• 30 Марта 2025, 03:22:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Опыт тренировок и изобретательство программ

Автор Тема: Опыт тренировок и изобретательство программ  (Прочитано 110155 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #285 : 14 Февраля 2014, 11:55:07 »

А можно сюда задать вопрос о круговых (не зальных ) тренировках? Меня интересуют ваши мнения, как усложнить тренировки.

Вообщем, я конечно не так давно занимаюсь спортом, с весны 2012. Полюбила зал только осенью 2012, ходила,училась,занималась и т д. Сейчас переехала, уже год почти, провожу тренировки круговые в университете. Заниматься по этими тренировками начала летом,и сразу скажу, что я просто обожаю именно эти тренировки.
У нас зал (не тренажерный, а спортивный хол) выделен только пару раз в неделю, и так эти трени проходят ВТ и ЧТ.
Значит три круга обычно по 15 мин каждый.
6 упражнений в каждом, имеется 5 пар гантель ( 3 кг, 5 кг, 6 кг, 9 кг) скакалка, степ, кольца,канат, твердые маты, скамьи)
- на руки (в зависимости от дня,и без веса трудно сделать акцент сильный на чем-то одном, люблю плечи, иногда грудь вставляю, )
- отжимания (всегда разные. передвигающиеся, от степа, узко-широко)
- прес
- burpees не знаю как на русском, прыгнуть,упасть отжаться,ноги к себе и опять прыгнуть)
- планки разные-боком,просто,колени к логтям
- приседания с гантелями и потос их вверх
- выпады
- подтягивания на кольцах
- запрыгвания на степ или мат
- bench deeps - отжимания от скамья на трицепс

Есть еще другие типа прыжки так сяк, я это все чередую от круга к кругу, всего 6 упр, между каждым упражнением мы делаем еще. Когда только начинали в сентябре, мы бегали целую минуту, или выпадами ходили по залу, вот в эту минуту между упражнениями. С ноября, я подумала что это очень легко, и поменяла. Теперь мы вместо бега между упр-ями делаем следующие варианты:
- один в планке, второй ноги на него, и отжимается, все так делают мальчики и девочки,потом jumping jacks (прыжки обычные руки ноги в стороны)
- очень глубокое приседание и выпрыгивание из него раз 20 гдето, потом выпады в прыжках, или мальчики например отжимаются или что то на руки делают.
- около стены присесть и до 30 считать,потом burpees с отжиманиями.
В конце если успеваем пресс три круга по 3 мин,ну по разному

Что получаем в итоге,  очень интенсивная тренировка, я не любитель групповых аэробик и всего такого, я люблю зал. Люблю когда тяжело, но эти тренировки, сделали меня ну очень подвижной, я с лета еще ни разу не болела, чувствую себя прям: я все могу, во мне столько силы. Но уже не тяжело. Я потею конечно, я устаю, но даже после огромного количества приседаний ничего не болит. Я уже меняла трени, делала табату, вчера зафигачила отсебятинский кроссфит без веса, то есть на время надо закончить как можно кругов.
Но по ходу тело уже так адаптировалось,что надо что то совсем менять.
Я сначала не замечала что трени стали тяжелыми, но новенькие мальчики приходят, и при том что у нас пол универа в зал ходят, им сложно вынести час интенсивной нагрузки, многие отдыхают больше чем надо, отжался,присел и отдыхает..ахах. А те кто ходят с осени,уже видно,что легко им.

Планирую с приходом весны, хотя у нас и так особо снега нет...выйти на воздух, найти много всего тяжелого и заняться чемто реальным.

Про себя :
мне 21. Занимаюсь в зале с сентября 2012. При этом идеальной фигуры не имею, приехала в ФИнляндию, и вообще не понятно почему начала толстеть,хотя занимаюсь больше как мне кажется чем дома.
Понедельник-пятнгица-суббота (иногда среда редко) тренажерка.
вторник-четверг- круговые (с 4-5)
вторник-среда-четверг волейбол по вечерам

И тут я поняла, что ем больше чем даже парни....хахаха..это бло ужасно...но эти же парни и не совсем осиливают тренировку круговую.


Ничего из supplementary не ем, есть протеин, очень редко в дни тяжелых тренировок.
В прошлом семестре,к новому году, думала отъеду, ничего не успеваю, много учебы, Если пропускаю тренировку,мне очень стыдно, так что если даже нет желания, я все равно иду иду иду и что то делаю ...

Ничего не болит, фигура не класс, много жирка...ем много, очень много фруктов и овощей, но так же мало протеина из мяса, зато яйцами закидываюсь, )) и еще туна в банке. каши ем не часто. кофе пью литрами.

Спасибо
Анастасия
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #286 : 14 Февраля 2014, 12:07:52 »

А можно сюда задать вопрос о круговых (не зальных ) тренировках? Меня интересуют ваши мнения, как усложнить тренировки.
Весь текст не осилил, но усложнить тренировки можно путём наращивания отягощений и сокращением пауз отдыха.
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #287 : 14 Февраля 2014, 12:36:39 »

Ничего не болит, фигура не класс, много жирка...ем много, очень много фруктов и овощей, но так же мало протеина из мяса, зато яйцами закидываюсь, )) и еще тунца в банке. каши ем не часто. кофе пью литрами.
Спасибо
Анастасия
Вам и правда необходимо увеличить интенсивность или всё же фигура нужна? windk Только честно.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #288 : 14 Февраля 2014, 12:38:21 »

Anastasya, хотите, чтоб тяжело?
Вот:


...А если "чтоб фигура" - тогда сперва читать.
« Последнее редактирование: 14 Февраля 2014, 12:40:03 от Павел Лебедев »
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #289 : 14 Февраля 2014, 13:22:41 »

А можно сюда задать вопрос о круговых (не зальных ) тренировках? Меня интересуют ваши мнения, как усложнить тренировки.
Весь текст не осилил, но усложнить тренировки можно путём наращивания отягощений и сокращением пауз отдыха.

Тренировки высокой интенсивности, три круга по 15 мин, без отдыха 15 мин,потом минуты 2-3 отдых. За 15 мин получается отдых в момент перехода только.

Сняряжения у нас очень мало,пользуюсь тем что есть, согласна про большие веса. Но надо носить тогда штанги из совсем другого здания, так что пока наврено надо поменять только либо очережность,либо стараться прорабатывать конкретно что -то. Пока что выходит тренировка на все тело.

Ничего не болит, фигура не класс, много жирка...ем много, очень много фруктов и овощей, но так же мало протеина из мяса, зато яйцами закидываюсь, )) и еще тунца в банке. каши ем не часто. кофе пью литрами.
Спасибо
Анастасия
Вам и правда необходимо увеличить интенсивность или всё же фигура нужна? windk Только честно.

Ну конечно всегда хочется крисивую фигуру,именно по этому я вообще редко проппуская, хотя последнее время мотивация куда то пропала, хожу в зал и заставляю себя. Круговые - честно скажу, я их обожаю. Я действительно нереально устаю,такой драйв,нравится в команде работать и тд.
Изначально я начинала худеть, давно еще...у меня очень медленно уходил вес, я перестала концентрироваться на том чтобы похудеть,просто втянулась в активный стиль жизни, и как оказалось потом летом увидела что с января скинула 8 кг, потом начался зал,тело стало формироваться. Начинала с тренером, перечитала кууучу литературы, сложно было по началу ориентироваться,ресурсы все говорят разное. Читала естественно тексты Леонида Остапенко, мне тогда помогло очень, основы основ знать.

Короче, я как всегда бла бла бла, да конечно хочу фигуру. мне нравятся спортивные. НО хочу чтобы тренировки эти круговые оставались такие же интенсивные и посещаемые. Поэтому нужно что то поменять,пока не знаю что.
« Последнее редактирование: 14 Февраля 2014, 13:24:15 от Anastasya »
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #290 : 14 Февраля 2014, 13:28:10 »

..."работать в команде"..."посещаемые тренировки"..."драйв"..."активный стиль жизни"... Впечатление, что кросфитовские рекламные постеры читаешь...
 Anastasya, где это Вас так "прокачали"?)))
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #291 : 14 Февраля 2014, 13:29:01 »

1.не обозначена цель, но скорее всего "для себя красивой и здоровье чтоб было"
2.здесь форум не по кроссфиту
3. моё любимое. для скакалок и запрыгиваний.
« Последнее редактирование: 14 Февраля 2014, 13:30:52 от OlegGRO »
Записан

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #292 : 14 Февраля 2014, 13:35:45 »

Цитировать
Ну конечно всегда хочется крисивую фигуру...
Все понятно, тогда В ЗАЛ... СРОЧНО В ЗАЛ К ШТАНГЕ!
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #293 : 14 Февраля 2014, 13:38:36 »

Дело в том, что сало - топливо для ваших круговых трень. Т.е. организм его запасает для энергообеспечения. Избавится можно если только кардинально поменять направленность тренировок. Повысив интенсивность(вес снаряда).
Но, если честно, то я б не парился)))) Вы получаете удовольствие, чего ещё?? Ладно бы если готовились к соревнованиям, а так... Нравится, то чем занимаетесь и это прекрасно!
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #294 : 14 Февраля 2014, 13:49:11 »

Anastasya, хотите, чтоб тяжело?
Вот:


...А если "чтоб фигура" - тогда сперва читать.

Ок, я обязательно перечитаю библиотеку.
Начиналось все с книги Фалеева. сейчас основным ресурсом наверно будет бодибилдинг ком и симплишредед ком.
Вы мне хотите,что то конкретное посоветовать?

Я понимаю,что не по кросфиту. С уверенностью скажу,что не путаю аэробику и тренировки с железом.

До того как начала заниматься HIIT был только зал, и повторюсь,зал считаю лучшей возможностью сформировать тело. Вот недавно увидела видео эшли конрад, атлет адидаса, и она говорит пару вещей,которые прям засели в голову, и еще больше заинтересовал это вид тренирнга.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G69YMbrgVKA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G69YMbrgVKA</a>
если субтитры на англ,можно поменять на русский.
Основное: Когда я тренировалась вначале,я никогда не использовала ничего кроме веса собств тела. И это были самые тяжелые тренировки,в моей жизни. Идея в том что, тренировки соверешенно без отдыха, может использоваться что угодно, мед бол, боксерская груша, пару гантелей,свой вес.
 
Записан

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #295 : 14 Февраля 2014, 13:54:28 »

Цитировать
Ну конечно всегда хочется крисивую фигуру...
Все понятно, тогда В ЗАЛ... СРОЧНО В ЗАЛ К ШТАНГЕ!

Понимаю много букв читать не охота.
Я хожу в зал!
« Последнее редактирование: 14 Февраля 2014, 13:59:34 от Anastasya »
Записан

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #296 : 14 Февраля 2014, 13:57:17 »

Дело в том, что сало - топливо для ваших круговых трень. Т.е. организм его запасает для энергообеспечения. Избавится можно если только кардинально поменять направленность тренировок. Повысив интенсивность(вес снаряда).
Но, если честно, то я б не парился)))) Вы получаете удовольствие, чего ещё?? Ладно бы если готовились к соревнованиям, а так... Нравится, то чем занимаетесь и это прекрасно!

Тоесть тело знает,что ему предстоит поработать хорошенько, и поэтому запасает это все? тоесть мне надо бросить эту интенсивность??
Это както не правильно звучит!
Объясните пожалуйста.
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #297 : 14 Февраля 2014, 14:04:09 »

АЭРОБИКА-это ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!!!

Железо строит мышцы Аэробика сжигает жир Правильно? Не совсем Стандартное мышление, что аэробика - это укрепление кардиоваскулярной системы и необходимый атрибут при потере веса, не совсем правильно Аэробика, скорее, неэффективная система упражнений Аэробика настолько бесполезна в своей сущности, что не стоит ничего сложного доказать именно это Но тем не менее многие тренирующиеся атлеты и люди, пытающиеся потерять лишний вес, все таки преданно включают ее в программу своих упражнений Это имеет такой же смысл, как добавлять мыльные кирпичи при постройке жилого дома, результат будет налицо - мыльные кирпичи не окажут ни малейшей помощи при постройке здания Но никто не хочет признавать тот факт, что, занимаясь аэробикой, попросту тратит время, постоянно выполняя то, что совершенно не помогает в достижении нужной цели Это совершенно не отличается от игрока в карты, который все время проигрывает, но осознавая, что просадил уйму денег, все же продолжает платить и играть дальше! Конечно же, это бессмыслица, но мы, люди, привыкли реагировать на вещи, отталкиваясь от своих эмоций Даже многие серьезные атлеты продолжают включать аэробику в курс своих постоянных упражнений, объясняя этот факт лишь тем, что некто когда-то им посоветовал это сделать Но сейчас вам придется услышать нечто отличительное от того, что вы обычно слышали об аэробике
ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ-ВЫГЛЯДИ ТАКЖЕ...
Первая причина, которая влечет людей к пресловутым занятиям аэробикой, - это стремление укрепить сердечную мышцу. Поверье гласит, что как только сердцебиение повышается до 60% от своего максимального потенциала на протяжении 20 минут, тело начинает сжигать жир Все верно, я ' полагаю Конечно, вы будете сжигать большое количество калорий \ Но это заставило меня задуматься, почему так много инструкторов аэробики вокруг, обладающих отличным сердцебиением, но с такими жирными задницами?
А причина проста' Когда тело подвергается аэробным нагрузкам, оно просто-напросто через определенный период времени адаптируется к ним и выполняет их великолепно. Единственным выходом из данной ситуации будет лишь увеличение нагрузки или интенсивности в занятиях, что также в конечном итоге приведет к привыканию организма. Вы не должны забывать о первой причине адаптации вашего тела к критическим обстоятельствам – ВЫЖИВАНИЕ. Вашему телу абсолютно наплевать, как вы хотите выглядеть Ваш примитивный и в то же время высокоорганизованный организм способен включать максимальное число своих ресурсов, чтобы выдержать практически любые физические нагрузки, которым вы его подвергаете Помните это и прислушайтесь к следующему 1 грамм жира содержит 9 энергетических калорий, а грамм протеина 4 калории, такое же количество и у углеводов Вашему организму безразлично, откуда в него поступают жиры из вашей оболочки или из куска масла с вашего стола. Когда вы начинаете выполнять движения на протяжении 20 минут, вы практически говорите своему телу, что надо бежать, надо продолжать двигаться, надо двигаться долго Осознавайте тот факт, что вскоре последует реакция от вашего тела И это происходит, тело начинает терять вес, дабы облегчить себе выполнение задачи Вот здесь и происходит всеобщая ошибка людей, что АЭРОБИКА помогает в потере жира.
Если тело начинает бороться с нагрузкой, то оно выбирает путь наименьшего сопротивления (ибо это единственный путь, который разумен для организма) Будет ли тело употреблять 9 энергетических калорий для сжигания 1 грамма веса или 4 энергетические калории?
Конечно же, оно будет расходовать 4 кал. Вы сами, например, стали бы платить 9 долларов за вещь, которая стоит всего 4?
Перво-наперво, в расход идут накопленные ранее углеводы. Пока присутствуют карбогидраты (углеводы), организму нет смысла перерабатывать жиры. Поэтому не имеет большого смысла употреблять углеводы с целью накопления энергии перед тренировкой. Что происходит, когда углеводы выработаны? Ну теперь-то мы подкрадываемся к зоне сжигания жиров? Не так быстро, мои дорогие. Еще присутствуют иные 4 калории на грамм веса, вырабатываемые из протеина. Что же плохого в этом? Да то, что так же, как организм не разбирает, откуда брать жировые калории - из масла на столе или из вашего подкожного "склада", также организм не разбирает, какие протеиновые калории сжигать - из куска мяса, поступающего с вашего обеденного стола или из ваших мышечных волокон. Мышцы на ваших костях являются одним из лакомых ресурсов энергии для поддержания организма! Так что, когда вы выполняете аэробику, вы сжигаете мышечные волокна, в независимости от того, хотите вы этого или нет.
Я СТАНУ ЗДОРОВЫМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО МЕНЯ УБЬЕТ!
Аэробика сама по себе - это экстремально опасная форма упражнений, но по странной причине выносливость к боли стала вдруг ассоциироваться с атлетизмом. Вершиной выдерживания измывательств над организмом при помощи аэробных перегрузок стал марафон. Все помнят печальную историю происхождения марафона, и не стоит ее повторять, но лишь один факт запомнился навеки: воин упал мертвым (урок для запоминания). Но вот что интересно запомнить. После марафона человек теряет лишь 2 кг веса, полтора из которых вода, которая возвратится в организм на следующий же день. Что оставляет нас с 500 граммами чистого потерянного веса. И можно поспорить, что большая часть этих 500 граммов поступила из чистых мышц. Отсюда следует, что лишь малейший процент жира утилизируется организмом во время марафона. А теперь задумайтесь, если, пробежав марафонскую дистанцию, можно заставить тело потратить лишь несколько граммов жира, какое же количество того самого жира вы сожжете в зале, выполняя лишь 20 минут бега? Это будет равно двум ложкам хлопьев. В таком случае вам разумнее просто не есть эта же самые хлопья перед тренировкой!
Несмотря на то, что я преклоняюсь перед ментальной и физической выносливостью людей, выполняющих марафон, все же это не имеет ничего общего со здоровьем бегущего. И уж, бесспорно, марафон не улучшит его. Чтобы доказать, сколько издевательства над собственным здоровьем может выдержать человек, мой друг Луи мог бы стать золотым медалистом. Потому как он способен выпить 12 банок пива и выкурить пачку сигарет за один присест, затем поспать 3 часа, скушать тарелку картошки фри и повторить то же самое. Такая нагрузка реально бы убила меня! Я бы не сказал, базируясь на этом факте, что мой друг здоровее меня. Его организм просто-напросто выработал способность выносить такого рода издевательства над собой.
Такая активность, как бег, кроме ненатурального стресса на колени, низ спины, суставы, также повышает опасность разрушения свободными радикалами клеток организма из-за повышенного объема вдыхаемого кислорода. Нельзя забывать, что передозировка объемов поглощаемого кислорода также ведет к передозировке поглощаемых углекислых газов. Пожалуйста, если вы и собрались пробежаться, то сделайте это в лесной зоне, а не на загруженном автомобилями шоссе. А то, когда видишь счастливца, бегущего вдоль дороги с проносящимися рядом пыхтящими грузовиками, так и хочется прокричать ему вдогонку: «Давай, дорогой, втягивай этот ПОЛЕЗНЫЙ карбон моноксид». И между прочим, ты выглядишь просто великолепно!"
Как многие бодибилдеры знают, тестостерон является главным фактором в тренировочном процессе каждого. Но наблюдения, сделанные учеными над бегунами на длинные дистанции, показали резкий спад выработки уровня тестостерона. И разумеется, это неспроста. Любое стрессовое состояние организма приведет к критическому падению уровня тестостерона в организме. Стрессы продолжительного характера также экстремально катаболичны и перегружают эндокринную систему. А это ведет к замедлению метаболизма'!! А я думаю, что это не то, чего вы пытались добиться бегом?!
Это иронично, не так ли? Люди делают все эти вещи во имя здоровья. Как печально, что бег не принесет вам желаемого результата. Он вреден для здоровья! Он не продлит вам жизнь! Он не разовьет вашу гибкость! Он не нарастит ваши мышцы! Он не укрепит вашу сердечную мышцу больше, чем элементарное занятие ходьбой или тренировками с весами! Он не сделает так, что бы вы выглядели лучше!
О да, и самое главное, он не поможет вам похудеть! Вы сами знаете, что вам поможет похудеть? Меньшее потребление пищи... Попробуйте и убедитесь сами!
АЭРОБИКА ХОРОША ЛИШЬ ДЛЯ ОДНОГО: ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ АЭРОБИКУ!
Как-то я проводил семинар на тему подготовки спортсменов к соревнованиям. И один из студентов рассказал, что он великолепно набирает мышечную массу, но весьма озабочен по поводу кондиции своей кардиоваскулярной системы. Он привел пример и сказал, что, когда они с группой соревновались в бассейне, он после первого заплыва почувствовал, что ему не хватает сил и он задыхается, но после этого он стал плавать каждый день и теперь спокойно проплывает ту же дистанцию совершенно спокойно. "Господин Монтана, - обратился он ко мне, - при всем моем уважении к вам, неужели этот факт не доказывает, что аэробные упражнения укрепляют кардиоваскулярную систему?" Конечно же, я ответил НЕТ. И вот почему.
Сколько времени ему потребовалось, чтобы завершить ту дистанцию? Минуту или меньше? Это не входит в дефиницию "аэробики". Все, что он сделал, это толкнул свою кардиоваскулярную систему до предела, в кратчайший отрезок времени, что считается уже АН - АЭРОБИК. Так зачем же делать какую-либо активность, которая поднимает сердцебиение в течение 20 минут, чтобы развить возможность выдержать максимальное напряжение в одну минуту? Причина, по которой парень не мог проплыть свою дистанцию, проста. Он просто никогда этого раньше не совершал на скорость. Упражнения для тела парня оказались новыми и поэтому столь трудными поначалу. Проще сказать следующее. Плавая каждый день, парень не улучшил свою кардиоваскулярную систему, он просто стал лучше как пловец.
И такой же принцип освоения верен для любой активности в спорте. Если подумать, то йога в своей сущности не должна считаться аэробикой, но может реально заставить человека дышать тяжело, если усилие для вас новое. Вот почему разнообразные стимулирующие тренировки оптимально полезны для общей кондиции организма.
ДЕЛО В СЕРДЦЕ.
Все упражнения направлены на работу сердца. И, кстати, если вы не слышали, упражнения с железом также тренируют сердце! Что подводит меня к выводу. Когда я получал свой сертификат персонального тренера, мой инструктор вдруг произнес заключение, что тренировка с весами неспособна укреплять вашу кардиоваскулярную систему. Я, конечно, не удержался и возразил на весь класс.
"Профессор, вы хотите сказать, что если взять новенького человека и начать тренировать железом на протяжении б месяцев, а потом проверить состояние его сердечной мышцы, то она не покажет изменений!" Он уставился мне прямо в глаза и произнес "Да".
Я готов положить на спор все состояние, что лежит у меня в банке, что тренировка с весами, при которой выполняют большое количество повторений, действительно укрепит вашу кардиоваскулярную систему не хуже, а даже лучше, чем обычная режимная аэробика. Кто-нибудь желает поспорить?
Дело в том, что сердце - это мышца, которая отличается от скелетных мышечных волокон, но все же они схожи. Все мышцы становятся крепче в результате их напряжения. Нет никаких доказательств, что занятия аэробикой преобладают над анаэробными нагрузками, которые образуют тренировки с весами. Даже понятия аэробная и анаэробная нагрузка - это заблуждения. Это просто терминология, выдуманная практиками на протяжении многих лет, которая вошла в круговорот слов Анаэробная нагрузка в переводе означает нагрузка БЕЗ КИСЛОРОДА. Но ведь все нагрузки требуют использование кислорода?! Да если серьезно задуматься, то, по-моему, все, что находится в живом состоянии, требует себе КИСЛОРОД! Каждый должен помнить, что любая физическая активность сжигает калории и заставляет тело терять вес, особенно если тренирующийся человек совершает нагрузку впервые. Но даже в случаях абсолютно нетренированных людей аэробика является самым неэффективным способом для потери жира. Когда дело доходит до вызова энергетических ресурсов, тело не понимает, что оно выполняет аэробную нагрузку на тредмиле, или же поднимает железо в зале. В обоих случаях тело сжигает калории и сотрясает нервную систему. Конечно же, кардио тренировки требуют меньшей интенсивности и большей продолжительности. И как раз этот факт и делает их менее эффективными. Если меньшая интенсивность и большая продолжительность сжигают жир (что также верно), тогда все активности, исключая нахождение человека в коме, будут сжигать жиры, не столько, конечно, чтобы заметить разницу. Конечно же, лучше, когда вы укорачиваете период отдыха между подходами, делая их кратковременными, потому как это лучшая тактика для сжигания жирка, и все же люди продолжают игнорировать данный факт и отправляются крутить педали на велотренажере, который никуда не едет!
МНОГО ДЫМА В ГЛАЗА.
Увеличение поглощения кислорода для похудения базируется на учащении сердцебиения, и вот как раз здесь теория распадается в пpax! Если вы не в хорошей форме и бежите милю, ваше сердцебиение может подняться до 200 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме, оно будет держаться в районе 100. Отсюда следует, если учащенное сердцебиение и объемное поглощение кислорода сжигают жиры, значит, только люди неподготовленные будут сжигать жир от большинства аэробных активностей. Людям в хорошей форме потребуется более интенсивные нагрузки, чтобы достигнуть зоны сжигания жиров Вместо того, чтобы бежать дальше, мудрее было бы бежать быстрее, что просто иной способ увеличения сопротивления Вот бегать спринтерские дистанции -великолепное упражнение как для кардиоваскулярной системы, так и для тренировки ног.
Но, конечно, это уже не будет дифференцироваться, как АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА!
НЕ СОВСЕМ ОТДОХНУЛ.
Я обожаю, когда люди говорят, что делают аэробику в "off" день. Ну ведь это уже становится не ДЕНЬ OFF! Многие любители коротких тренировочных сессий заявляют, что если они не тренируются каждый день, они заплывают жирком. Ну так, может, вам просто
требуется тренироваться побольше?!
Наше тело сохраняет только определенное количество энергии, которую оно способно выплеснуть до конца, пока оно не станет перетренированным Так почему бы не использовать то самое время с пользой для того самого тела?! Есть много упражнений, которые могли бы качественно отразиться на теле, и аэробика находится на последнем месте среди них. Меня также смешат многие тренеры, которые заявляют, что тренироваться с большим количеством повторений, используя легкие веса, не имеет смысла, но тут же рекомендуют своим подопечным делать аэробику, которая предоставляет наименьшее сопротивление телу.
Я слышал не раз от людей, что они выглядят рельефнее после сессии аэробики. Конечно, это называется пропотеть! Когда вы выделяете пот, ваше тело избавляется от подкожного слоя жидкости, которая выглядит как жир, но не является таковым. Мышцы проявляются четче. Если это то, что вам надо, то просто-напросто одевайтесь потеплее во время тренировки, и вы получите такой же эффект.
Большинство людей, исключая имеющих некоторые формы инвалидности, способны выполнять достаточное количество активности, которая поднимет сердцебиение на срок до двадцати минут. Прогулка, плавание, танцы, игровые виды спорта, катание на велосипеде (на природе) - все это великолепные способы заставить ваше сердце участиться в своем биении. И уж, конечно, такие способы намного полезнее, чем тредмил (беговая дорожка)!
ЭТО ПРЕДРЕШЕНО СУДЬБОЙ.
Когда мы говорим о тренировках, не стоит верить, что упорные длительные тренировки обеспечат вам больше здоровья или продление жизни Посмотрите на знаменитого Джима Фикса, который написал очень популярную книгу о беге в конце семидесятых годов Джим Фикс умер в 36 лет Когда я упомянул этот факт его последователям и фанатам-бегунам, они раздраженно заключили в ответ:"Джим Фикс страдал сердечными проблемами!" Так и я про то же самое... Бег не исправляет и даже не корректирует ваши проблемы. При всем моем уважении к Джиму, возможно, его многокилометровое бегство усугубило его положение со здоровьем.
БОЛЬШЕ МЫШЦ - МЕНЬШЕ ЖИРА.
Для того, чтобы на теле было меньше жира, надо просто иметь на нем больше мышц! А каким путем мы можем этого достичь? Только путем накачки железом
Пользоваться аэробикой с целью сжигания жира - лишь подбрасывать палки в огонь, потому как мышцам для их сохранения нужна энергия, а жиру - нет.
Запомните одну истину: если у вас процентный состав мышечной массы больше, то вы можете питаться более развязано и сохранять тот же вес, чем тот человек, у которого процент жира в теле зашкаливает за разрешенный лимит. Ваша цель в тренировках всегда должна быть выстроена на прирост мышечной массы, а не на сжигание жира.
Если вы тренируетесь сейчас с включением аэробной нагрузки в вашу программу, сделайте небольшой эксперимент. Хотя бы месяц попытайтесь тренироваться, как вы тренировались до этого, но перестаньте выполнять плановую аэробику. Поскольку вы будете затрачивать теперь меньше энергии, не ленитесь и прибавьте пару килограммов на все ваши веса при работе с железом, или добавьте по экстра подходу в упражнениях, а еще лучше - несколько повторений в каждом подходе. Продолжайте питаться, как и питались, но с условием потребления большего количества протеина. В конце этого месяца, я вам гарантирую, ваша способность в выполнении аэробной нагрузки не спадет ни на йоту У вас также появится больше энергии, более выраженные, наполненные мышцы, вы сохраните тот же самый процентный уровень жира в теле, как и сегодня! Поверьте мне...
А ТЕПЕРЬ СЛОВО НАШЕМУ СПОНСОРУ.
Если все это не убедило вас, я дам возможность доктору Kenneth Cooper заключить тему. Он написал книгу "НОВАЯ АЭРОБИКА", и она поясняла само значение АЭРОБИКА
Двадцать пять лет спустя после дебюта данной книги доктор Купер признался, что многие его заключения и выводы были неправильными! Его точные слова звучат так: "Дальнейшие исследования аэробных нагрузок не показали связи упражнений и изменений в здоровье наблюдаемых. Нет доказательств улучшения работы сердца и продления жизни!"
Доктор Купер пошел еще дальше, в одном из крупнейших спортивных журналов объявил, что аэробика ответственна за множество травм и повреждений у атлетов.
Так что вам информация для размышления, а мне кусочек правды для жизненного опыта.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&hl=%20%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0&page=3  ag
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #298 : 14 Февраля 2014, 14:16:22 »

Цитировать
Ну конечно всегда хочется крисивую фигуру...
Все понятно, тогда В ЗАЛ... СРОЧНО В ЗАЛ К ШТАНГЕ!

Понимаю много букв читать не охота.
Я хожу в зал!

Вы не внимательны:
СРОЧНО В ЗАЛ К ШТАНГЕ!
выделил жирным основное.
Ваши "много букв" прочитал.
Цитировать
6 упражнений в каждом, имеется 5 пар гантель ( 3 кг, 5 кг, 6 кг, 9 кг) скакалка, степ, кольца,канат, твердые маты, скамьи)

Упражнения с 3кг гантелями - оставьте для "звезд шоу-бизнеса".
Приседы с 60 кг намного интенсивней, поверьте.
Гиперы с блином в 20 кг и присед вразножку сделают из левой фото - правую быстрее, чем плие с 6 кг "отягощением".
« Последнее редактирование: 14 Февраля 2014, 14:18:42 от Dropman »
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

Anastasya

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Опыт тренировок и изобретательство программ
« Ответ #299 : 14 Февраля 2014, 14:43:16 »

constrictor
спасибо. Статья очень интересная. По ссылке попросили пароль,так что не пошла дальше. Автор правда, получается идет против всего,того что мы слышим обычно. Вот поэтому,бывает сложно,потому что где бы я ни читала и не получала инфу, мнения разнятся иногда слишком сильно.

Моя теория впринципе такая же: в долгосрочной преспективе,чем больше мышц тем больше энергии тратится, тем лучше для фигуры. не моя, а всем известная

Dropman,
поняла вас. 60 кг приседала только пару раз, на несколько подходов не осилю. Я НИКОГДА не пропуская день ног и попы,мой любимый понедельник. Но обычно это это 30-45 кг, на 12-15 повторейний. тягу делаю, ноги у меня крепкие, как мне казалось...хотя уже не уверенна. верх уже не так сильно люблю, но всегда прорабатываю.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.