Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Ant]

в марте месяце просил помощи для того, чтобы начать заниматься, вроде период начинающего прошел, с тех пор прибавил 10 кг. т.е. сейчас рост остался такой же 196см, вес стал 75. недавно купил витамины animap pak + гейнер, веса прибавились резко, энергия есть на тренировку, в общем доволен. занимаюсь так пон.: грудь,(жим лежа, затем жим под углом 45 градусов, чередую с поднятиями гантелей, под таким же углом, после разводка гантелями и опускание гантели лежа на скамейке за голову) спина.(гиперкстензи, опускание штанги на тренажере за голову, сидя на тренажере тяну к груди хрень, типа руля от самолета, и завершаю все это поднятием штанги как-бы плечами верх вниз.) среда: плечи(разводка стоя, немного наклонившись вперед, гантелями, поднятие штанги из-за головы сидя, стоя узким хватом поднятие штанги к шея, сидя под углом 90 градусов сведение гантелей над головой, и стоя поднятие гантелей перед собой), ноги(приседание со штангой, затем на тренажерах передние ляшки, задние, и затем икры) пят. бицепс(поднятие маленькой штанги к груди, затем сажусь за скамейку с типа столиком, кладу на нее руки, они получаются выгибаются немного и так же поднимаю изогнутую штангу, все это закрепляю подъемом гантелей) трицепс(французский жим, чередую с жим узким хватом, потом на тренажере опускаю вниз различной формы поручни, закрепляю брусьями узким хватом) вот такая моя программа. делаю практически каждое упражнение по три подхода, 8-10 повторений, веса повышаю постепенно стараюсь, чтобы в месяц к каждому снаряду прибавилось 1.5-2.5 кг. в принципе пока удается. Подскажите, нужно ли что-то менять, может чередовать программы? вес то хоть и стал 75, рельеф стал красивый, жира ведь вообще нет, но все равно хочется больше массы. пусть и с жирком.

[Jury_Photo]

На будущее, программу пиши столбиком, читать и вникать проще, чем читать подряд, я например читал и все равно нифига не врубился, что и какие упражнения. На массу нужно поработать с другой прогой, есть тут такие, посмотреть поиском.

[Mr.Ant]

Да, еще собираюсь по четвергам начать ходить в бассейн, на здоровье думаю положительно будет сказываться, а вот не начну ли я сбрасывать вес, тот который усердно набирал?

[Jury_Photo]

Да, еще собираюсь по четвергам начать ходить в бассейн, на здоровье думаю положительно будет сказываться, а вот не начну ли я сбрасывать вес, тот который усердно набирал?

Вопрос набора массы, не сильно зависит от тренировки, больше от правильного составления питания!

[Maximus1983]

Набор веса только при условии того что ты кушаешь больше чем тратишь, иначе топтание на месте. ЧУС!

[Бабыдов Евгений]

Во-первых деление по группам мышц не нужно.все тело за тренировку.Плюс отладить питание по статье "Питание для набора массы"
Касательно совмещения с бассейном:можно сделать следующию схему:понедельник четверг-занятия в зале,среда бассейн.Бассейн будет решать задачи восстановления между силовыми тренировками.

[Mr.Ant]

Да, еще собираюсь по четвергам начать ходить в бассейн, на здоровье думаю положительно будет сказываться, а вот не начну ли я сбрасывать вес, тот который усердно набирал?

Вопрос набора массы, не сильно зависит от тренировки, больше от правильного составления питания!

Ну вот с питанием проблемы, есть много не могу, быстро наедаюсь, есть часто тоже не получается, в связи этим помогаю себе гейнером, который пью в перерывах между приемами пищи в не тренировочные дни и до, и после тренировки. А по той программе, которую я описал занимаюсь практически все время, экспериментирую по чуть-чуть, т.е. иногда добавляю то или иное упражнение, смотрю на результат, если оно мне не подходит и результата как такового нет исключаю из программы и наоборот. так вот если набор массы не зависит от программы, зачем тогда их такое кол-во и столько обсуждений на массу, на рельеф и т.п. значит все-таки зависит. И честно говоря я не понял к чему Вы это сказали, я задал конкретный вопрос, какое влияние окажет плавание на массу, не станет ли оно в один ряд с бегом, т.е. упражнением, которое помогает сбрасывать вес, а не набирать?

[Mr.Ant]

Во-первых деление по группам мышц не нужно.все тело за тренировку.Плюс отладить питание по статье "Питание для набора массы"
Касательно совмещения с бассейном:можно сделать следующию схему:понедельник четверг-занятия в зале,среда бассейн.Бассейн будет решать задачи восстановления между силовыми тренировками.

честно говоря весьма сомнительный совет, по-поводу все тело за тренировку, я так делал первый месяц-два, когда занимался 2 раза в неделю, теперь три раза в неделю, нагрузки возросли и делаю по совету, людей которые занимаются уже даже не 5 лет, а больше, глядя на них трудно им не доверять, они и с техникой помогают и советами, но это тренеры, составление программ уже за отдельную плату. поэтому и пишу сюда.

[BenchPress]

Да, еще собираюсь по четвергам начать ходить в бассейн, на здоровье думаю положительно будет сказываться, а вот не начну ли я сбрасывать вес, тот который усердно набирал?

Вопрос набора массы, не сильно зависит от тренировки, больше от правильного составления питания!

Ну вот с питанием проблемы, есть много не могу, быстро наедаюсь, есть часто тоже не получается, в связи этим помогаю себе гейнером, который пью в перерывах между приемами пищи в не тренировочные дни и до, и после тренировки. А по той программе, которую я описал занимаюсь практически все время, экспериментирую по чуть-чуть, т.е. иногда добавляю то или иное упражнение, смотрю на результат, если оно мне не подходит и результата как такового нет исключаю из программы и наоборот. так вот если набор массы не зависит от программы, зачем тогда их такое кол-во и столько обсуждений на массу, на рельеф и т.п. значит все-таки зависит. И честно говоря я не понял к чему Вы это сказали, я задал конкретный вопрос, какое влияние окажет плавание на массу, не станет ли оно в один ряд с бегом, т.е. упражнением, которое помогает сбрасывать вес, а не набирать?

Юрий имел ввиду, что на наборе массы сказывается не столько программа сколько питание. При неправильном питании  любая программа, пусть даже самая идеальная будет бестолковой.
Плавать ты можешь, но вот опять же: плавание (как и бег кстати) - тренировка аэробного характера, которая тратит не мало энергии, значит тебе придется есть еще больше, вот и все.

[Jury_Photo]

Да, еще собираюсь по четвергам начать ходить в бассейн, на здоровье думаю положительно будет сказываться, а вот не начну ли я сбрасывать вес, тот который усердно набирал?

Вопрос набора массы, не сильно зависит от тренировки, больше от правильного составления питания!

Ну вот с питанием проблемы, есть много не могу, быстро наедаюсь, есть часто тоже не получается, в связи этим помогаю себе гейнером, который пью в перерывах между приемами пищи в не тренировочные дни и до, и после тренировки. А по той программе, которую я описал занимаюсь практически все время, экспериментирую по чуть-чуть, т.е. иногда добавляю то или иное упражнение, смотрю на результат, если оно мне не подходит и результата как такового нет исключаю из программы и наоборот. так вот если набор массы не зависит от программы, зачем тогда их такое кол-во и столько обсуждений на массу, на рельеф и т.п. значит все-таки зависит. И честно говоря я не понял к чему Вы это сказали, я задал конкретный вопрос, какое влияние окажет плавание на массу, не станет ли оно в один ряд с бегом, т.е. упражнением, которое помогает сбрасывать вес, а не набирать?

Юрий имел ввиду, что на наборе массы сказывается не столько программа сколько питание. При неправильном питании  любая программа, пусть даже самая идеальная будет бестолковой.
Плавать ты можешь, но вот опять же: плавание (как и бег кстати) - тренировка аэробного характера, которая тратит не мало энергии, значит тебе придется есть еще больше, вот и все.

все правильно, я имел ввиду что без правильного сбалансированного питания, любая, даже самая крутая прога не будет работать, для массы главное что бы поступило калорий правильных больше, чем ты сжег за день. а пить гейнер постоянно, потом просто аллергия на сладкое может быть, я например гейнеры вообще не могу пить, у меня сразу высыпает на теле прищи.

[Rома]

Во-первых деление по группам мышц не нужно.все тело за тренировку.Плюс отладить питание по статье "Питание для набора массы"
Касательно совмещения с бассейном:можно сделать следующию схему:понедельник четверг-занятия в зале,среда бассейн.Бассейн будет решать задачи восстановления между силовыми тренировками.

честно говоря весьма сомнительный совет, по-поводу все тело за тренировку, я так делал первый месяц-два, когда занимался 2 раза в неделю, теперь три раза в неделю, нагрузки возросли и делаю по совету, людей которые занимаются уже даже не 5 лет, а больше, глядя на них трудно им не доверять, они и с техникой помогают и советами, но это тренеры, составление программ уже за отдельную плату. поэтому и пишу сюда.

Ну я бы не спешил с выводами. Тебе дают дельный совет. Я до сих пор занимаюсь по 2 раза в неделю по фулбади, и уж поверь с не малыми весами, объемом и интенсивностью, и собственный вес растет, если я этого хочу, и сила.

[constrictor]

Народ,чела прёт(десятка в плюс с марта). Чё вы накинулись? Подход,к тренингу, нормальный(прогрессия весов).
И не надо про фулл-боди,я тридцатку на сплите набрал.(хотя сам занимаюсь по фуллу,но это ничего не значит! )

Плавай,всё будет нормально(видел когда-нибудь худых морских зверей? )
Да и с едой всё вроде бы нормально. Растёшь же? Перестал,добавил ещё один приём пищи,дальше растёшь.
Ты молодец,успеха!

[Rома]

Народ,чела прёт(десятка в плюс с марта). Чё вы накинулись? Подход,к тренингу, нормальный(прогрессия весов).
И не надо про фулл-боди,я тридцатку на сплите набрал.(хотя сам занимаюсь по фуллу,но это ничего не значит! )

Плавай,всё будет нормально(видел когда-нибудь худых морских зверей? )
Да и с едой всё вроде бы нормально. Растёшь же? Перестал,добавил ещё один приём пищи,дальше растёшь.
Ты молодец,успеха!

при росте 196 75кг веса, это что ли пруха? Поперло его лишь от того что там дикий недовес был, дальше может на это особо не рассчитывать. На сплите и я набрал не мало, но к этому с головой подходить нужно, или угробить кучу времени на эксперименты. Фулбади не всегда конечно, а периодами, но это верняк...да хотя все верняк, если хавать стока скока требуется

[constrictor]

Надо смотреть в перспективе,10кг в плюс,с марта - это пруха.
И почему это может не рассчитывать,на рост,в дальнейшем? Если сам говоришь дикий недовес
Сейчас 75кг,дальше больше.Сам пишет: хочется МАССЫ(попал,будет жрать,никуда не денется)  ) Одно радует:со здоровьем всё в порядке(вес правильно набирается),а массу нажрёт

[Al_kmv]

есть у меня крамольная мысль - любая система ,при определённых условиях, рабочая. Другое дело смогёш ли ты (нужны ли они тебе) эти условия создать. Если всё нормально и тебя всё устраивает, зачем что-то менять? Моё мнение таково - если ты получаешь то что хочешь значит всё ок.
 И вот тут возникает вопрос Если всё так хорошо зачем писал? Похвастаться? наврятли, кажется мне что всё не так хорошо как описано, если что то не устраивает значит это нужно менять. Остановился рост - смени режим тренинга, добавь калорий в рацион, возможно нужно что-то поменять в режиме жизни.
 Ну а если всё в порядке, так зачем это портить. Лучшее враг хорошего.