Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Уважаемые господа атлеты,
В связи с участившимися вопросами в личку по поводу того, что делать после силового цикла, что делать после жиросжигающего цикла, что делать после массонаборного цикла, отвечаю:
- делать общеразвивающий тренинг
- заниматься не более 3 раз в неделю
- работать на все группы мышц на каждом занятии
- выполнять не более 20-23 подходов за всю тренировку
- разминку делать только растягивающими упражнениями, растягиваться в качестве "заминки"
- работать в числе повторений 8-10 при отличном функциональном состоянии
- работать в числе повторений от 10 до 15 при "подсевшем" функционале, при этом найти место в недельном цикле для 1 занятия очень вялой аэробной работой или плаванием
- работать по переходному циклу не менее 4 недель
На основе изложенного выскажу идею (подтвержденную моей многолетней методической практикой), которая очень многим покажется крамольной или даже унизительной: для подавляющего большинства атлетов, включая спортсменов соревновательного уровня, такой идеальной программой будет программа для полного новичка.
Однако я уверен, что 99,9% всех, кто последует этой рекомендации, будут мне искренне благодарны.
Всем удачи.
Леонид Остапенко

[Патриот]

Полностью 100%. После годового цикла беру программу для новичков с этого форума и работаю по ней 1,5-2 месяца.

[Alex-2S]

В принципе так и действую, спасибо что еще раз подтвердили правильность выбранного пути!

[Виталий Деньгин]

Леонид Алексеевич, а можно ли использовать в переходном периоде, программу при перетренированости?

[Леонид Остапенко]

Виталий, конечно, можно, в силу ее щадящего характера и включения аэробных средств подготовки. Но здесь важно не перегнуть и не удариться в избыток высокоповторной работы, который может убить силу и объемы.
Леонид Остапенко

[Виталий Деньгин]

Спасибо, Леонид Алексеевич! Хороша ещё тем что можно, восстанавливаться после травм.

[Artem Popov]

Уважаемые господа атлеты,
В связи с участившимися вопросами в личку по поводу того, что делать после силового цикла, что делать после жиросжигающего цикла, что делать после массонаборного цикла, отвечаю:
- делать общеразвивающий тренинг
- заниматься не более 3 раз в неделю
- работать на все группы мышц на каждом занятии
- выполнять не более 20-23 подходов за всю тренировку
- разминку делать только растягивающими упражнениями, растягиваться в качестве "заминки"
- работать в числе повторений 8-10 при отличном функциональном состоянии
- работать в числе повторений от 10 до 15 при "подсевшем" функционале, при этом найти место в недельном цикле для 1 занятия очень вялой аэробной работой или плаванием
- работать по переходному циклу не менее 4 недель
На основе изложенного выскажу идею (подтвержденную моей многолетней методической практикой), которая очень многим покажется крамольной или даже унизительной: для подавляющего большинства атлетов, включая спортсменов соревновательного уровня, такой идеальной программой будет программа для полного новичка.
Однако я уверен, что 99,9% всех, кто последует этой рекомендации, будут мне искренне благодарны.
Всем удачи.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,после силового цикла нецелесообразно проводить массонаборный?

[Леонид Остапенко]

Артем,
Ответ во второй строчке моего поста. Однако, если вы тренируетесь под руководством тренера, программы им могут выстраиваться так, что переходный цикл выражен нечетко, и тренер не обязательно обязан вам разъяснять, какую идею он вложил в очередной цикл или программу. Но когда вы тренируетесь самостоятельно, то лучше не рисковать и делать так, как описано выше.   
Леонид Остапенко

[Artem Popov]

Артем,
Ответ во второй строчке моего поста. Однако, если вы тренируетесь под руководством тренера, программы им могут выстраиваться так, что переходный цикл выражен нечетко, и тренер не обязательно обязан вам разъяснять, какую идею он вложил в очередной цикл или программу. Но когда вы тренируетесь самостоятельно, то лучше не рисковать и делать так, как описано выше.   
Леонид Остапенко

Под программой для полного новичка имеется виду эта http://ironman.ru/beginner02.html ?

[Леонид Остапенко]

Артем,
Это как хотите. Я же не претендую на то, чтобы быть единственным автором методик. Просто то, что я написал в этой статье, объединяет все мои идеи насчет самого начального периода. Есть начальные программы Вейдера и других авторов, но это должна быть начальная, а не продвинутая программа.
Леонид Остапенко

[Dmitry 88]

А как быть с питанием в такой период? в каком соотношении выдерживать БЖУ?

[Леонид Остапенко]

Если вы - несоревнующийся атлет, то соотношение 30-10-60 выдерживается весь год. В переходные периоды возможно небольшое повышение уровня ненасыщенных жиров примерно на 5% за счет небольшого уменьшения углеводов на 5%.
Леонид Остапенко

[Dmitry 88]

Спасибо за ответ, Леонид Алексеевич! А что с каллорийностью рациона в этот период относительно периода набора массы? если белок я на массе выдерживаю на уровне 2,5 - 3 гр. на кг веса, то как с ним быть при переходных тренировках? Насколько я понимамаю это т.н. "разгрузочный" период и должно быть следует дать небольшой отдых пищеварительной системе, как скажете?

[Teodor]

В связи с моим участием с соревнованиях по спортивной ловле карпа (carpfishing) пришлось прервать тренинг на 2 недели в результате недосыпа и в некоторых случаях отвратительного питания похудел на 2 кг.. В результате чего возник вопрос как сейчас войти в форму ? Хотел взять базовую программу из статьи http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90 , отработать 4-5 недель ,а потом преступить к набору массы . Или же следует поступить как-то иначе?
з.ы. получил 3 разряд по спортивной ловле карпа

[Бойкий]

Прикольно! Сколько наловил? ))