Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[tolkach]

1кг мышцы используют 12-14к в день

Есть ссылка на исследования?

[phil margera]

Многоповторка нужна для тренировки выносливости, выжигания гликогена и стимуляции окислительных процессов.
Многоповторка- поддержка, увеличение мышц.
В недельном цикле их можно успешно сочитать, особенно эффективно многоповторка в низко углеводные дни, многоповторка - в дни загрузки.

[John Doe]

Многоповторка используется при работе на рельеф (не только на ноги). Чтобы стимулировать анаболизм, можно добавить к высокоповторке 1 подход на 8 повторов и все.

Заметил тенденцию, что профессиональные спортсмены стали работать даже на рельефном тренинге в диапазоне 8-12, ставя акцент на силовых упражнениях, стараясь тем самым удержать как можно больше ММ. Некоторые умудряются даже расти не сушке А с жирком они борются с помощью кардио, питания и витаминов.

[AnatolyR]

диета обеспечивает калорийный дефицит
силовая тренировка сохраняет мышцы
всё

[John Doe]

1кг мышцы используют 12-14к в день

Есть ссылка на исследования?

Думаю, что у AnatolyR в загашнике есть такие сведения По крайней мере, я лично, доверяю информации этого человека!

[AnatolyR]

1кг мышцы используют 12-14к в день

Есть ссылка на исследования?

оно вам надо?

[Worker]

диета обеспечивает калорийный дефицит
силовая тренировка сохраняет мышцы
всё

Внесу свое мнение
1) Силовая тренировка обеспечивает дополнительный энергорасход
2) Питание обеспечивает восполнение энергетического расхода
3) Если питание перекрывает энергетические расходы - то это приводит к анаболизму тканей (мышечной/жировой - в зависимости от структуры рациона)
4) Если питание не перекрывает энергетические расходы - это приводит к катаболизму тканей (мышечной/жировой - в зависимости от структуры рациона)
Поэтому все-таки тренировочный процесс, направленный на потерю жира это ИМХО сочетание тренировок и питания. Если будет выполняться условия недостатка калорий - то потеря веса будет иметь место (то, что мы теряем преимущественно - жир или мышцы зависит уже от структуры питания - затронут или нет расход по основному обмену, тренировок и т.п.)

[AnatolyR]

диета обеспечивает калорийный дефицит
силовая тренировка сохраняет мышцы
всё

Внесу свое мнение
1) Силовая тренировка обеспечивает дополнительный энергорасход
2) Питание обеспечивает восполнение энергетического расхода
3) Если питание перекрывает энергетические расходы - то это приводит к анаболизму тканей (мышечной/жировой - в зависимости от структуры рациона)
4) Если питание не перекрывает энергетические расходы - это приводит к катаболизму тканей (мышечной/жировой - в зависимости от структуры рациона)
Поэтому все-таки тренировочный процесс, направленный на потерю жира это ИМХО сочетание тренировок и питания. Если будет выполняться условия недостатка калорий - то потеря веса будет иметь место (то, что мы теряем преимущественно - жир или мышцы зависит уже от структуры питания - затронут или нет расход по основному обмену, тренировок и т.п.)

1)нет
силовая тренировка не должна превращатся в тренировку "тратящую энергию"
силовые тренировки неэффективны в плане трат энергии

[Worker]

1)нет
силовая тренировка не должна превращатся в тренировку "тратящую энергию"
силовые тренировки неэффективны в плане трат энергии

http://gendocs.ru/v21109/%D0%BA%D0%BE%D1%86_%D1%8F.%D0%BC._%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F._%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D1%8B?page=2
Таблица 4
У тренировки есть свой расход по килокалориям и нет понятия эффективная/неэффективная в плане трат энергии тренировка. Тренировка ПРОСТО имеет определенный уровень расхода по килокаллориям, эту цифру надо просто оценивать при расчете суточного калоража и все.

[AnatolyR]

а где написано про силовую тренировку?

написано: "Интенсивная тренировка (до 1-2 ч в день)"
какой она направленности?

[AnatolyR]

У тренировки есть свой расход по килокалориям и нет понятия эффективная/неэффективная в плане трат энергии тренировка.

разумеется есть
эффективность тренировки в плане расхода энергии вычисляется
колиеством потраченной энергии за определённое время

бег в течении часа потратит больше энергии чем силовая тренировка в течении часа
поэтому бег эффективнее

[Worker]

У тренировки есть свой расход по килокалориям и нет понятия эффективная/неэффективная в плане трат энергии тренировка.

разумеется есть
эффективность тренировки в плане расхода энергии вычисляется
колиеством потраченной энергии за определённое время

бег в течении часа потратит больше энергии чем силовая тренировка в течении часа
поэтому бег эффективнее

Я говорю о том, что дефицитный калораж в любом случае приводит к потере веса, чтобы его вычислить учитывается
1) основной обмен - траты, необходимые организму на поддержание жизнедеятельности
2) бытовые траты - траты на суточную деятельность без учета п. 3)
3) отставленные траты - траты на тренировки в неделю в пересчете на сутки
Силовая тренировка в любом случае будет тратной - т.е. будет расходовать калории, ибо любое действие требует энергии, а значит - расхода. Таким образом силовая тренировка в любом случае тратная, потому что приносит траты (Капитан?)

[John Doe]

силовая тренировка не должна превращатся в тренировку "тратящую энергию"

Не могли бы вы пожалуйста более подробно объяснить этот момент? Просто я что то недопонимаю.  Ведь любая деятельность приводит к энергетически тратам, все зависит только от мощности/интенсивности выполнения работы, а именно: из каких источников (КрФ, гликоген мышц/печени, жирные кислоты, липиды) будет получатся эта самая энергия и каким именно путем (креатинофосфатная реакция, гликолиз, аэробное окисление).

[unclesam89]

Так,  с приседания в принципе понятно. Приседать буду в пределах разумного (спина как никак).  Остается огромный вопрос по питанию. Как питаться?)  это будет непростое задание для меня.

П. С.  кстати, первоначальная задача привести себя в порядок к февралю.  (отпуск) это реально?

ИМХО
1)(!) unclesam89. Вы, простите, прислушиваетесь к советам? Какие, нафиг, приседания с больной спиной? В зависимости от степени проблем - жим платформы ногами, а то и вообще тренажеры - сгибание/разгибание голени, сведение/разведение бедер, сгибание/разгибание бедра. Выяснить это можно только после очной консультации со специалистом. Если такой возможности нет - то для начала жим ногами, а если дискомфорт все-таки будет возникать ---> тренажеры локального действия, приседания только для отработки техники - со шваброй перед зеркалом, когда техника "устанканится" - швабра заменяется на самый легкий гриф... и по нарастающей
2) Выражение "привести" себя в порядок как правило проявляется в топтании на одном месте. Хотите реальных результатов - мой Вам совет: сделайте антропометрические замеры (вес, объемы груди, талии, ягодиц, бедра и плеча) и напишите на бумажке, каких изменений Вы хотите достигнуть в цифровом выражении. А также составьте список задач на ближайшую перспективу. За один макроцикл решается 1-2 задачи. Допустим: цикл октябрь - декабрь: работа над сжиганием жира + лечение лордоза; январь - апрель: набор мышечной массы + лечение лордоза и т.д. (все примерно)

Пардон, с планами я погорячился. Не ругайте сильно, я же только учусь. По рекомендациям заменю приседы на жим плиты ногами.

[Eiss]

силовая тренировка не должна превращатся в тренировку "тратящую энергию"

Не могли бы вы пожалуйста более подробно объяснить этот момент? Просто я что то недопонимаю.  Ведь любая деятельность приводит к энергетически тратам, все зависит только от мощности/интенсивности выполнения работы, а именно: из каких источников (КрФ, гликоген мышц/печени, жирные кислоты, липиды) будет получатся эта самая энергия и каким именно путем (креатинофосфатная реакция, гликолиз, аэробное окисление).

Я думаю Анатолий этим хотел сказать, что цель силовой тренировки не должна быть "трата энергии". Если вам надо потратить излишки энергии, как уже было сказано, бегите или делайте любую другую аэробную работу.
Я вообще, что на "сушке", что нет, всегда стараюсь работать в силовом режиме и наращивать рабочие веса или как минимум их не снижать. А упомянутая многоповрорка, лично для меня, прамой путь слить мышцы.