Падение силовых после силового цикла - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от Dropman 29 Авг., 2011 14:36
•   разгрузочный .....
• #16 от уфимец 29 Авг., 2011 14:46
• Дропман,так ведь это смотря какая цель к силовому циклу "привела".Точнее какая задача. Если поднять силовые с целью потом на массе более бодро прибавить,то это само собой. А ещё на силовом цикле можно худеть! Делается подобие "сушки",а силовой работой пытаются удержать мышцы.Потом,естественно срочно нужна работа на массу чтобы не "посыпаться". А бывает совсем другая "песня"-у штангистов например.Они рвутся к рекордам,и как "побочку" приобретают и увеличение массы тела,что для них не всегда желательно.И они потом делают "сушку" (пытаясь удержать силовые показатели) чтобы войти в свою весовую категорию.Вы это имели ввиду?
• #17 от Dropman 29 Авг., 2011 14:57
• 44110 штангист??
  Вроде нет ... да и не сушился на силовой.
  
  В принципе то без разницы. Был силовой цикл как таковой - это главное.
  
• #18 от 44110 29 Авг., 2011 15:11
•  Силовые циклы встраиваю в программу тренировок дважды в год. Чаще специализированно для какой либо мышечной группы, подсобку и синергисты режу в таком случае. Таким образом стремлюсь повысить рабочие веса.
• #19 от Kamesse 29 Авг., 2011 15:15
• после силового цикла и особенно проходки,когда начинается массонаборка рекомендуют совсем небольшое кол-во подходов- в районе 3-5 на мышечную группу и 10-12 повторов в подходе,а потом идет обратнопропорциональное снижение подходов-повторов,к примеру, 8*4 или 6*5(повторы*подходы).
  может в подсобке через чур большой износ идет?
• #20 от 44110 29 Авг., 2011 15:25
•  Да я и так уже, когда начинается падение силовых, подсобку режу . Грудь всегда считаю приоритетом, вначале любой тренировки. А за 3-5 подходов у меня, к сожалению, грудь не прорабатывается. Очень мало.
• #21 от уфимец 29 Авг., 2011 15:29
• пробовали перед жимом штанги сделать парочку подходов сведений гантелей лёжа?
• #22 от Kamesse 29 Авг., 2011 15:39
• рабочии подходы в жиме тоже режь и откат на 5-10% лучше сделать,для психологической разгрузки и для лучшей реабилитации мышц.
  я в делаю,к примеру, жим "+45" 8*3,а затем брусья с допвесом на 8*3.последние подходы в каждом упражнении в отказ до кровавых соплей,а потом еще делаю еще 1 подход на брусьях с собственным весом раз на 12.
  грудь потом как свинцом налита и стабильный прогресс в свободных весах.
• #23 от А-Соколов 29 Авг., 2011 19:45
• То 44110
  может быть, вы просто устали?
  Классики теории от М. Яблонского ..... и до Л. Остапенко рекомендуют силовой цикл до четырех недель.
  Затем восстанавливающий общий тренинг.
  у меня, к примеру, длительный тренинг с постоянной прогрессией заканчивается "сбоем".
  в дневниках нашел уже несколько записей "необходим отдых" и "соблюдать цикличность нагрузок"
  но ведь когда "прет" хочется еще чуть -чуть...                                           ???
• #24 от Dropman 29 Авг., 2011 20:01
• Цитата: 44110 от 29 Авг., 2011 15:11

  Силовые циклы встраиваю в программу тренировок дважды в год. Чаще специализированно для какой либо мышечной группы, подсобку и синергисты режу в таком случае. Таким образом стремлюсь повысить рабочие веса.
  

  тогда точно ... разгрузка.
• #25 от constrictor 30 Авг., 2011 05:34
• Цитата: Kamesse от 29 Авг., 2011 15:39

  рабочии подходы в жиме тоже режь и откат на 5-10% лучше сделать,для психологической разгрузки и для лучшей реабилитации мышц.
  
  я в делаю,к примеру, жим "+45" 8*3,а затем брусья с допвесом на 8*3.последние подходы в каждом упражнении в отказ до кровавых соплей,а потом еще делаю еще 1 подход на брусьях с собственным весом раз на 12.
  грудь потом как свинцом налита и стабильный прогресс в свободных весах.
  

  Пеши ещщо!
• #26 от 44110 30 Авг., 2011 06:50
• Цитата: уфимец от 29 Авг., 2011 15:29

  пробовали перед жимом штанги сделать парочку подходов сведений гантелей лёжа?
  

  Пробовал, конечно. За годы много чего пробывал. Только не понимаю как это может повлиять на мою ситуацию?
• #27 от Kamesse 30 Авг., 2011 08:42
• Цитировать

  Пеши ещщо!

  
  правильно истчо,неуч.
  у мну за 3 месяца рабочий вес увеличился на 12,5кг по такой схеме.а не слышали такую поговорку,что сила растет только при сверхнагрузке?то есть при отказе и сверх него.хотя что долго мычать?заходим на кокой-нить специализированный силовой сайт,читаем труды различных тренеров и атлетов и видим,что отказ рекомендует минимум каждый второй.
• #28 от Rekless 30 Авг., 2011 08:48
• Цитата: Kamesse от 30 Авг., 2011 08:42

  Цитировать

  Пеши ещщо!

  
  правильно истчо,неуч.
  у мну за 3 месяца рабочий вес увеличился на 12,5кг по такой схеме.а не слышали такую поговорку,что сила растет только при сверхнагрузке?то есть при отказе и сверх него.хотя что долго мычать?заходим на кокой-нить специализированный силовой сайт,читаем труды различных тренеров и атлетов и видим,что отказ рекомендует минимум каждый второй.
  

  Правда?
  А я то думал по циклам гоняют от объема к интенсивности практически все. И самое главное большинство ПЛ-ров как дураки именно так и делают, цикл за циклом. Ой наверное дураки все  
• #29 от Dropman 30 Авг., 2011 08:56
• Kamesse
  

  Цитировать

  у мну за 3 месяца рабочий вес увеличился на 12,5кг по такой схеме.

  Это в абсолютке сколько?
  со 150 до 162,5 кг?? или с 80 до 92,5...??
  
  

  Цитировать

  читаем труды различных тренеров и атлетов и видим,что отказ рекомендует минимум каждый второй.

  А можно по фамилиям..... тренеров ПЛ интересно почитать в данном контексте.