Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[joker1991]

Доброго времени суток прошу посматреть  и отредактировать  (по возможности   дать пару советов ) мою тренировочную программу :
Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150
ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс,бицепс )
1. Жим штанги лежа
5 подходов пирамидой
2. Отжимания на брусьях
4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов)
3х8
4. Пуловер 
3х20
5. Разводки гантелей 2х10
Треха:
Француский жим 4х10
Банка :
молот гантелями 4х12
ДЕНЬ 2 (спина, плечи)
1.Становая тяга 5 подходов пирамидой
2.подтягивание 6х10
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
4.тяга гантели к поясу 3х12
Плечи
Жим из-за головы широким хватом 4х10
Жим штанги к подбородку 3х10
Гантелями  сидя на заднюю дельту плеча
ДЕНЬ 3 (ноги)
Приседания со штангой 5 пирамидой
Выпады с гантелями 3х10
Жим ногами на передние  3х10
на здании мышцы бедра  3х10
 икры
и каждый из тех дней пресс 4 подхода
заранее спасибо

[AnatolyR]

можете 4 раза в неделю тренироватся?

[Jury_Photo]

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс,бицепс )
1. Жим штанги лежа 5 подходов пирамидой
2. Отжимания на брусьях 4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов) 3х8
4. Пуловер 3х20
5. Разводки гантелей 2х10
слишком много для грудных в один день!!!
Треха:
Француский жим 4х10 (лучше делать лежа, нагрузка на плечи меньше)
Банка : молот гантелями 4х12 (не базовое упражнение, лучше подъем штанги на бицепс или гантелей на скамье)
ДЕНЬ 2 (спина, плечи)
1.Становая тяга 5 подходов пирамидой
2.подтягивание 6х10
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
4.тяга гантели к поясу 3х12
Плечи
Жим из-за головы широким хватом 4х10
Жим штанги к подбородку 3х10 (как это??? может тяга к подбородку? тогда лучше широким хватом)
Гантелями  сидя на заднюю дельту плеча
ДЕНЬ 3 (ноги)
Приседания со штангой 5 пирамидой
Выпады с гантелями 3х10 (для чего? ибо сгибание ног будуте делать, или ягодицы качать решили?)
Жим ногами на передние  3х10 (жим??? может разгибание ног)
на здании мышцы бедра  3х10

[Jury_Photo]

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150

слишком хороши результаты для веса 64 кг и работы 1.5 года в зале!!!
У вас показатели больше чем у других форумчан, у которых вес за 70 кг!!! Думаю у многих закралось подозрение с вашими данными!

[evil_san]

да вес даже к росту не подходит в плане рост минус 100, зато такие результаты,хм

[AnatolyR]

не понимаю что вы прицепились к результатам?
может он спортом занимался лет с 12
или просто хорошая генетика?

[Jury_Photo]

не понимаю что вы прицепились к результатам?
может он спортом занимался лет с 12
или просто хорошая генетика?

сами верите?

[AnatolyR]

я жал 120 через год
веся чуть больше

к чему эти игры?
верю/не верю?

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Цепляются правильно. Те результаты, которые парень указал, практически недостижимы при его весе без очень грамотного методического сопровождения (лифтерского главным образом) Чудес не бывает. Либо он - генетический гений (крайне редкое явление), либо сильно привирает. Второе более вероятно.
Поверьте мне: я диссертацию писал по начальным этапам лифтерского тренинга, и знаю, что при очень грамотном тренинге через год-полтора человек способен выйти на второй взрослый разряд, не выше того.
Леонид Остапенко

[skywalker]

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150

Соответствует 1-му взрослому разряду по ПЛ.А программу хочет билдерскую. Непонятно.

[AnatolyR]

AnatolyR,
Цепляются правильно.

тогда закрывайте ветку
человек пойдёт задавать вопросы в другой ресурс, где ему таки поверят

[Jury_Photo]

Анатолий, мы все верим и хотим верить тому, что пишут люди. Но просматривая профили завсегдатаев ты думаешь, либо они нифига не тренируются или наш человек генетически одаренная личность, просто показатели и его вес со стажем маловероятны для среднестатистического человека! Есть вторая вещь, прием АС, или 1.5 года тренировки чисто в силовом цикле! Поэтому мы верим что есть уникальные люди!

[Burik]

joker1991,
Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150

Ого! А каковы были ваши силовые показатели когда вы только пришли в зал? И как быстро увеличивалась сила?

[joker1991]

я тренировался в 9 классе год и сейчас полтора когда пришел просто тренер хроший был сразу стал жать 70 потом он ушел и я вот стал эксперементировать а что касается моего стажа то я описался на самом деле 2.5 года и я физически очень подготовленный  7 лет на фудбол ходил

[Sensation]

Мой рост 170 вес 64 возвраст 19
Жим штанги 115 кг
Тяга 145
Приседание 150

Соответствует 1-му взрослому разряду по ПЛ.А программу хочет билдерскую. Непонятно.

Тоже сильно сомневаюсь в достоверности показателей.Хотя все может быть.