Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Вводные данные и программу учитывайте.
Может 1 занимается месяц, а другой 5 лет. У одного генетически сильная группа, а другой её годами нормально пробить не может и тд. Нельзя так безоговорочно сразу говорить у кого что лучше только на основе кто что делает или не делает, даже при наличии поддержки.

[Уфимец]

безусловно речь идёт только о образном ориентире.Не спорю.

[AnatolyR]

решил поместить здесь, чтобы не открывать новую тему

О продвинутых методиках

Как я уже сказал, тренировки с железом очень сильно вовлекают эмоции.

Стремясь изменить себя, мы хотим максимальных результатов в минимальный срок, так что, когда мы узнаем о продвинутых тренировочных методиках (отдых/пауза, предварительное утомление, дроп-сеты, цепи, жгуты и т.д.), нам сразу хочется вставить их в свою программу, ожидая скорейшего чудесного преображения. 

Да, эти методики действительно могут помочь. И нет, вы не можете начать их использовать с самого начала. Большинство людей вообще не нуждается в них: начинающие и середнячки добиваются отличного прогресса, просто сосредотачиваясь на простой программе и качественном восстановлении.

И только очень опытным атлетам, которым каждый маленький шажок вперед дается с большим трудом, нужно применять эти методы. Чем большего вы добились, тем лучше ваше тело адаптируется к физическому стрессу. В итоге вам нужны особые методы тренировки, чтобы дать необходимую мышцам нагрузку.

Именно в этот момент продвинутые методики действительно помогут. Включать их в свою программу следует только тогда, когда отдача от обычных программ становится минимальной. Если вы начнете использовать их слишком рано (когда еще не нуждаетесь в них), то сами ограничите свои возможные достижения.

Факт №1. Продвинутые тренировочные методики нужны опытным атлетам, а не начинающим и середнячкам. .

Факт №2. Тело приспосабливается ко всему, в том числе и к тренировочным методикам. Когда это происходит, эффективность этих методик значительно понижается.

Факт №3. Если вы начинаете использовать самые продвинутые методики тогда, когда вы в них не нуждаетесь, вы понижаете их эффективность в будущем, когда они вам могут понадобиться.

И я не говорю, что вам необходимо применять все эти методы. Начните с простой программы, работайте над основами. Когда освоитесь и продвинетесь вперед, можете понемногу включать продвинутые методики. Но делайте это постепенно, чтобы, во-первых, не перегрузить организм, а во-вторых - чтобы оценить эффективность каждого отдельно взятого метода; если вы начнете применять 3-4 приема сразу, то не сможете определить, что именно и насколько помогло вашему прогрессу.

© Кристиан Тибадо (Christian Thibaudeau)

[Dropman]

Очередной виток рекламы Макса Денисова признанного казанского тренера и провизора-фармацевта с 23-х летним стажем в возрасте 30 лет!?
 

[Сергей Разумовский]

По-русски написано! Что-то случилось. Наверное, снег пойдёт.

[ArtUf]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

[John Doe]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А цель всего этого какая? Увеличить силовые показатели в тройке?

[ArtUf]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А цель всего этого какая? Увеличить силовые показатели в тройке?

Да. Вспомогательные упражнения на спину - в присяде и становой упираюсь в это. В жиме тоже проблемная фаза была определена.

[John Doe]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А цель всего этого какая? Увеличить силовые показатели в тройке?

Да. Вспомогательные упражнения на спину - в присяде и становой упираюсь в это. В жиме тоже проблемная фаза была определена.

Можно посмотреть что-то из этого, если понравится вам:
1. «Клиент готов...» или лучшая программа для построения силового фундамента. Дмитрий Кононов
2. Примерный план для разрядников. Шейко

[ArtUf]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А цель всего этого какая? Увеличить силовые показатели в тройке?

Да. Вспомогательные упражнения на спину - в присяде и становой упираюсь в это. В жиме тоже проблемная фаза была определена.

Можно посмотреть что-то из этого, если понравится вам:
1. «Клиент готов...» или лучшая программа для построения силового фундамента. Дмитрий Кононов
2. Примерный план для разрядников. Шейко

Спаибо большое за ссылки. Первая программа выглядит очень заманчиво. Думаю, начну заниматься со следующей тренировки по ней. Ещё интересно - нужно ли отдыхать перед началом цикла, чтобы не было перетренированности? И следует ли добавить гиперэкстензии/наклоны со штангой и жим лёжа с бруска (работа над проблемными местами)?

[John Doe]

Спаибо большое за ссылки. Первая программа выглядит очень заманчиво. Думаю, начну заниматься со следующей тренировки по ней. Ещё интересно - нужно ли отдыхать перед началом цикла, чтобы не было перетренированности? И следует ли добавить гиперэкстензии/наклоны со штангой и жим лёжа с бруска (работа над проблемными местами)?

Лучше не мудрить, а выполнить программу как есть.
А вот гиперэкстензии можете в качестве разминки/заминки поделать...
Заметил как многие бояться попасть в эту перетренированность, но при этом скорее всего даже и не ощущали ее ранее. Если чувствуете, что вымотались и нужна разгрузка, то отдохните, а если есть запал работать, то не стоит и отдыхать... ИМХО

[Worker]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А какова цель этого самого роста силовых показателей? Вы учтите, что качалка - это для себя, для души. Пауэрлифтинг - это уже спорт, где ставится конкретная цель в достижении конкретных цифр. С ответственно, если Вы в большей мере желаете роста мышц, а не силовых показателей как таковых - то культуристические схемы Вам дадут гораздо больше, нежели чем схемы по развитию силы. Рост мышц не зависит от роста силовых показателей напрямую, так как организму выгоднее вначале оптимизировать все уже имеющиеся ресурсы (улучшение иннервации уже имеющихся мышц, оптимизация нервной системы, техники) и потом только привлекать новые.

[ArtUf]

Добрый день!
Спрошу в этой теме. Начал искать в интернете - глаза разбегаются.

Посоветуйте, пожалуйста, не слишком хитровыдуманную программу для роста силовых показателей. Где были бы становая тяга, жим лёжа, присяд. С примером, как рассчитывать количество подходов/повторов на каждый день тренировки. А также когда и какие вспомогательные упражнения лучше включать в тренировку.

А какова цель этого самого роста силовых показателей? Вы учтите, что качалка - это для себя, для души. Пауэрлифтинг - это уже спорт, где ставится конкретная цель в достижении конкретных цифр. С ответственно, если Вы в большей мере желаете роста мышц, а не силовых показателей как таковых - то культуристические схемы Вам дадут гораздо больше, нежели чем схемы по развитию силы. Рост мышц не зависит от роста силовых показателей напрямую, так как организму выгоднее вначале оптимизировать все уже имеющиеся ресурсы (улучшение иннервации уже имеющихся мышц, оптимизация нервной системы, техники) и потом только привлекать новые.

Мне хочется делать жим лёжа со 100 кг на несколько раз. Да и мне кажется будет какая-никакая база для дальнейшего развития. Так же читал, что "грамотно выстроенный силовой тренинг также способен улучшать уровни физического здоровья и функционального резерва. Отчетливо изучены и продемонстрированы способности силовой тренировки увеличивать плотность и прочность костей, всего опорно-двигательного аппарата, ускорять темп обменных процессов."

А по завершении силовой программы можно ли перейти к культуристической без потери результатов?

[Dropman]

Через тернии к зв.....   силу к массе?
Эффективно.

[ArtUf]

Через тернии к зв.....   силу к массе?

Скорее сначала сила, потом масса.