Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[44110]

я тренировался в 9 классе год и сейчас полтора когда пришел просто тренер хроший был сразу стал жать 70 потом он ушел и я вот стал эксперементировать а что касается моего стажа то я описался на самом деле 2.5 года и я физически очень подготовленный  7 лет на фудбол ходил

[Леонид Остапенко]

joker1991,
Мы вот что сделаем ради восстановления справедливости: вы делаете жим лежа с весом 115, а ваш приятель с помощью мобильника снимает видеоролик. Вы присылаете этот ролик или ссылку на него мне, и если там все будет без обмана, то я вам лично сделаю программу. Если этого нет - я вам гарантирую бан за вранье. Даю вам ровно 7 дней на это.
Решать вам.
Прошу никого после этого моего сообщения не отписываться в этой теме.
Леонид Остапенко

[n1ke]

здравствуйте!
хожу в тренажерку год.
рост:183
вес:81 кг

подредактируйте пожалуйста программу!!!

1 ДЕНЬ:
присяд 4*8:
жим 4*8;
разводка 3*8;
жим на наклонной: 4*8;
разводка на наклонной скамье:3*8;
трицепс французский: 4*8;
бицепс прямой штангой 4*8;
трицепс в тсанке:4*8;
бицепс гантели;
ну и пресс

2 ДЕНЬ:
станово 4*8;
гиперекстензия:3*12;
крылья: вперед(3*8) и заголову(3*8)
плечи: за голову (4*8) и тяга к подбородку 4*8;

3 ДЕНЬ:
присяд 4*8:
жим ногами: 4*8;
игры:3*12;
жим 4*8;
разводка 3*8;
жим узким хватом 4*8;
отжимания на брусьях (с весом):4*8;
бицепс  штангой 4*8;
трицепс в тсанке:4*8;
бицепс гантели;
ну и пресс
 
пожалуйста не удаляйте программу долго мучался и писал!!!=(

P.S. уже хожу год в качалку а жим очень плохо увеличивается с 45 в всего до 60=( что делать?


 

[Леонид Остапенко]

n1ke,
Вы уже год ходите в тренажерку, но греете там воздух. Больше ничего. Потому что эта так называемая "программа", которую вы в мучениях родили, кроме перенапряжения, вам ничего не даст. Обратитесь в библиотеку атлета к статье "Как начать заниматься культуризмом". К сожалению, вы не вышли из стадии новичка.
Леонид Остапенко

[n1ke]

понимаете эта программа которая лежит у нашего, типо, тренера на столе в тренажерке в фоке. а других нет и он якобы говорит что надо начинать заниматься по ней=(

[evil_san]

понимаете эта программа которая лежит у нашего, типо, тренера на столе в тренажерке в фоке. а других нет и он якобы говорит что надо начинать заниматься по ней=(

да это вобще не программа а набор упражнений для перетренированности))) почитайте то что Вам порекомендовал ЛАО и будет все пучком

[cybertrash]

я тренировался в 9 классе год и сейчас полтора когда пришел просто тренер хроший был сразу стал жать 70 потом он ушел и я вот стал эксперементировать а что касается моего стажа то я описался на самом деле 2.5 года и я физически очень подготовленный  7 лет на фудбол ходил

Судя по орфографическим и пунктуационным ошибкам, вам не более 12 лет. Вы ходили на футбол 7 лет и не знаете как пишется это слово... Так что вероятнее и насчет 7 лет занятий футболом наврали...

[Work as long as you breathe]

я тренировался в 9 классе год и сейчас полтора когда пришел просто тренер хроший был сразу стал жать 70 потом он ушел и я вот стал эксперементировать а что касается моего стажа то я описался на самом деле 2.5 года и я физически очень подготовленный  7 лет на фудбол ходил

Судя по орфографическим и пунктуационным ошибкам, вам не более 12 лет. Вы ходили на футбол 7 лет и не знаете как пишется это слово... Так что вероятнее и насчет 7 лет занятий футболом наврали...

Не наврал. Он 7 лет занимался foodballом, жрал кароче говоря.

[topmanager]

n1ke

в первый день - ноги, грудь, бицепс, трицепс и пресс
 это надо с утра в зал и к закрытию заканчивать его. это очень много для одного дня.

второй день - спина и дельты. крылья вперед и за голову - я понял как тяга к груди блока и тяга  блока за голову. Подтягивания, как базовое упражнение, советую включить на спину. 3 подхода/макс.

третий день - это копия первого дня, опять чуть ли не все тело за раз, и преимущественно базовые упражнения.


совет: ноги любят многоповтор, советую включить также например, присяд 15-20 повторений в сете.
а жим не увеличивается, т.к. у вас не успевает восстановиться ничего.

тут на сайте есть программа для новичка, 6 мес работы по ней и результат будет налицо!
мы все через нее прошли.


p/s/ странный тренер какой то, для всех тупо одну программу предлагает, новичок, не новичок - пох! 

[Леонид Остапенко]

joker1991,
У вас остался 1 день. Завтра я тему заблокирую.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
Меня продолжает крайне удивлять поведение некоторых посетителей. Зашел, создал тему, как в воду камень бултыхнул, и свалил. Больше не появляется. Варианты:
1) заболел;
2) уехал в командировку (маловероятно при таком возрасте);
3) тема просто пустая, "виртуальный атлет" (боксер, каратэист и так далее, заочных "героев" подобного рода предостаточно);
4) враль и трус, который удрал при малейшей попытке разоблачить его ложь. Этот вариант представляется мне самым вероятным.
Не стыдно?
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

joker1991,
Где же вы, генетическое чудо? Что, уже не нужны мнения по программе?
Обещаю: как только вы снова здесь появитесь, я постараюсь забанить вас навсегда за неуважение к тем, кто откликнулся на ваш, как теперь точно уж предполагается, лживый топ.
Леонид Остапенко

[M@ULIY]

Здравствуйте прочитал про АДАРЕННОГО спрорцмена мда нет слов. Леонид Остапенко Ну раз АТЛЕТ слился то я бы хотел попросить программу для себя если вам конечно не трудно . Мой вес 60кг рост 158 возраст 32 года. Присед в бинтах 185 жим с паузой 120 тяга 195 это все без экипы ну не считая бинтов на коленях. На данном этапе приобрел самую простую экипу. Титан комбез центурион майка F6. Так как раньше занимался без экипы вопросов не возникало. Брал программу Шейко Б.И. но сейчас я в тупике.Если возможно как то с вами связаться в личке то буду очень признателен.

[Scalewater]

Здравствуйте прочитал про АДАРЕННОГО спрорцмена мда нет слов. Леонид Остапенко Ну раз АТЛЕТ слился то я бы хотел попросить программу для себя если вам конечно не трудно . Мой вес 60кг рост 158 возраст 32 года. Присед в бинтах 185 жим с паузой 120 тяга 195 это все без экипы ну не считая бинтов на коленях. На данном этапе приобрел самую простую экипу. Титан комбез центурион майка F6. Так как раньше занимался без экипы вопросов не возникало. Брал программу Шейко Б.И. но сейчас я в тупике.Если возможно как то с вами связаться в личке то буду очень признателен.

МС по AWPC уже получили ?

[M@ULIY]

Да уже давно еще когда весил 52. Сейчас я буду выступать в ИПФ из-за этого экипу и купил .