Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Персональная программа на год (если таковая нужна) - 5000 евро, так что лучше заглянуть по ссылкам и в поиск... оно дешевле выйдет!
 

КАК 5000?
...Мы же до других цыфер досчитывали?

[OlegGRO]

а что замерить надо?никогда раньше этим не занимался.

принципиально в отказе читать библиотеку сверху?
http://ironman.ru/beginner01.html

[Уфимец]

а что замерить надо?никогда раньше этим не занимался.

это не правда! Все до единого начав посещать зал немедленно делают замеры бицепсов как минимум,а придя в зал немедленно взвешиваются на халявных весах.

[Kreatinushka]

Все до единого начав посещать зал немедленно делают замеры бицепсов как минимум

В детстве и юности занимался не забивая голову этим...и пришел год назад в зал, даже не подумал об этом! еслиб не конкурс МД так и жил бы наверное в неведении 

[Виктор С.]

....принципиально в отказе читать библиотеку сверху?
http://ironman.ru/beginner01.html

а что замерить надо?никогда раньше этим не занимался.

это не правда! Все до единого начав посещать зал немедленно делают замеры бицепсов как минимум,а придя в зал немедленно взвешиваются на халявных весах.

Уфимец, согласен с Вами - вот и логическая цепь: библиотеку не читает>в зале не взвешивается>вопросы задает>кто это?-тр...
Воздержусь от продолжения.  А вдруг ошибаюсь и незаслуженно обижу? Подождем ещё...

[Уфимец]

Да даже если в зал не ходить,то стоит прочесть что скажем у Сталлоне бицепс столько-то,как сразу топаешь искать измерительную ленту. Я сам пацаном был,поэтому меня не проведёшь 

[евгений р.]

....принципиально в отказе читать библиотеку сверху?
http://ironman.ru/beginner01.html

а что замерить надо?никогда раньше этим не занимался.

это не правда! Все до единого начав посещать зал немедленно делают замеры бицепсов как минимум,а придя в зал немедленно взвешиваются на халявных весах.

Уфимец, согласен с Вами - вот и логическая цепь: библиотеку не читает>в зале не взвешивается>вопросы задает>кто это?-тр...
Воздержусь от продолжения.  А вдруг ошибаюсь и незаслуженно обижу? Подождем ещё...

вы ко мне не равнодушны))))правда ни когда не мерил, про статью забыл, забыл что в ней про ето есть, пардонюсь.

[Виктор С.]

евгений р., это не придирки, это забота. Обо мне до сих пор тоже заботятся. И хотя я из библиотеки не вылезаю, вопросы тоже задаю.

пс.Если чем-то Вас задел -извините. Но тут ждут отката ответов и от Вас.

[евгений р.]

когда можно будет включить в программу, работу над подтягиваниями, после долгого прерыва совсем разучился их делать, хочу востановить утраченый навык, считаю что подтягиваться, держать уголок, отжиматься на брусьях должен уметь каждый атлет, вот.

[Павел Лебедев]

когда можно будет ........

С понедельника.

[Уфимец]

когда можно будет ........

С понедельника.

Нуууу.... С понедельника это не по-бодибильдерски. Начинать надо весной,чтобы к лету успеть 

[Beginner_SportsMan]

когда можно будет включить в программу, работу над подтягиваниями

В принципе, если очень хочется, то можно заменить подтягиваниями тягу штанги в наклоне, хотя я бы не стал на данном этапе. Несмотря, что оба упражнения направлены на развитие спины, тяга штанги, на мой взгляд, более продуктивна - так как больше работает на так называемую "бугристость" спины (трапеции, круглые, ромбовидные). Но, если вас интересуют конкретно подтягивания (в приоритете), то, думаю, можно...

[Павел Лебедев]

Нуууу.... С понедельника это не по-бодибильдерски. Начинать надо весной,чтобы к лету успеть 

Саня правильно понял.

[Виктор С.]

Значит три врача и один...типа стажёр в диагностике не ошиблись. А может быть шанс на выздоровление всё-таки есть? Понаблюдаем?

[unclesam89]

    Всем здравствуйте. Неделю назад с товарищем пошли в тренажерный зал, дабы к лету привести себя в порядок.
Программы тренировок у нас не было, поэтому первую неделю мы страдали ерундой. Позже я наткнулся на данный портал и прочитав наставления форумчан выписал для нас программу Остапенко для новичков. Буквально вчера мы вновь посетили зал и начали неделю именно с этой базовой программы. Все было довольно хорошо до определенного момента. Ближе к концу тренировки мужчина средних лет подошел ко мне и вежливо поинтересовался чем это мы тут занимаемся ( что за программа у нас такая). На его удивления, я отреагировал весьма настороженно. Далее пошла сплошная критика с его стороны по поводу упражнений которые мы с другом выполняем. Его возмутила последовательность выполняемых упражнений, мол лепите вы ребята все в кашу и занимаясь так 3 раза в неделю не получите ничего, кроме сплошной мышечной усталости.
    После выслушанной лекции я поинтересовался, что он может предложить?
- Да возьмите хотя бы ту же программу для новичков которая всегда лежит в тренажерном зале. Она будет более эффективной чем то, что вы сейчас делаете. Ниже привожу программу предоставленную для всех новичков данного зала.

Для парней:
Программа тренировки для новичков (1-2 месяца)

1 Тренировка:
Кардио - 10 мин
Мышцы пресса:
Вертикальный римский стул 4х25

Мышцы груди:
Хаммер - 4х12
Пэк-дэк - 4х12

Мышцы бицепса:
Подъем штанги стоя 4х10-12
Подъем гантелей стоя (попеременно) 4х10-12

Мышцы трапеции:
Шраги с гантелями 4х10-12

Мышцы пресса:
Подъем ног на брусьях 4х20-25

2 Тренировка:

Кардио 10 мин

Мышцы пресса:
Блок для пресса 4х20-25

Мышцы спины:
Тяга блока за голову 4х10-12
Тяга нижнего блока 4х10-12

Мышцы трицепса:
Кроссовер стоя 4х10-12
Подъем гантели из-за головы сидя 4х10-12

Мышцы пресса:
Поднятие ног на горизонтальной скамейке 4х20-25

3 Тренировка:

Кардио - 10 мин

Мышцы пресса:
Горизонтальный римский стул 4х20-25

Мышцы ног:
Разгибания 4х12-15
Сгибания 4х12-15
Гак-присед (телега) 4х10-12

Мышцы плеч:
Фронтальный подъем гантелей 4х12
Махи гантелей в сторону 4х15
Махи гантелей в наклоне 4х12

Мышцы пресса:
Косые, лежа на коврике 4х15

Стоит ли заниматься по этой программе?
Хотелось бы знать мнение более опытный атлетов. Спасибо.