Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Если цель набор массы то не стоит. Аэробная нагрузка никуда не "ляжет" а только заберет у организма остатки энергии!

умеренное кардио не мешает а помогает в работе на массу
главное палку не перегибать

[Zorrro]

Две тренировки в неделю (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)

ПРОГРАММА
-----------------------------------------------------------------
Понедельник:

Спина
Грудь   
------------------------------------------------------------
Четверг
Плечи    
Бицепс   
Трицепс

не совсем понимаю как получается (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
когда группа тренируется раз в неделю

хотелось бы услышать про аэробную нагрузку в конце тренировки (цель - пропотеть , тем самым сжечь немного подкожного жира), как эта нагрузка ляжет на ранее нагруженные группы мышц

пропотеть - не значит согнать жир
если делаете кардио то отдельно от силовых тренировок

тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс

тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует

я так думаю !

[Zorrro]

Если цель набор массы то не стоит. Аэробная нагрузка никуда не "ляжет" а только заберет у организма остатки энергии!

умеренное кардио не мешает а помогает в работе на массу
главное палку не перегибать

вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже

[AnatolyR]

вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже

если играете в футбол, то дополнительной кардио нагрузки скорее всего не нужны

[Zorrro]

так точно- Alaija-озвучил проблему метаб.эффекта и молчек!
хотелось бы уточнить что имелось ввиду (хотя бы касаемо данной программы) ???  

[AnatolyR]

тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс
тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует
я так думаю !

я бы посоветовал опробовать схему
грудь+спина 2 раза в неделю и плечи+руки раз в неделю
может быть обьем придется снизить при таком раскладе

[Zorrro]

вот и вопрос? чем чревато забор остатка энергии, не будет ли от этого хуже

если играете в футбол, то дополнительной кардио нагрузки скорее всего не нужны

может быть и так, но не зря же за зал денежку плачу, хотелось бы использовать это чудо тренажерного зала  потому и бегаю на ней, и возникает вопрос не помешает ли это основной цели посещения зала ?

[Zorrro]

тренируя спину и грудь нет необходимости говорить о нагрузке на дельты, бицепс и трицепс
тренируя руки и плечи: грудь грузится отжиманиями на брусьях, со спиной сложнее, но тоже нагрузка присутвствует
я так думаю !

я бы посоветовал опробовать схему
грудь+спина 2 раза в неделю и плечи+руки раз в неделю
может быть обьем придется снизить при таком раскладе

это не вопрос, но как уже писал выше , нет возможности посещать зал 3 раза в неделю
поэтому и пытаюсь адаптироваться для 2 разового посещения 

[Zorrro]

нужна оптимальная программа ИМЕННО для двух тренировок в неделю и для врхнего плечевого (только ) пояса 

[AnatolyR]

может быть и так, но не зря же за зал денежку плачу, хотелось бы использовать это чудо тренажерного зала   потому и бегаю на ней, и возникает вопрос не помешает ли это основной цели посещения зала ?

5-10 минут это немного
думаю не помешает

[Zorrro]

товарищи просьба! не отходить в сторону по пустякам, а высказать свое мнение о программе и при возможности скорректировать (специалисты где выыы)  

[Rома]

по эффекту согласен
а ноги качать тому у которого они хорошие - зачем?
чтобы еще больше увеличить диспропорцию?

Ну я ж не настаиваю, просто говорю.конечно, когда возникнет необходимость включит в программу упры на ноги. Я вот просто не представляю как можно без ног находиться, это ж такой драйв)))

[Zorrro]

по эффекту согласен
а ноги качать тому у которого они хорошие - зачем?
чтобы еще больше увеличить диспропорцию?

Ну я ж не настаиваю, просто говорю.конечно, когда возникнет необходимость включит в программу упры на ноги. Я вот просто не представляю как можно без ног находиться, это ж такой драйв)))

полностью согласен (осбенно у нас в зале, где 2 крутые лестницы по пути в зал, однавверх другая вниз ступенек по 30, и идешь по ним на полусогнутых после тренировки ног хватаясь за перила )

[AnatolyR]

нужна оптимальная программа ИМЕННО для двух тренировок в неделю и для врхнего плечевого (только ) пояса 

тогда снизил бы обьем (меньше сетов/ упр)
и работал бы все 2 раза в неделю перенося акценты

[Rома]

5-10 минут не помешает конечно, но зачем это нужно если есть футбол? Я так понимаю футбол случается не один раз в неделю? Значит энергию нужно экономить