Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Хочу поговорить про использование принципа предварительного утомления.
Всю свою сознательную жизнь тренился в основном по принципу - базовые упражнения сначала, вспомогательные после.
И тут чёрт меня дёрнул попробовать потрениться с использованием вышеуказанного принципа. Насмотрелся по нэту, так сказать.
Ну и остался очень давольным!
Плюсы:
- прокачиваемая мышца максимально подготавливается к работе в базовом упражнении, т.е. разминается, наливается кровью и т.п.;
- возможность использовая "умеренных" весов, ББ всё же не ПЛ;
- чувство полного контроля над прокачиваемой мышцой в последнем базовом упражнении (лично я так лучше чувствую мышцу).
Всё это мне дает более улучшенную модицикацию тренинга в плане проработки мышц, посравнению с типичным образом тренировки.
Как правило последовательность упрежнений составляет следующее:
На трицепс - тяга блока вниз - фр.жим - жух;
На грудь - жим гантелей - жим штанги - разводка;
На ноги - разгиб в тренажере - сгиб в тренажере - жим ногами - присед.
На плечи - разводка стоя - жим гантелей - жим штанги.

[future]

Тоже так делаю периодически. На западе данный подход практикуется массово

[AnatolyR]

а вырасло чё-нибудь?

[Уфимец]

Остапенко,кстати,уже неоднократно говорил здесь о таком варианте,где первым идёт специализированное упр-ие,а потом-базовое. Следовало бы давно попробовать! Как вариант очень неплохо например чередовать-один цикл делаешь изоляцию перед базой,второй цикл-после базы.
Есть ещё вариант,который кстати тоже ЛАО рекомендовал,когда предварительное утомление используется и с целью "достать" какую-то мышцу. Например не идёт работа на спину,предварительно закачиваем бицепсы,а после идём тяги делать.Бицепсы уже усталые,тянуть не могут,спина вынуждена брать на себя нагрузку максимально. Или,к примеру,утомление трицепсов перед жимом лёжа.
Так же я положительно отношусь к изоляции перед базой по той причине что вес снаряда в базовом движении делается смехотворным. Например я сейчас сведения гантелей делаю,хорошо разминаю и прогреваю грудные,утомляю их,закачиваю кровью,а потом делаю жим штанги лёжа под углом. Так вес штанги равняется всего 60 кг на 15-10 повторений! Никакой боязни за суставы! Никакой опаски что весом придавит или получишь травму!

[future]

а вырасло чё-нибудь?

чё-нибудь выросло

[Рыжий Орм]

Тема! тоже очень нра, но о росте и речи нет. Просто хорошая проработка. Очень неплохо использовать в восстановительный период.

[Jurist]

Согласен. На качество хорошо сказывается! Хорошо для тех, кто работает на обрамление так сказать грубой мышейной массы.

[Олег К]

а вырасло чё-нибудь?

Нет конешно
Но ощущения понравились ))))

[Олег К]

Согласен. На качество хорошо сказывается! Хорошо для тех, кто работает на обрамление так сказать грубой мышейной массы.

Т.е. когда зальный дрищ делает 3 упражнения на трицепс,
он так его обрамляет? 

[Jurist]

Ну я не имел в виду оных дрыщей!
Я же написал "грубую ММ", под ней я подразумеваю ее наличие

[AnatolyR]

Есть мышцы, и есть жир над ними, ну и внутри тоже.
Мышцы гипертрофируются или атрофируются, жира может быть много или мало. Что такое "обрамление" ?

[Jurist]

Что такое "обрамление" ?

т.е. огранка, работа над качеством и т.п.

[AnatolyR]

Что такое "обрамление" ?

т.е. огранка, работа над качеством и т.п.

Конкретно можете написать в чем это выражается?

[Jurist]

Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?

[AnatolyR]

Не понимаю, что не понятно!?
Ну хорошо.
Есть телосложение А (накаченное, грубое, неотесанное), из него, путем работы на качество делаем телосложение Б (рельефное, красивое, прорисованное).
Так понятно?

Нет, не понятно.
Что в организме меняется при переходе из первого состояния во второе?