Вам при вашем соотношении рост вес только по сплиту работать не хватало.Берете программу для новичков в библиотеке атлета,которая на все тело и занимаетесь по ней месяца два,отладив при этом питание.Дальше отписываетесь о результатах.ДЕло в том,Что деление на сплит не вызывает нужных сдвигов гомеостаза,Чтобы запустить мышечный рост,все сплит программы работают только при мощной фармподдержке.
Я уже 8 мес занимаюсь не по фулбоди результат +11кг
Сейчас у меня такая программа)))
1 ДЕНЬ
СПИНА
1 ПОДТЯГИВАНИЯ 12,10,8,6
2 Т-ТЯГА 10,10,10
3 ПУЛЛОВЕР 10,10,10
4 ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ 10,10,10
РУКИ
5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
6 ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10,10,10
7 ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
8 ВЕРХНЯЯ ТЯГА НА ТРИЦЕПС 10,10,10 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ
ПРЕСС
9 2Е СКРУЧИВАНИЕ/ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ (В РАЗНЫЕ ДНИ) 12,10,8,6
2 ДЕНЬ
ГРУДЬ
1 ЖИМ ШТАНГИ 12,10,8,6
2 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 10,10,10
3 ОТЖИМ БРУСЬЯ 10,10,10
4 БАБОЧКА 10,10,10
ПЛЕЧИ
5 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 12,10,8,6
6 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ АРНОЛЬД 10,10,10
7 РАЗВОДКА СТОЯ 10,10,10
8 ОБРАТНАЯ БАБОЧКА 10,10,10
НОГИ
9 ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖОРЕ 12,10,8,6 (НЕ ПОМНЮ ТОЧНО КАК НАЗЫВАЕТСЯ)
Я ВСЕТАКИ НАДЕЮСЬ НА ВАШИ СОВЕТЫ ПО МОЕМУ ВОПРОСУ
Автор
Тема: Опыт тренировок и изобретательство программ (Прочитано 115826 раз)
