Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

8.08 вес 118,2. Не надо было после тренировки взвешиваться, вес реально скачет. Но очень уж хочется побыстрей сбросить. К примеру, если сейчас взвесится, после часа на велотренажере, то вес будет 116,8)))) жарко вода просто улетает.
В среднем же (с 14.07 по 08.08 и с 123,4кг до 118,2кг) 1 кг. в неделю - то, что доктор прописал.

и так продолжаем:

шея-45.7
запястье п-20.3  л-20.4
предплечье п-35.3 л-35.3
руки 43 43
грудь 129
талия(втянутая)-103,5 (расслаб.)-107.5
бока-114.7
таз-113.1
бёдра п-71.3 л-71.7
голень п-45.5 л-44.3 (прошлый раз не правильно написал, правильно п-45,5 л-44,5)

[Рыжий Орм]

24.08.14г.
вес 116.4
шея-47
запястье п-20.4  л-20.4
предплечье п-35.1 л-35.1
руки 42.8 42.9
грудь 125(!)
талия(втянутая)-104 (расслаб.)-107
бока-114
таз-111.1
бёдра п-70.3 л-70.7
голень п-45.5 л-44.3
Грудь ушла на 4 см))))))) или косяк в измерениях, или и правда жир на спине и груди погорел. Неделю назад не выдержал и добавил креатина. Уж очень сильно силовые начали скатываться. Через пару дней мышцы налились, вес скакнул в верх. Но потом опять пополз в низ.  Силовые стабилизировались. Аэробная выносливость растёт.

Думаю и дальше сбрасывать с креатином, сколько получится держать силовые.  Увеличив аэробику и перейдя с риса на гречку.

[Ха]

Рыжий Орм если так нужны силовые удержать и форсировать снижения веса не главная задача, то есть смысл 5-6 недель сделать силовую на грудь.
На ноги - 20 повторов.
Спина - 12-15 повторов.
Жим, ЖУХ- отдельный день, постепенно снизить кол-во повторов до 3-5. Тяга в наклоне в этот день на 6-10 повторов.  В предпоследнию неделю уменьшить нагрузку и увеличить кол-во повторов до 10 с весом 80% от рабочего.
На последней недели проходка и негативный жим 115-120% 1ПМ - всё в один день. Потом много повторка на 3 недели, на 1 и 2 недели жим штанги можно заменить гантелями и можешь попробовать Б-Аланин с 1по4недели и на 5-6 недели проходка С 3 недели добавить креатин. Мне давало прирост 8% в жиме, при этом за месяц терял немного в весе.
При многоповторки ноги как то в силе не сильно теряли.

[Рыжий Орм]

Внезапно простыл. Отменил все добавки, лежал лечился. Вес 114,5. Минус 2кг, нормально так креалкалин воду держал! С болезнью силовые окончательно улетели в жопу) ну и ладно.
До заветных 110кг осталось не так уж и много. Включу круговые фулл-боди и много аэробики. ЭКА и л-карнитин, калия оротат и рибоксин ещё на месяц.
Далее ПЛ цикл на 16 недель + аэробика, с прицелом выйти на 105-107кг в собственном весе и на сумму первого разряда в б/э awps. И ещё один цикл на салосброс с ЭКА до 95-97кг.

[phil margera]

Быстро у вас идёт прогресс.
Как питаетесь?

[Рыжий Орм]

Рацион обычный, для салосброса. Белка побольше угеводов поменьше. В субботу небольшой отрыв))).
Пример дневного рациона:
7 00 40г сыворотки
9 00 творог, 2 яйца, банан
12 00 рис, примерно горсть варёного риса и четверть грудки, большой грудки, помидор, огурец, яблоко
15 30 40г сыворотки
17 45-19 45 тренировка
20 30 рис, четверть грудки, помидор, огурец, бутер с колбасой и сыром
22 30 40г сыворотки и бутер
Есть куда откатиться ;)
Рис поменять на гречку, курицу на рыбу, банан в топку, сыр-колбасу в топку.

[Рыжий Орм]

Ах какую схемку составил! На месяц. Не могу не похвалиться)
И так:
подтягивания 6х6
отжимания на брусьях 5х12
приседания с штангой над головой 5х10
жим лёжа в станке 3х10 как хаммер, только лёжа, а не сидя
пуловер 3х10/тяга к груди 3х10
гиперэкстензия 3х10
скручивания прямые-обратные, в суперсерии 3х15-20
А?! Какая прелесть Можно еще и икры сидя добавить, камбаловидную зацепить 3х20.
Прсто на всё тело, со всеми его стабилизаторами. Шедевр ё!

[OlegGRO]

это на что направлено, извиняюсь?

[Рыжий Орм]

"Это" направленно на поддержание и по возможности, сохранение м.м..
Подобранны такие упражнения, что даже одно приседание со штангой над головой цепляет процентов восемьдесят всего мышечного массива. А ещё подтягивания, отжимания на брусьях, гиперэкстензии, с акцентом на бицепс бедра.
Не стоит забывать и о пуловере. Не о том онанизме дыхательном , а его силовом исполнении. Возьмите килограмм сорок и три по десять. Очень способствует, ага!

06.09.14 вес 115.2кг. Водичка чуток вернулась, после болезни. 

[Рыжий Орм]

Ни фига не вернулась водичка! Ошибся я. Сейчас взвесился 114,4. Джинсы сваливаются, надо комбез джинсовый брать

[Рыжий Орм]

Две недели как прекратил аэробику, да и вообще салосгонный цикл. Спецом сделал двухнедельную паузу, думаю так более объективно будет.
И так:
вес 26.08 - 119.4   05.10 - 114.1 -5.3кг

шея 47.2 - 46.8 -0.4см

грудь 130.5 - 124 -6.5см

бицепс л-42.2 п-42  -  л-42 п-42  0

талия 116 - 103 -13см

бока 117 - 108.5   -8.5

таз 113.6 - 110  -3.6

бёдра л-72.5 п-72.2  - л-70 п-70   л-2.5см  п-2.2см

голень л-44.5 п 45.4  -  л-44.4 п-44.6     л-0.1см  п -1см

предплечье л-35.2 п-35.2  -  л-35 п-34.5

запястье л-21 п-20.7  -  л-20.6 п-20

Крайние значения в начале и конце цикла были немного другие 124.2кг - 112.7кг. Но тут отражены голые факты. 5.5кг сала сжечь,считаю, очень не плохо.