• 12 Декабря 2024, 22:35:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

отредактируйте пожалуста мою программу

Автор Тема: отредактируйте пожалуста мою программу  (Прочитано 4341 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

joker1991

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Доброго времени суток прошу посматреть  и отредактировать  (по возможности   дать пару советов ) мою тренировочную программу :
Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150
ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс,бицепс )
1. Жим штанги лежа
5 подходов пирамидой
2. Отжимания на брусьях
4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов)
3х8
4. Пуловер 
3х20
5. Разводки гантелей 2х10
Треха:
Француский жим 4х10
Банка :
молот гантелями 4х12
ДЕНЬ 2 (спина, плечи)
1.Становая тяга 5 подходов пирамидой
2.подтягивание 6х10
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
4.тяга гантели к поясу 3х12
Плечи
Жим из-за головы широким хватом 4х10
Жим штанги к подбородку 3х10
Гантелями  сидя на заднюю дельту плеча
ДЕНЬ 3 (ноги)
Приседания со штангой 5 пирамидой
Выпады с гантелями 3х10
Жим ногами на передние  3х10
на здании мышцы бедра  3х10
 икры
и каждый из тех дней пресс 4 подхода
заранее спасибо
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

можете 4 раза в неделю тренироватся?
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс,бицепс )
1. Жим штанги лежа 5 подходов пирамидой
2. Отжимания на брусьях 4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов) 3х8
4. Пуловер 3х20
5. Разводки гантелей 2х10
слишком много для грудных в один день!!!
Треха:
Француский жим 4х10 (лучше делать лежа, нагрузка на плечи меньше)
Банка : молот гантелями 4х12 (не базовое упражнение, лучше подъем штанги на бицепс или гантелей на скамье)
ДЕНЬ 2 (спина, плечи)
1.Становая тяга 5 подходов пирамидой
2.подтягивание 6х10
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
4.тяга гантели к поясу 3х12
Плечи
Жим из-за головы широким хватом 4х10
Жим штанги к подбородку 3х10 (как это??? может тяга к подбородку? тогда лучше широким хватом)
Гантелями  сидя на заднюю дельту плеча
ДЕНЬ 3 (ноги)
Приседания со штангой 5 пирамидой
Выпады с гантелями 3х10 (для чего? ибо сгибание ног будуте делать, или ягодицы качать решили?)
Жим ногами на передние  3х10 (жим??? может разгибание ног)
на здании мышцы бедра  3х10
Записан
Будь честен перед собой!

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150

слишком хороши результаты для веса 64 кг и работы 1.5 года в зале!!!
У вас показатели больше чем у других форумчан, у которых вес за 70 кг!!! Думаю у многих закралось подозрение с вашими данными!
« Последнее редактирование: 12 Мая 2011, 21:11:59 от Jury_Photo »
Записан
Будь честен перед собой!

evil_san

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля

да вес даже к росту не подходит в плане рост минус 100, зато такие результаты,хм
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

не понимаю что вы прицепились к результатам?
может он спортом занимался лет с 12
или просто хорошая генетика?
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт

не понимаю что вы прицепились к результатам?
может он спортом занимался лет с 12
или просто хорошая генетика?
сами верите?
Записан
Будь честен перед собой!

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

я жал 120 через год
веся чуть больше

к чему эти игры?
верю/не верю?

Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

AnatolyR,
Цепляются правильно. Те результаты, которые парень указал, практически недостижимы при его весе без очень грамотного методического сопровождения (лифтерского главным образом) Чудес не бывает. Либо он - генетический гений (крайне редкое явление), либо сильно привирает. Второе более вероятно.
Поверьте мне: я диссертацию писал по начальным этапам лифтерского тренинга, и знаю, что при очень грамотном тренинге через год-полтора человек способен выйти на второй взрослый разряд, не выше того.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

skywalker

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 185
    • Просмотр профиля

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150
Соответствует 1-му взрослому разряду по ПЛ.А программу хочет билдерскую. Непонятно.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

AnatolyR,
Цепляются правильно.
тогда закрывайте ветку
человек пойдёт задавать вопросы в другой ресурс, где ему таки поверят
« Последнее редактирование: 12 Мая 2011, 22:24:15 от AnatolyR »
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт

Анатолий, мы все верим и хотим верить тому, что пишут люди. Но просматривая профили завсегдатаев ты думаешь, либо они нифига не тренируются или наш человек генетически одаренная личность, просто показатели и его вес со стажем маловероятны для среднестатистического человека! Есть вторая вещь, прием АС, или 1.5 года тренировки чисто в силовом цикле! Поэтому мы верим что есть уникальные люди!
Записан
Будь честен перед собой!

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

joker1991,
Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150


Ого! А каковы были ваши силовые показатели когда вы только пришли в зал? И как быстро увеличивалась сила?
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

joker1991

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

я тренировался в 9 классе год и сейчас полтора когда пришел просто тренер хроший был сразу стал жать 70 потом он ушел и я вот стал эксперементировать а что касается моего стажа то я описался на самом деле 2.5 года и я физически очень подготовленный  7 лет на фудбол ходил
Записан

Sensation

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 187
  • Back to bb
    • Просмотр профиля

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150
Соответствует 1-му взрослому разряду по ПЛ.А программу хочет билдерскую. Непонятно.
Тоже сильно сомневаюсь в достоверности показателей.Хотя все может быть. huhe
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.