то должен работать тяжело,до упора и ещё чуть-чуть. Я так набрал 30кг,за 2.5 года.
Ты считаешь,что я не прав... Что ж,это твоё мнение очень хорошо для трусов и лентяев.

всему своё время
новичку с опытом в 3 месяца отказ противопоказан

[AnatolyR]

Ну почему,почему,а? Ну взял вес и сделал 3х10-12 и в последнем подходе технический отказ. Что ж в этом страшного-то?

во первых потому что совет "делайте пока у вас не нарушается техника" даётся человеку который еще не знает что такое "правильная техника"
во вторых - начинающий вырастет и без отказов и без тяжёлой работы, а если он и так вырастет, зачем делать лишнее?
начинающий должен привыкнуть ходить в зал постоянно, подрастить выносливость, выучить технику,
подготовить связочный аппарат
отказ не помогает осуществлению ни одной из этих целей

[Бабыдов Евгений]

На начальном этапе тренировок не стоит задача дать стимул гипертрофии.Задача:адаптация организма к физическим нагрузкам,наращивание уровня офп,который потом позволит давать стрессовые нагрузки,которые будут давать метаболический толчок к росту массы. Новичкам нецелесообразно применение стрессовых нагрузок ввиду того,что велики риски для нервной,эндокринной и иммуной систем.Так что усилия при выполнении упражнений незначительные, должно быть ощущение,что можете сделать пару повторений.

[Jury_Photo]

помню была книга с плакатами Джо Вейдера, и могу сказать, что в течении 6-10 месяцев следовать этим комплексам для начинающего, самое действенное, сам начинал с этого, и могу сказать все работает, и главное ты постепенно начинаешь выучивать упражнения и подготавливаешь себя к занятиям!

[Jury_Photo]

помню была книга с плакатами Джо Вейдера, и могу сказать, что в течении 6-10 месяцев следовать этим комплексам для начинающего, самое действенное, сам начинал с этого, и могу сказать все работает, и главное ты постепенно начинаешь выучивать упражнения и подготавливаешь себя к занятиям!

Юр, ты считаешь, реально без химии, это осилить по 15-20 упражнений за раз. В среднем по 3-4 подхода. это на одну тренировку часа эдак 2,5 уйдет. И потом востанавливаться надо будет, хз сколько времени. Минимум спорт пит нужен.

все что было написано в этой книге реально делать, и могу заявить что уходило от часа до полутора. И все без химии, без спорт питания, макароны, мясо, рыба и творог, сон по 9 часов, я год занимался по Вейдеру, может даже больше. Вы сами попробуйте. И если мне память не подводит то 20 упражнений там не было никогда в день.
Специально для Вас найду сегодня книгу у себя и отпишусь сколько упражнений!

[Леонид Остапенко]

Jury_Photo,
А можно вас попросить присмотреться, кто автор русского перевода того издания системы Вейдера, на которое вы ссылаетесь?
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

Jury_Photo,
А можно вас попросить присмотреться, кто автор русского перевода того издания системы Вейдера, на которое вы ссылаетесь?
Леонид Остапенко

Посмотрел! Ну честно не удивился, почти. Так Ваш это перевод!!! 91 год!

[Леонид Остапенко]

Jury_Photo, спасибо и поздравляю!
В таком случае у вас - почти коллекционное издание, потому что первое вышло в 1989 году (10 тысяч экземпляров), за него мне заплатили, а потом они начали втихую от Вейдера допечатывать еще несколько тиражей, откуда для того, чтобы мне не платить, убрали автора русского текста.
Страна должна знать правду (кстати, как вам на этом фоне заявления некого куриного самозванца, что он в 90-е годы "раскручивал" бодибилдинг)?
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

IL73
хороший пример сплита можно посмотреть здесь:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

[Леонид Остапенко]

Сожалею.
Никаких ссылок на сторонние информационные ресурсы я, по понятным причинам, давать не буду. Поле нужных сведений идеально покрывается нашим журналом, а "странных программ" в IRONMAN не бывает - мы не печатаем антинаучных и высосанных из пальца материалов.
"Знаний взять неоткуда???" Да прочитайте всю библиотеку атлета (только при этом еще и думать надо над прочитанным, и на себе разумно пробовать) - и у вас будут все знания для самостоятельной работы.
Подробно все разжевывается только на персональных консультациях, и если "на тренера денег жалко" - тут мы им не помощники. Халявой бывает только сыр в мышеловке. Пока это в сознании и практике не укрепится - так и будут тыкаться от одного кажущегося привлекательным барахла ("чудо-программы") к другому. И уж выбор навязывать или советовать - пустое дело. Это полное право каждого.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Еще одно обращение к начинающим тренироваться:
1. Мы вас уважаем за то, что вы, вместо бессмысленного шатания по подворотням и распивания всякой дряни для подъема уровня адреналина, начали искать способы улучшения своего вида и физического состояния.
Однако:
2. Ваша степень подготовленности в методике тренинга и диете прямо пропорциональна степени той безмозглости, с которой вы бросаетесь в изобретательство "программ" для себя, и обратно пропорциональна изощренности этих так называемых "программ".
3. Это не попытка оскорбить вас - это констатация того вашего поведения, которое вы выказываете здесь за все 8 лет моей работы на этом сайте и форуме.
4. Я настоятельно прошу избавить форумчан с опытом, равно как и меня, от каторжных трудов по "оценке" и "коррекции" ваших изобретений, ибо там, как правило, корректировать нечего. Это все барахло на 99% годится для мусорного ящика.
5. Чем ниже стаж, тем проще должна быть программа - она должна отвечать требованиям всесторонности, посильности и соответствия вашей физической подготовленности.
6. Программа должна учитывать характер вашего питания, ибо самая гениальная программа не работает, если вы едите не для тренировок, а для утоления голода.
7. На сайте масса материалов, которыми можно с успехом пользоваться в течение минимум года или двух без обращения к платным тренерам или диетологам. Поиск вам в помощь, и не ленитесь искать, не выклянчивайте ссылки. Ваше внимание должно быть направлено на материалы, где описано, как начать тренироваться, а не как вырастить огромные бицепсы.
8. Все более сложные программы на новичков не действуют (действуют в направлении перетренированности), и они - задачи более поздних, продвинутых этапов.
9. Если степень вашей подготовленности не позволяет и эти статьи использовать с отдачей - тогда, извините, вам придется выкладывать деньги за персонально составляемую программу.
10. Так что просьба этим всем не мусорить на форуме, ибо ваши посты без объяснений будут удаляться.
Леонид Остапенко