-
#345
от
Сергей Разумовский
15 Фев., 2014 21:23
-
Жрать ему придётся меньше.
-
#346
от
Олег К
15 Фев., 2014 21:25
-
Жрать ему придётся меньше.
Вы говорите кощунственные вещи!
-
#347
от
phil margera
15 Фев., 2014 21:53
-
Вы не туда уводите спор. Никакой жир у атлетов выносливостных видов спорта не сверхкомпенсируется. Если Вы так считаете, попрошу ссылку на серьёзный источник.
Протасенко писал об этом. В общих словах - что тратим, то и суперкомпенсируется.
Никакие исследования на эту тему я не искал. Я и так ощутил это на себе и вижу аналогичные примеры постоянно.
-
#348
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:03
-
Вы не туда уводите спор. Никакой жир у атлетов выносливостных видов спорта не сверхкомпенсируется. Если Вы так считаете, попрошу ссылку на серьёзный источник.
Протасенко писал об этом. В общих словах - что тратим, то и суперкомпенсируется.
Никакие исследования на эту тему я не искал. Я и так ощутил это на себе и вижу аналогичные примеры постоянно.
Протасенко про суперкомпенсацию жиров после тренинга в аэробной зоне не писал, не надо ля-ля.
-
#349
от
phil margera
15 Фев., 2014 22:16
-
Протасенко про суперкомпенсацию жиров после тренинга в аэробной зоне не писал, не надо ля-ля.
А где я писал, что-то про "суперкомпенсацию жиров после тренинга в аэробной зоне"?
Я написал, что Протасенко писал - что потратишь, то и прирастёт.
Вот тут подробно всё расписано, но правда не очень научно. Но вполне логично и жизненно :)
http://ostrovrusa.ru/den-64-posledniy-gvozd-v-grob-kardio
-
#350
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:23
-
Статья Рейчел Косгроу
Фамилия Вам никого не напоминает?
-
#351
от
phil margera
15 Фев., 2014 22:25
-
Да, его жена.
-
#352
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:26
-
Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму.
Где тут смайлик "под столом"?
-
#353
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:27
-
Да, его жена.
Потому- в топку! Статья заказная
-
#354
от
phil margera
15 Фев., 2014 22:30
-
Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму.
Где тут смайлик "под столом"?
Поищите, он вам точно понадобится, если я расскажу как набрал 8 кг за два дня.
-
#355
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:34
-
Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму.
Где тут смайлик "под столом"?
Поищите, он вам точно понадобится, если я расскажу как набрал 8 кг за два дня.
Жира???
-
#356
от
phil margera
15 Фев., 2014 22:40
-
Массы :)
Кстати 7 кг жира за 8 недель тоже возможно. 100 гр в день... Если вы говорите, что час кардио - это минус 30-40 гр жира...
-
#357
от
Олег К
15 Фев., 2014 22:49
-
Массы :)
Кстати 7 кг жира за 8 недель тоже возможно. 100 гр в день... Если вы говорите, что час кардио - это минус 30-40 гр жира...
125 грамм получается,т.е. надо иметь иметь дефицит и из жиров каждый день добывать 1100 ккал.
Реально ли это?
Причём, если судить по фото, тётенька изначально имела вполне нормальный уровень жира.
-
#358
от
phil margera
16 Фев., 2014 07:50
-
Реально, если не делать низкоинтенсивное кардио.
-
#359
от
Олег К
16 Фев., 2014 08:42
-
Реально, если не делать низкоинтенсивное кардио.
Что говорит наука?
http://fitfan.ru/forum/topic_5294На основе несколько упрощённых данных из тех,которые существуют(напоминаю,что это был 2005г), исследователи приходят к выводу, что максимальная скорость, с которой жировые запасы могут обеспечить тело энергией является 31ккал\фунт жира в день. Так что, если вы носите всего 10 фунтов жира, вы можете поддерживать 310 ккал / день дефицита.
20 фунтов = 620 калорий.
30. = 930 калорий
Лайл Макдональд отмечает, что настройки диеты были выведены для «нормального\умеренного» уровня физической деятельности. В исследовательском документе упоминается конкретно, что значения выше, могут быть изменены посредством фармацевтических средств (которые нацелены на ограничение скорости окисления жира при передаче энергии), либо через высокий уровень активности. Так же уточняется,что существует такая группа,как культуристы(видимо, сюда входят не только культуристы, а все люди,активно занимающиеся спортом) , которая может превышать это значение с большим количеством тренировок.
Утверждение данного исследования состоит в том,что до определённого дефицита жировые запасы смогут покрывать энергозатраты. Если дефицит превышает указанную выше величину, вашему тело необходимо будет «разбирать» мышечную массу, для покрытия этой разницы.
Считаем. 1100 ккал\31=35 фунтов или 16 кг жира.
"На жирной стайерше" изначально должно висеть минимум 16 кг этого продукта. Было ли столько?
http://www.fit-live.com.ua/node/570Теперь, у более-менее стройных людей (12-15% подкожного жира у мужчин и 19-22% у женщин) жировая мобилизация становиться проблемой; приток крови также часто этому препятствует. Чем суше становиться человек, тем больше тело подвергает себя таким адаптациям, при которых доставать жир из жировых клеток становиться всё труднее. В большинстве случаев оксидация не является большой проблемой, хотя есть стратегии (такие, как истощение мышечного гликогена) которые могут ускорить процесс.
И другой конец палки - это люди с настоящим ожирением (я имею ввиду около 35%+ жира для мужчин и 40%+ для женщин), у которых проблема диаметрически противоположная. В крови цирклируют огромное количество жирных кислот, но из-за различных причин оксидация затруднена. Чтобы полностью обсудить эту проблему (вместе с методами для её устранения) понадобиться полная статья и я не буду говорить об этой группе здесь больше.
И как раз между этими двумя экстремальными примерами (т.е. примерно между 15-35% жира у мужчин и 20-40% у женщин) не существует, на самом деле, никаких особых проблем. Мобилизация не является препятствием, т.к. организм ещё не начал "бороться" за остатки запасённого жира, транспортировка не затруднена т.к. до "упрямого" жира ещё пока далеко, и оксидация происходит в нормальном режиме, потому что физиологические дефекты, наблюдаемые у людей с ожирением, как правило, отсутствуют.
Вывод? Либо тётенька нас обманула с цифрами потери жира или использовалась фарма (тоже обманула!)
