Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Staffman]

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?

Меня даже больше интересует не столько это, сколько вопрос по какому пути лучше пойти именно мне. Напишу здесь, чтобы не плодить темы. Отзанимался я год по фулбади, были в течении года два перерыва в месяц и полтора длиной. После последнего (который полтора месяца) вернулся к тренировкам (с начала сентября) и начал потихоньку втягиваться по программе ЛАО для новичков. Уже вернулся к прежним силовым показателям и думаю как лучше мне поступить дальше.
На данный момент имею:
возраст 27
рост 175
вес 77
бицепс 36
предплечье 30
запястье 17
грудь 102
бедра 58
голень 39
таз 96
талия 86
шея 40

Ну и совсем бедовые силовые показатели. Рабочие веса на тренировках вот такие:
приседы 70х9х3
жим лежа 57.5х9х3
тяга шт. в наклоне обр. хватом 50х9х3
шим шт. стоя 32.5х9х3

Прошу совета у опытных атлетов: как мне лучше сейчас поступить? Дальше работать на массу, например по программе для новичков до конца октября, а дальше по первой проге из "Имя этой игры - масса мышц"? Или есть смысл  начать цикл на силу?

[Мышъ]

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?

Меня даже больше интересует не столько это, сколько вопрос по какому пути лучше пойти именно мне. Напишу здесь, чтобы не плодить темы. Отзанимался я год по фулбади, были в течении года два перерыва в месяц и полтора длиной. После последнего (который полтора месяца) вернулся к тренировкам (с начала сентября) и начал потихоньку втягиваться по программе ЛАО для новичков. Уже вернулся к прежним силовым показателям и думаю как лучше мне поступить дальше.
На данный момент имею:
возраст 27
рост 175
вес 77
бицепс 36
предплечье 30
запястье 17
грудь 102
бедра 58
голень 39
таз 96
талия 86
шея 40

Ну и совсем бедовые силовые показатели. Рабочие веса на тренировках вот такие:
приседы 70х9х3
жим лежа 57.5х9х3
тяга шт. в наклоне обр. хватом 50х9х3
шим шт. стоя 32.5х9х3

Прошу совета у опытных атлетов: как мне лучше сейчас поступить? Дальше работать на массу, например по программе для новичков до конца октября, а дальше по первой проге из "Имя этой игры - масса мышц"? Или есть смысл  начать цикл на силу?

а какой у вас прогресс за этот год? в см, кг, силовых?

[Staffman]

а какой у вас прогресс за этот год? в см, кг, силовых?

К сожалению, замеры на начало тренировок не делал, прогресс в сантиметрах мне неизвестен. А вот в килограммах набрал 15, чему рад немеряно : )
С силовыми тоже не все так просто, начинал заниматься с тренером, тот меня гонял по тяни-толкаю. Причем двух одинаковых тренировок у нас никогда не было, набор упражнений был весьма разнообразным и менялся каждую тренировку, также менялись от сета к сету рабочие веса и число повторов. Поэтому даже держа в руках дневник тренировок, мне сложно выразить прогресс силовых в числах. Но прогресс определенно есть, не фантастический, но вполне неплохой, начинал я работать в зале с совсем детскими весами. Вот, например, нашел в дневнике такую запись спустя ~ 2 месяца занятий:
жим лежа 35х15; 40х10; 45х8*2; 50х4*2;
тяга шт. в наклоне: 20х20; 25х15; 27х15; 30х10*2.
Ответил как мог на Ваш вопрос.

[Staffman]

жим лежа 35х15; 40х10; 45х8*2; 50х4*2;
тяга шт. в наклоне: 20х20; 25х15; 27х15; 30х10*2.

А, нет, это уже не тяни-толкай, это мы уже на трехдневный сплит перешли : )

[Мышъ]

15 кг за год - довольно хороший результат, даже с учетом вашего изначального существенного недовеса. Силовые как видно тоже увеличились - может и не очень сильно, но заметно. Значит вы на правильном пути.
На вашем месте я бы продолжил тренировки по программе для новичков (еще 1-2 месяца, раз вы ее взяли только в начале сентября). Затем уже от ваших целей планировал бы изменение направленности тренировок: сила/масса/рельеф/выносливость/трофика... и т.д. Судя по вашей массе на текущий момент, я бы еще пол года - год работал на массу/силу (при условии,конечно, что вы не сильно  заплываете жиром, и что сердечно-сосудистая система справляется с нагрузками). Возможно тренировки на массу - делал бы с акцентом на отстающие мышцы (но для этого вам еще кг 10 надо набрать) Как то так... (сугубое ИМХО).

[Staffman]

Так наверно и поступлю, попробую чередовать массонаборные и силовые циклы, разделяя их общеразвивающими. Но тогда становится актуальным вопрос, заданный в этом топике выше:

Руководствуясь http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010 у qrakz, должен идти цикл на силу. Новичковой программы на силу, а как-то не встречал, хотя и не искал специально. Может быть кто-нибудь посоветует такую программу и материалы для чтения по этому вопросу?

А вообще рано я что-то суетиться начал  Пересмотрел свой дневник тренировок, нормальных занятий по фулбади на самом деле было у меня только 8 месяцев, да еще и с двумя приличными перерывами по причинам от меня не зависящим. Может и силовые циклы начинать пока не стоит, а нубские программы долбить?

[Мышъ]

силовые силовым - рознь. На вашем месте я бы обратил внимание на статью ЛАО http://ostapenko.sportservice.ru/node/85 . Здесь как раз развитие силы на начальных этапах (по себе могу сказать, что рост ММ на таких программах также значительный)

[cybertrash]

Я бы на вашем месте ещё 2 месяца работал по программе для новичков без оглядки, а там уже нужно смотреть по обстановке, если будет прогресс то зачем останавливаться и что-то менять?

[уфимец]

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?

по массонаборным циклам пора перестать заниматься как только атлет выиграл все титулы планеты,стал 10-кратным "мистером Олимпия" и решил завязывать с ББ ввиду преклонного возраста.

[Rekless]

уфимец, ни Арнольд, ни Катлер, ни Колеман не выигрывали 10 раз Олимпию. А больше них собственно никто.
Так что, постеснялись бы говорить такое.

Да и к тому же, как факт новичок может осознать со временем, что ББ ему импонирует куда меньше, чем силовой тренинг. Так что категоричных заявлений об окончании тренировок на массу делать не надо.

[Staffman]

Спасибо всем за комменты. В общем, пока буду бомбить по программе ЛАО для новичков и жрать побольше, а дальше видно будет. Либо попробую первую прогу из "Имя этой игры - масса мышц", либо воспользуюсь вот этой ссылкой:

http://ostapenko.sportservice.ru/node/85

Верно ли я понял из главы, что можно заниматься по программе на все тело, при этом выбрав одно упражнение для развития силовых в нем и выполнять его по указанной в главе схеме?
2Уфимец,
Я нигде не писал о полном отказе от массонаборных программ.

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?

[уфимец]

уфимец, ни Арнольд, ни Катлер, ни Колеман не выигрывали 10 раз Олимпию. А больше них собственно никто.
Так что, постеснялись бы говорить такое.

Да и к тому же, как факт новичок может осознать со временем, что ББ ему импонирует куда меньше, чем силовой тренинг. Так что категоричных заявлений об окончании тренировок на массу делать не надо.

не понял,не выиграли 10 раз Арнольд и Катлер,а стесняться должен я ??? Нееее,я мужик не стеснительный.
(Кстати Ли Хейни пропустили)
Согласен,со временем новичок может осознать что ему ближе силовой тренинг.Или что ему ближе велосипед.Или вышивание крестиком. или ещё чего.А вот пока его сознание остановилось на бб,ему и даю совет для ББ:"Массы лишней не бывает".

[уфимец]

Уфимец,
Я нигде не писал о полном отказе от массонаборных программ.

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?

начать строить циклы это что значит? Они бывают разные и массонаборные в том числе.
закончить программы это как? они бывают разные и на рельеф в том числе.

[Staffman]

2Уфимец,
Вопрос был в том, стоит ли мне на данном этапе к занятиям на массу добавлять циклы с другой специализацией (силовой в частности) или продолжать еще какое-то время работать только в массонаборных циклах.

[constrictor]

Вам пока ничего менять не нужно. На ближайшие два года вам необходимо придерживаться двух основополагающих принципов, если конечно хотите прогрессировать.
А именно: первый - плавно повышать калораж питания (за счёт правильных продуктов и спорт питания);второй - так же плавно повышать рабочие веса в базовых упражнениях.

Пример: вешу 70кг,хочу весить 75кг. Шоб держать вес 70кг надо потреблять 1700ккл. Для 75кг необходимо потреблять 1800ккл. Добавляем в рацион приём протеинового коктейля,или кусок куриной грудки,или 100г творога,или два яйца.
Не забываем так же и о углеводах (нам же придётся таскать лишние 5кг,а для этого нужна энергия). Правильные углеводы - это гречка,рис,овощи,фрукты.
Т. о. у нас получается ещё один приём пищи

С повышением весов ещё проще. Делаем 3х10 с весом 50кг,добавляем 2.5кг и выполняем упражнение до тех пор пока не будет 3х10 52.5кг. Т.е. на этой неделе первый подход 3х10 52.5,второй 3х8 52.5, третий 3х7 52.5;на следующей 1-й 3х10 52.5,2-й 3х10 52.5, 3-й 3х7 52.5;ещё через неделю 3х10 52.5. Ура! Можно ещё 2.5кг набросить.

И на протяжении двух лет можно не париться
Программу же можно взять любую,лишь бы в ней присутствовали сложные многосуставные упражнения.