Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Доброго времени суток.
Прошу у вас совета, а скорее просто хочется выслушать кто, что думает по ситуации.
Последние три месяца сидел на силовом цикле. Вернул лучшие показатели, а кое-где и прибавил.
Никогда до этого чистым ПЛ не занимался и в конце третьего месяца колени стали так ныть, что просто нет никаких сил.
Решил прерваться и поберечь задние ноги. А так-как не плохо набрал не только мяса, но и сала, то пришла закономерная идея согнать лишнее. Может и коленям полегче станет.
Вопрос собственно вот в чём: кто как видит переход с силового цикла на жиросжигающий?

[constrictor]

Ну стандарт: фулл-боди(60минут) + 30-40 минут медленного кардио. Жрат поменьше простых углей, можно ЭКА добавить.
Это как сало топить, а вот переход на это...
 Где-то у ЛАО есть переход или подготовка к рельефному циклу. Смотреть надо.http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258

[phil margera]

А какой вы хотите переход?
Просто начинаете жиросжигающий и всё.
Выбираете программу, как обычно откатываете рабочие веса в начале цикла. Подстраиваете питание под лёгкий дефицит.
В качестве программы - кому что нравится. Фулбали, 1/2 тела, суперсеты, круговые.

[John Doe]

Ну вообще то резкий переход с силового цикла сразу на рельефный далеко не лучший вариант... Обычно за силовым циклом идет массонаборный, а затем уже "сушка".
В вашем случае лучше просто откорректировать питание и увеличить объем работы (КПШ)

[Dropman]

... а если "массу набирать" не надо?? терпеть 6-8 недель и ждать , пока не наступит "период сушки"?
 

[John Doe]

... а если "массу набирать" не надо?? терпеть 6-8 недель и ждать , пока не наступит "период сушки"?
 

Я лишь описал стандартную последовательность циклов... Мне кажется не разумным будет после наработки силовых показателей сразу перейти к сушке. Скажем так, "мясо еще не успело пристать достаточно плотно к костям" и в итоге тело быстро распрощается с ним на фазе сушки.  О как загнул!  Но я могу ошибаться...

[Рыжий Орм]

А какой вы хотите переход?
Просто начинаете жиросжигающий и всё.
Выбираете программу, как обычно откатываете рабочие веса в начале цикла. Подстраиваете питание под лёгкий дефицит.
В качестве программы - кому что нравится. Фулбали, 1/2 тела, суперсеты, круговые.

Стандартная программа это 10-12 упражнений(на всё тело) где-то по 10-12 повторений. У меня последние три месяца было 2 основных упражнения( присед-жим, жим-тяга) три-четыре рабочих подхода и 2-4 повторения. Веса 80%-85%, раз в неделю проходка. И 3-4 упражнения в подсобке по 10-20 повторений.
По ссылке во втором посте программа вменяемая(именно переход от силы к обьёму), но вот что делать с аэробикой? 123кг тяжко перемещать в пространстве, а ещё и колени болят.

По переходу. Мне проще сделать 15 подходов по 1 разу, чем 1 по 15. Но для жиротопа нужен обьём, вот для этого и нужен переход. Честно скажу склоняюсь к сплиту; но может у кого есть свои наработки? Очень интересно ознакомится

[Рыжий Орм]

можно ЭКА добавить.

Вот тоже интересный вопрос! Опытом не поделитесь? Без подкола, серьёзно. Инфы много, а вот внятных отзывов, как-то продолжительность цикла кол-во сброшенного силовые, нет.

[Леонид Остапенко]

Рыжий Орм,
Извините, но вам до ЭКА плясать, как до луны навприсядку. Вы, верояно, полагаете, что организм человека - как двигатель машины: залил 10 литров, проехал 100 к. В моей практике этого не было никогда.
Вам нужен на данном этапе только элементарный трен на сохранение мяса и сброс жира, а также верно выстроенная диета. При этом значение трена - 20%, важность диеты - 80%. Все остальное - ненужные теоретические познания, к практике плохо приклеивающиеся.
Леонид Остапенко

[phil margera]

А какой вы хотите переход?
Просто начинаете жиросжигающий и всё.
Выбираете программу, как обычно откатываете рабочие веса в начале цикла. Подстраиваете питание под лёгкий дефицит.
В качестве программы - кому что нравится. Фулбали, 1/2 тела, суперсеты, круговые.

Стандартная программа это 10-12 упражнений(на всё тело) где-то по 10-12 повторений. У меня последние три месяца было 2 основных упражнения( присед-жим, жим-тяга) три-четыре рабочих подхода и 2-4 повторения. Веса 80%-85%, раз в неделю проходка. И 3-4 упражнения в подсобке по 10-20 повторений.
По ссылке во втором посте программа вменяемая(именно переход от силы к обьёму), но вот что делать с аэробикой? 123кг тяжко перемещать в пространстве, а ещё и колени болят.

По переходу. Мне проще сделать 15 подходов по 1 разу, чем 1 по 15. Но для жиротопа нужен обьём, вот для этого и нужен переход. Честно скажу склоняюсь к сплиту; но может у кого есть свои наработки? Очень интересно ознакомится

Вам не надо по 15 повторов и не нужен большой объём.
Вам нужно держать мышцы и соблюдать дефицитную по калориям диету, для жиротопа.

[Рыжий Орм]

Леонид Алексеевич, вы имеете в виду, что ЭКА стоит подключать когда аэробная составляющая тренинга достаточно велика?

[Рыжий Орм]

Вам не надо по 15 повторов и не нужен большой объём.
Вам нужно держать мышцы и соблюдать дефицитную по калориям диету, для жиротопа.

Т.е. просто стандартная программа тренинга и дефицитную по калориям диету? Вы представляете как это тяжело человеку решительно не в чём не привыкшем себе отказывать на силовом цикле? Притом что вес,за три месяца, почти и не изменился с 118 до 120,5. Да 123 вес подпрыгнул в последнее время, продуло и пришлось две недели проболеть(аппетит, за время болезни, не изменился).
Может какие-нибудь подавители аппетита применить?

[John Doe]

Леонид Алексеевич, вы имеете в виду, что ЭКА стоит подключать когда аэробная составляющая тренинга достаточно велика?

Я конечно далеко не Леонид Алексеевич, но возьму на себя смелости еще раз разжевать разжеванное.
Скорее всего имелось ввиду, что Вам вообще еще рано начинать использовать ЭКА (с аэробикой или без нее, не суть). В первую очередь вы должны научиться использовать по максимуму все возможности диеты и тренинга, а потом уже, когда достигните определенного уровня стоит лишь задумываться о каких то дополнительных препаратах... Пока вы не научитесь худеть ("сбрасывать жир") чисто на диете и правильном тренинге думать о добавках рано, ведь они лишь добавки  и работают только на фоне грамотной (уже проверенной на вашей практике) диете и тренинге.

[Леонид Остапенко]

Рыжий Орм,
Вы это с кем торгуетесь: с собой или с нами? Или вы думаете, что есть какие-то компромиссные решения, которые позволят вам питаться, как прежде? То есть жрать все. что к полу не привинчено?
Леонид Остапенко

[phil margera]

Если вес не сильно изменился, значит профицит калорий был не такой уж и большой.
Поэтому и урезать не на много придётся.
По программе -мне больше нравятся суперсетовые/круговые варианты.