Всем привет, зовут меня Макс, мне 24) Рост 181, вес 110, начал заниматься спустя перерыв в 3-4 года, и заплыл жирком.
Начал месяц назад курс химмии на сушку. Сейчас я расскажу что я ем, как тренируюсь, и какую фарму употребляю, если я чего то не правильна делаю подкорректируйте меня пожалуйста.
Питание:
07:00- Мультивитаминка;)) Протеиновый коктейль.
08:30- Макароны либо рис или гречка, 100 грам грудки куриной или рыбы, салат.
10:30- Тоже самое.
12:30- Тоже самое.
14:30- Тоже самое.
16:30- Тоже самое.
Каши, макароны либо гречки сьедаю 100 грамм в день. В салат добавляю 1 ложку растительного масла.
Спустя часа 2-3 иду на тренировку.
После тренировки пью протеиновый коктейль, мультивитаминку и таблеточку блокиратор Эстрогенов.
Спустя час кушаю 100 грамм творога, не жирного.
Протеин готовлю на воде, молоко не пью.
Пью только воду, и кофе без сахара, в день могу сьесть 1 кубик горького 85% шоколада, с черным кофе без сахара.
Фарма:
Т-4, Кленбутерол, Винстрол и Пропионат.
Т-4, 100мг в день перед тренировкой на пустой желудок за 40-50 мин до тренировки, Кленбутерол 120 мг вместе с Т-4. Винстрол 1сс каждый день, Пропионат 1сс через день.
Тренировки:
5 минут беговой дорожки и разминка.
Воскресение, спина
• Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклоне 3-4х6-8
• Тяга Т-грифа 3-4х6-8
• Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 3-4х6-8
• Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 3х8-10
• Шраги со штангой 3-4х6-8
• Становая тяга 3-4х6-8
Понедельник, грудь
• Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х6-8
• Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х6-8
• Бабочка 3-4х6-8
• Кроссоверы на верхних блоках 3-4х6-8
• Пресс
Вторник, ноги
• Приседания со штангой на плечах 3-4х6-8
• Жим платформы ногами 3-4х6-8
• Разгибания ног в станке сидя 3-4х6-8
• Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 3-4х6-8
• Становая тяга на прямых ногах 3-4х6-8
• Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 3-4х6-8
.
Среда, дельтоиды
• Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
• Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
• Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 3Х10-12
• Пресс
Четверг, руки
• Французский жим 3-4х8-10
• Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3-4х10-12
• Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукой
• Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
• Молотки стоя 3-4х8-10
• Лавочка Скотта 3-4х10-12
После каждой тренировки хожу на тренажере пол часа с пульсом 150-154 удара в минуту.После чего делаю растяжку.
Буду Вам благодарен за советы, помощь и корректировке в моей программе и Фарме.
Автор
Тема: Опыт тренировок и изобретательство программ (Прочитано 110270 раз)
