Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

В ответ на ваш вопрос скидываю видео-ролик, который я уже ранее размещал у себя в дневнике тренировок. Возможно вы там найдете ответ на свой вопрос, а за одно, возможно, много нового и интересного узнаете про фронтальные приседания.

Да, я знаком с этим видео (и, к слову, после него перешел на фронтальный присед - до этого вообще не приседал ). Спасибо! - еще раз пересмотрел - и уточнил некоторые детали.

[AnatolyR]

ещё одна темка на раздумку
т.к. тренинг на диете призван сохранять мышцы а не растить их его(обьём и частоту) можно(нужно) уменьшить
те если к примеру "на массу" вы тренируетесь
4 раза в неделю по двойному сплиту(группа 2 раза в неделю)
на диете можно уменьшить до трёх раз в неделю (ABA группа раз в 5 дней)

[Олег К]

Дядя Анатолий,
разъясни пожалуйста
Метаболические тренировки по сути всего лишь разновидность силового тренинга
Особенности:
Веса порядка 40-50% от 1ПМ
Т.У.Т. сета примерно 0.5-1.0 минута
в последних "тяжёлых" повторах стопудов работают все ДЕ
Вопрос: почему на дефиците калорий (разумном, естественно)должна посыпаться сократиловка?
Ведь при таком типе тренинга организм в ней нуждается?
Более того, такой тренинг посредством выброса ГР вытаскивает в кровь жиры, ну и посттренировочные траты имеют место быть в отличие от низкоинтенсивного кардио. Ведь это явные плюсы...
Второй вопрос касается силового натягового тренинга при дефиците энергии. Тут, как понимаю, ты поддерживаешь точку зрения Мартина. Насколько травмобезопасен натяговый отказной редкий тренинг в этих условиях при отсутствии в цикле тренировок, поддерживающих сарко-составляющую? Что-то подсказывает мну, тут не так всё просто.

[AnatolyR]

ну вас с вашими провокационными вопросами
 

[John Doe]

Олег К, вот это вы оформили вопросики... Надо было постепенно к ним подходить, а вы так сразу напали на AnatolyR 

[Gerasim]

Речь идет о подсчете с точностью до десятков калорий. Но вот каково на практике? Рассчитать точную (!) потребность, и опять же точно все это употребить. Мне почему-то все это видится крайне проблематичным. Про разнообразные погрешности я вообще начинать не буду...

[0rtega]

Здравстуйте всем!

Думаю, мой вопрос как раз для этой темы. В какой-то из статей ЛАО читал такую рекомендацию, что во время тренировки не нужно перепрыгивать с одной группы мышц на другую, пока не добил эту. То есть если у меня в один из тренировочных дней прорабатываются спина и грудь, то сначала нужно отработать все упражнения для спины, потом для груди.
В то же время я когда-то интересовался методиками тренировки рук. И наткнулся на такую мысль: чередование упражнений для мышц антагонистов усиливают эффект. То есть если я тренирую руки то упражнения для бицепсов рекомендуется перемежать упражнениями для трицепсов. Может ли кто-то из опытных посетителей форума разъяснить этот вопрос?
Спасибо.

[Dropman]

Добивать предлагаю сразу из дробовика! Чтобы уже наверняка. 

[OlegGRO]

это называется суперсет и иногда может применятся, как эффективный метод

[0rtega]

Суперсет разве не подразумевает отсутствие отдыха? Это другое

[phil margera]

Здравстуйте всем!

 чередование упражнений для мышц антагонистов усиливают эффект.

Здравствуйте.
Эффект чего?

[0rtega]

Здравствуйте.
Эффект чего?

Эффект от упражнений (читай - эффективность упражнений).

[phil margera]

Эффект от упражнений (читай - эффективность упражнений).

Если верить теории Селуянова, то хуже точно не будет. Он рекомендует отдых 5-10 минут после подхода в отказ.
Поэтому после подхода на грудь можно отдохнуть 2-3 минуты и сделать подход на спину.
А вот в ситуации с бицепсом и трицепсом думаю, что может слишком сильное закисление получиться (но всё же лучше чем делать все подходы на бицепс подряд) и тогда уже эффективность пострадает :)

[OlegGRO]

Суперсет разве не подразумевает отсутствие отдыха? Это другое

про отдых вы ничего не писали
ББ - это спорт индивидуальностей, что работает на вас,
может не работать на других и наоборот
можно применять, комбинировать разные приёмы и методы,
догм в ББ нет, лишь наберётесь опыта, конечно если не первый год занятий

[Worker]

Здравстуйте всем!

Думаю, мой вопрос как раз для этой темы. В какой-то из статей ЛАО читал такую рекомендацию, что во время тренировки не нужно перепрыгивать с одной группы мышц на другую, пока не добил эту. То есть если у меня в один из тренировочных дней прорабатываются спина и грудь, то сначала нужно отработать все упражнения для спины, потом для груди.
В то же время я когда-то интересовался методиками тренировки рук. И наткнулся на такую мысль: чередование упражнений для мышц антагонистов усиливают эффект. То есть если я тренирую руки то упражнения для бицепсов рекомендуется перемежать упражнениями для трицепсов. Может ли кто-то из опытных посетителей форума разъяснить этот вопрос?
Спасибо.

1) А кто Вам предложил такую методику тренировки рук?
2) Бодибилдинг - есть наука туманная и четкого понятия "методика А лучше методики Б" нет. Есть некоторые общие понятия об эффективности, связанные с физиологией человека, например мысль, что тренировка "грудь + бицепс" при натуральном тренинге имеет достаточно низкую эффективность = не каждый натурал может получить от нее пользу
3) Определить "эффективна та или иная методика лично для меня" можно только на личном эксперименте: от этой методики за 10 недель тренинга получил такие-то такие-то приросты, от этой такие-то и такие-то. Но для этого также важно поставить четкую цель и задачу, выполняемую за данный макроцикл
4) Более важно не то, что делаешь, а то, как делаешь, ибо цель набора массы можно достичь значительно менее замудренными методами. Создается достаточный стимул, тренирующий выбранные: креатинфосфатные или гликогеновые источники, рекрутирующий красные или белые волокна и т.п. А цель жиросгона реализуется за счет создания уровня энергопотребления выше уровня получаемой энергии.
5) Конкретно про анатгонисты. Мышца не способна толкать, она способна только тянуть, поэтому природой задумано так, что при движении может напрячься только мышца-агонист, мышца-антагонист же при этом наоборот расслабляется, так как при одновременном напряжении мышц конечность вошла бы в "клин". На этом приницпе основан стретчинг, методики Бубновского и т.п. Поэтому пользу от рекрутирования анатгонистов можно получить одну - эффективно расслабить мышцу. Насколько это надо в деле телостроительства - вопрос спорный.