-
Программа новичка.Нужен совет
от
typalol
16 Сен., 2011 21:31
-
Собствено начел заниматса первий раз в жизни.Тренеруюс 3тую тренеровку.Сотавил диету по книге Остапенко.Занимаюс по программе новичка
1. Бедра - присед со штангой на спине: тут как навечок решил шалтурит и заменил ето упражнение тренажором приседаний.добовлаю 20 кг 8 повтор
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2х8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2х8-10.по 40 кг 8 повтор
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2х8-10.Заменил на тренажор подтяг веса сводя плечи на нем 30кг
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2х8-10. 30 кило х8
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2х8-10.штанга 20кг или 2 гантели по 10кг 10 повтор
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2х8-10. заменен тренажором на нем 15кг по 10 повтор
8.пресс на скамйе 3подхода по 8 раз бивает 10 но с трудом также добавил от себя трапецу 3х10 и развод плечей с гантелами на скамйе 3х10 2 гантели по 10 кг.Собствено вопрос в том нормалние ли ето веса для новичка. К сожелению на даний момент ето максималние веса подходы и повторение которие могу вижат и то иногда с болшим трудом.Мне 23 мой вес 120кг.Вобшем можно ли продолжат заниматса по такои программе и весами или надо штото кординално менят ? Зарание спасибо.
-
#1
от
typalol
16 Сен., 2011 21:33
-
Везде повторений 1 разминка 2 с весом
-
#2
от
rshaytan
17 Сен., 2011 11:20
-
русским языком пробовал заниматься?
-
#3
от
Бойкий
17 Сен., 2011 13:24
-
... как навечок решил шалтурит ...
Вот после этого пропадает желание что-либо советовать...
-
#4
от
Burik
17 Сен., 2011 15:13
-
Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?
-
#5
от
phil margera
17 Сен., 2011 15:19
-
Он же написал 23 года ему, и правильно сделал, что с приседа сразу не начал! Но программку я бы посоветовал взять для сгонки жира
-
#6
от
Бойкий
17 Сен., 2011 16:47
-
А почему присед не стоит?
-
#7
от
phil margera
17 Сен., 2011 16:57
-
Пусть хоть чуток окрепнет, в тренажёре пожмёт... а потом и присед. Он же написал, что до этого не занимался и веса лишнего море...
-
#8
от
typalol
17 Сен., 2011 17:11
-
Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?
Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит.
-
#9
от
typalol
17 Сен., 2011 17:13
-
Вопрос первостепенной важности - какие у вас цели?
Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит.
Цел наксимално накачат мишциечную массу с помошю тренинга,диеты и добавок.Што касаетса жира то поидее судя по книге Остапенко при правелной диете и занятиах он должен сам не понемногу уходит ну и сушки в будушем
-
#10
от
Rekless
17 Сен., 2011 17:19
-
О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.
Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).
-
#11
от
typalol
17 Сен., 2011 17:40
-
О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.
Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).
Читал про изолят но несовсем понял.Ето тотже протеин ток очишений ? Если да то его нужно употреблят вместе с протеином или просто заменит протеин на изолят ? Да и еше по поводу креатина кто знает посоветуйте
-
#12
от
Rekless
17 Сен., 2011 17:43
-
О, господи! (и это говорит атеист)
Я не знаю какой это язык, но это не русский, однозначно.
Если нужна наибольшая масса, то присед заменен жимом ногами зря. Присед даёт больше массы в принципе, т.к. включает больше мышечных групп и больше мышц для стабилизации.
Ну а так то, что писалось 3 тысячи раз: работать базово и тяжело, много и правильно кушать, употреблять спорт пит (сывороточный изолят, комплексные аминки, BCAA), хорошо спать (9 часов в сутки), регулярно соблюдать тренинг и диету (никаких прогулов или пропусков приема пищи).
Читал про изолят но несовсем понял.Ето тотже протеин ток очишений ? Если да то его нужно употреблят вместе с протеином или просто заменит протеин на изолят ? Да и еше по поводу креатина кто знает посоветуйте
Сывороточный изолят - это чистейший протеин из молочной сыворотки. Заменить им надо комплексный (или какой вы там употребляете). Главное преимущество - усваивается минут за 20.
Креатин вам сейчас не нужен. Просто не нужен, нет никакого желания писать тут снова в очередной раз оду почему, воспользуйтесь поиском, если хотите.
-
#13
от
Бойкий
18 Сен., 2011 10:42
-
Пусть хоть чуток окрепнет, в тренажёре пожмёт... а потом и присед. Он же написал, что до этого не занимался и веса лишнего море...
Так никто ж не заставляет приседать с большим весом.
Начать с пустого грифа и наращивать постепенно.
Зато задействовано максимум мышц, значит максимум пользы, что для наращивания мм, что для жиросжигания.
А вообще надо просто тупо делать так, как в книге Остапенко написано. Сала много, надо его палить в первую очередь. Потом уже думать про мм.