Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Ant, дружище, не парься по поводу набора массы. я вот всю жизнь с жиром борюсь, тренировки, тренировки, диета , а стоит только месяц "балду попинать" - как бац - и пивной животик, и внешний вид весьма далек от совершенства. Лучше подумай, что если будешь активно массу растить то на твои 196 см запросто к 40-45 годам  ляжет вес в 120-125 кг (с возрастом толстеют все) - а оно тебе надо 125 кг?

С возрастом толстеют те, кто не тренируется. Ибо метаболизм замедляется на пару процентов каждый год.
Мышцы самая термогенная ткань организма, больше мышц - быстрее метаболизм.
Те кто растит мышечную массу, к 40-45 годам будет запросто иметь на 10 кг жира меньше, чем тот кто не растит.

[Mr.Ant]

Ant, дружище, не парься по поводу набора массы. я вот всю жизнь с жиром борюсь, тренировки, тренировки, диета , а стоит только месяц "балду попинать" - как бац - и пивной животик, и внешний вид весьма далек от совершенства. Лучше подумай, что если будешь активно массу растить то на твои 196 см запросто к 40-45 годам  ляжет вес в 120-125 кг (с возрастом толстеют все) - а оно тебе надо 125 кг?

С возрастом толстеют те, кто не тренируется. Ибо метаболизм замедляется на пару процентов каждый год.
Мышцы самая термогенная ткань организма, больше мышц - быстрее метаболизм.
Те кто растит мышечную массу, к 40-45 годам будет запросто иметь на 10 кг жира меньше, чем тот кто не растит.

Будь добр, посоветуй тогда программу, если ты говоришь, что спина, грудь мало прорабатываются. только не два дня, а три в неделю. Становую тягу я не делаю, т.к. так и не научился, а ломаться не охото.

[Бабыдов Евгений]

Ант,я привел вам пример программы(см. выше).Повторяйте ее два раза в неделю.Но учтите ,что это только пример.Более точно можно понять какую программу вам надо при личной работе с вами.
Критерии эффективности:
1)Антропометрия(обхватные замеры тела)
2)Состав тела(соотношение мышечной,ировой,водной тканей).Самостоятельно можно дома контролировать процент жира.На странице Уголок Остапенко есть программа для расчета.Более полно состав тела можно посмотреть путем калипометрии в кабинете диагностики в  фитнес клубе.
3)Функционлаьное состояние(состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем).Опять таки дома и самостоятельно метод контроля очень ограничен.Посмотрите в интернете про Индекс Руффье и ортопробу.Вот по этим критериям и оценивайте программу.
Возьмите,отработайте по ней два месяца(в первые две недели начинайте работать со сниженными весами,начиная с третьей недели плавно их добавляйте.),отладив соответсвующим образом режим и питание.Черездва месяца программу надо менять,но это следующий этап.а пока мы ждем от вас отчета по проделанной работе.Вам пора взяться за дело и начинать тренироваться:)

[Бойкий]

посоветуй тогда программу, если ты говоришь, что спина, грудь мало прорабатываются. только не два дня, а три в неделю. Становую тягу я не делаю, т.к. так и не научился, а ломаться не охото.

Вот пожалуйста, 3 раза в неделю, становой нет:
http://ironman.ru/beginner02.html

[MUSCULUS]

Ant, дружище, не парься по поводу набора массы. я вот всю жизнь с жиром борюсь, тренировки, тренировки, диета , а стоит только месяц "балду попинать" - как бац - и пивной животик, и внешний вид весьма далек от совершенства. Лучше подумай, что если будешь активно массу растить то на твои 196 см запросто к 40-45 годам  ляжет вес в 120-125 кг (с возрастом толстеют все) - а оно тебе надо 125 кг?

С возрастом толстеют те, кто не тренируется. Ибо метаболизм замедляется на пару процентов каждый год.
Мышцы самая термогенная ткань организма, больше мышц - быстрее метаболизм.
Те кто растит мышечную массу, к 40-45 годам будет запросто иметь на 10 кг жира меньше, чем тот кто не растит.

Я не говорю, что тренироваться не надо - веллком, тренируйся, но специально работать на увеличение массы при росте 196 - закладывать хорошую такую мину под будущее здоровье...но это спор бесконечный, каждый все равно останется при своей точке зрения...
Кстати, посмотри фотки бодибилдеров в несоревновательный период - жирок они набирают ой как быстро, потом сушатся, ну и замкнутый круг...поэтому и здоровья надо немеряно, чтоб чемпионом стать (вот тебе и генетика чемпионов)

[Бабыдов Евгений]

Мускулюс.Мышцы-ткань активная,Она потребляет энергию,а соответсвенно ускоряет обмен веществ и помогает избавляться от жировых отложений.Поэтому после вводного цикла тренировок всегда даетсяя массонаборный цикл независимо от того,какие задачи стоят у человека.А если грамотно все подсчитать ,то возможен и одновременный прирост мышц и снижение процента подкожного жира.

[constrictor]

А если грамотно все подсчитать ,то возможен и одновременный прирост мышц и снижение процента подкожного жира.

У жирного новичка,да. У жирного "старичка" вряд ли.

[Al_kmv]

Ant, дружище, не парься по поводу набора массы. я вот всю жизнь с жиром борюсь, тренировки, тренировки, диета , а стоит только месяц "балду попинать" - как бац - и пивной животик, и внешний вид весьма далек от совершенства. Лучше подумай, что если будешь активно массу растить то на твои 196 см запросто к 40-45 годам  ляжет вес в 120-125 кг (с возрастом толстеют все) - а оно тебе надо 125 кг?

С возрастом толстеют те, кто не тренируется. Ибо метаболизм замедляется на пару процентов каждый год.
Мышцы самая термогенная ткань организма, больше мышц - быстрее метаболизм.
Те кто растит мышечную массу, к 40-45 годам будет запросто иметь на 10 кг жира меньше, чем тот кто не растит.

Я не говорю, что тренироваться не надо - веллком, тренируйся, но специально работать на увеличение массы при росте 196 - закладывать хорошую такую мину под будущее здоровье...

это какую такую мину?  

но это спор бесконечный, каждый все равно останется при своей точке зрения...

ну почему же, человек существо разумное        

Кстати, посмотри фотки бодибилдеров в несоревновательный период - жирок они набирают ой как быстро, потом сушатся, ну и замкнутый круг...поэтому и здоровья надо немеряно, чтоб чемпионом стать (вот тебе и генетика чемпионов)

чемпионы то здесь причём? У них своя кухня в пример их приводить не надо.

[constrictor]

это какую такую мину?

Ну наверно имеется в виду,что человек раз взявший в руки железо,обречён не расставаться с ним до конца. 

[MUSCULUS]

Al_kmv - я читал многие ваши посты здесь на форуме, и четко понимаю, что в вопросах физиологии и биохимии мышц вы запросто меня "на лопатки положите". Посему оставлю в сторону туманную физиологию и просто скажу, что поддерживать себя все время в форме - тренинг каждую неделю - может позволить себе только очень целеустремленный чел, даже если хочешь заниматься, то с современным ритмом работы-карьеры иногда время на трень не остается, а к концу рабочего дня и желания.
Поэтому, если массу вырастил до 100 кг, например, то забросишь на месяц - вот тебе и 10 кг жира (так как привыкнешь есть в том же объеме, что и когда тренируешся, аппетит то будешь нагуливать при массонаборном тренинге  ) Верно сказал constrictor- прикован к железу навеки 

[Al_kmv]

Так мы то люди человеки, существа мыслящие, всёж не лосось который на нерест идет несмотря ни на что. Всё понимаю, и ритм, и проблемы, допускаю перерывы в тренировках, всякое бывает. Но жрать то всё подряд зачем? Что значит привык?  У здорового человека привычек быть не должно! Как то в рамках держать себя надо. Так что прежде всего надо с головы начинать. Если в голове порядок то всё тип топ будет, а если бардак.... Таких мин самому себе наставить можно, мама не горюй.

[MUSCULUS]

"Что значит привык?  У здорового человека привычек быть не должно!"

Al_kmv - ещё немного и ваши посты можно разбирать на цитаты   

[Mr.Ant]

посоветуй тогда программу, если ты говоришь, что спина, грудь мало прорабатываются. только не два дня, а три в неделю. Становую тягу я не делаю, т.к. так и не научился, а ломаться не охото.

Вот пожалуйста, 3 раза в неделю, становой нет:
http://ironman.ru/beginner02.html

Все прочитал, программу скопировал, ну я так понимаю т.к. я уже не первый день занимаюсь, я могу добавить по одному подходу к упражнениям, которые указаны. Всем спасибо за участие, попробую такую программу, об успехах отпишусь, правда, возможно через полгода)) когда будет, что рассказать.

[Бойкий]

посоветуй тогда программу, если ты говоришь, что спина, грудь мало прорабатываются. только не два дня, а три в неделю. Становую тягу я не делаю, т.к. так и не научился, а ломаться не охото.

Вот пожалуйста, 3 раза в неделю, становой нет:
http://ironman.ru/beginner02.html

Все прочитал, программу скопировал, ну я так понимаю т.к. я уже не первый день занимаюсь, я могу добавить по одному подходу к упражнениям, которые указаны. Всем спасибо за участие, попробую такую программу, об успехах отпишусь, правда, возможно через полгода)) когда будет, что рассказать.

Ничего не добавляй. Делай все ровно так как написано. Отпишись через месяц.

[Бойкий]

"Что значит привык?  У здорового человека привычек быть не должно!"

Al_kmv - ещё немного и ваши посты можно разбирать на цитаты   

Имеющий уши да слышит. Имелось в виду "вредных привычек". Типа курения, бухания, пожирания тортов на ночь глядя и т.д.