Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Ant]

есть у меня крамольная мысль - любая система ,при определённых условиях, рабочая. Другое дело смогёш ли ты (нужны ли они тебе) эти условия создать. Если всё нормально и тебя всё устраивает, зачем что-то менять? Моё мнение таково - если ты получаешь то что хочешь значит всё ок.
 И вот тут возникает вопрос Если всё так хорошо зачем писал? Похвастаться? наврятли, кажется мне что всё не так хорошо как описано, если что то не устраивает значит это нужно менять. Остановился рост - смени режим тренинга, добавь калорий в рацион, возможно нужно что-то поменять в режиме жизни.
 Ну а если всё в порядке, так зачем это портить. Лучшее враг хорошего.

похвастаться?))) я конечно стал себе больше нравится, но не не столько, чтобы хвастаться). Просто во время занятий люди вокруг делают много того, что я например не делаю, когда спрашиваешь для чего это, говорит, например, на плечи хотя я этого не делаю, вот и думаю стоит ли мне это тоже включать или не стоит, эту программу, которую описал я сам себе составил, по советам многих спортсменов, которые занимаются рядом, от этого один совет, от другого другой, читал где-то, что нужно чередовать различные виды тренировок, а не все время по одному и тому же комплексу заниматься. раньше я например делал гиперэкстензии с блинами сначала 5,10, 15, дошел 30, пока один раз ко мне не подошел парень и не сказал, ты мол, что хочешь угробить себя, делай своим весом, а так у тебя через пару лет поясница посыпется, теперь делаю своим весом, пресс к примеру я вообще не качаю и при этом кубики очень видно, только внизу не совсем прорисовываются. В общем завел тему, просто для понимания того, все ли правильно делается, может что-то лучше добавить, что-то убрать. В принципе, я доволен и заниматься мне нравится, прям зависимость какая-то появилась, результат вижу, но если может быть еще лучше, так почему бы и нет.
недовес? так с этим я и не спорю, он и сейчас большой, цель стоит достичь 95 кг. т.е соответствовать своему росту.

[Al_kmv]

потому что лучшее это враг хорошего. тренируйся как тренируешься, если всё устраивает конечно.

[wodo]

По мне, так немного сумбурный комплекс и местами перегружен. Первое - жим лежа. Делай или жим штанги или жим гантелей. Чередовать надо не через тренеровку, а при смене комплекса раз в 1,5-2 месяца. Плечи. Я бы первым упражнением делал жим штанги. Жим гантелей, как и в случае с упражнениями на грудь, оставил бы для первого упражнения при смене комплекса. На задний пучек дельт не делаешь ни чего, а надо бы. Трицепс перегружен. Все лучшие упражнения делашь в один день, при смене комплекса и хороших упражнений не останется. Веса твоего очень мало. Быстро набрать мм вряд ли сможешь. При твоей конституции тела только годы тренеровок при правильном питании. Все ИМХО.

[Бабыдов Евгений]

Ант,вы классический эктоморф.при вашем соотношении рост вес сплит вам не нужен,егоможно будет использовать позже на более поздних этапах тренировки.
Чтобы вызватьрост мышечной массы вам нужносдвинуть постоянство внутренней среды организма(то есть нагрузка должна запустить стресс реакцию и механизм общей адаптации,в частности рост мышц и синтез белковых структур).Дляэтого необоходимо за тренировку задействовать минимум две трети  мышечного массива.Поэтому используем схему все тело за тренировку,макситмум три подхода на мышечную группу,максимум двадцать подходов за все занятие(усредненная цифра.в вашем случае даже допустимо урезать до 16-18 подходов).В упражнения на крупные мышечные группы рбаотаем пирамидой.Касательно питания:гиперкаллорийная диета.Подробные рекомендации по питанию в статье "Питание для набора массы" Леонида Остапенко.Плюс налаживаем режим:сон 8-9 часов.Исключаем посторонюю двигательную активность(футбол например),чтобы она не съедала ресурс восстановления.
Иеще по поводу консультаций:опыт занятий это конечно хорошо,но если человек не знает базовых основ физиологии,Анатомии,теории и методики тренировок,то он далеко не всегда попадает точно,давая советы.Для этого нужно серьезное образование.Поэтому при обращении к тренеру требуйте информацию об его образовании,а также смотрите чего достигли его ученики.А маленький или большой у него бицепс это дело десятое...

[Mr.Ant]

А маленький или большой у него бицепс это дело десятое...

Т.е. Вы предлагаете, сократить число посещений зала до 2-х раз в неделю и делать за одну тренировку все тело т.е. примерно будет так
пон.
жим 3х10
бицепс 3х10
трицепс 3х10
стан 3х10
присед 3х10
четверг
тоже самое.
Так получается? да я еле живой после одного упражнения на ноги, приседание со штангой, а тут сразу все надо будет делать, я ведь специально разделил на дни группы мышц, которые не соприкасаются, чтобы максимально их напрягать, а так получается после жима руки я полностью не смогу прокачать или не так?. Я понял логику, типа все тело работает на убой и за счет, как вы говорите шока начинают расти мышцы. По правде сказать, пока не склоняюсь к такой точке зрения. Может кто-нибудь еще выскажется по-поводу этого совета.

[constrictor]

Не,то,что ты написал - хрень.А выглядеть треня может так:
1
жим
тяга в наклоне
присед
трицепс

2
жим на наклонной
подтягивания
ст.тяга(классика,и ноги пробьёт)
бицепс
Это так... типа шоб 2/3 м.массива охватить.Но и это тоже не айс,т.к. то ноги не успеют восстановиться,то спина или грудь. Значит надо что-то мутить с интенсивностью,лёгкая,средняя,тяжёлая...
Мой совет: не парься,работай как работал. Вот когда перестанешь расти,тогда и думать будешь. Ну не лежит у тебя душа к фулл-боди,ну и хрен с ним.
В основе-то тренинга лежит получение удовольствия.

[Бабыдов Евгений]

Пример программы:
Понедельник:
1.Разминка
2.Жим ногами 1*12 1*10 1*8
3.Сгибание ног 3*10
4.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1*12 1*10 1*8
4.1Тяга горизонтального блока к поясу 3*8
5.Разводка с гантелями стоя 3*10
6.Бицепс на Скамье Скотта 3*8
7.Разгибание рук на верхнем блоке 3*8
8.Пресс подъем ног на брусьях 2 по макс
Стретчинг(упражнения на растягивание).
Комплекс в принципе можно повторить два раза в неделю ,в понедельник и четверг.
Первый подход разминочный,второй с чуть большим весом и третий рабочий.Последние один-два повтора идут тяжело но не в отказ.
Пирамида используется как прием увеличения интенсивности.Зависит от уровня готовности.Если тяжело переносится можно убрать.
вот собственно и все.Вот так выглядит комплекс и переносится он вполне нормально.

[constrictor]

Пример программы:

Такой лайт,что я прям даже и не знаю))) Но что правда,то правда - переносимость должна быть очень высокой,даже у полных нолей в тренинге.

[Бабыдов Евгений]

Констриктор не совсем вас понял.Поясните

[constrictor]

Лёгкая программа,очень.

[Бабыдов Евгений]

А.ну я бы так не сказал...Просто она действительно отличается от тех программ,по которым обчно работают.Для кого то она может быть легкой,для кого наоборот сложной. А по факту программа должна соответствовать адаптационному потенциалу атлета.

[MUSCULUS]

Ant, дружище, не парься по поводу набора массы. я вот всю жизнь с жиром борюсь, тренировки, тренировки, диета , а стоит только месяц "балду попинать" - как бац - и пивной животик, и внешний вид весьма далек от совершенства. Лучше подумай, что если будешь активно массу растить то на твои 196 см запросто к 40-45 годам  ляжет вес в 120-125 кг (с возрастом толстеют все) - а оно тебе надо 125 кг?

Короче, если нет целей соревновательных в спорте и бб (в частности) работай себе потихоньку с весом, и будет счастье...а рельефно выглядеть даже с небольшими мускулами - я считаю - довольно круто...

[Бойкий]

А я на сплите почти ничего не набрал. Вес как был 73 в начале, так и 2 года спустя был 73. Правда при лучшем % жира (с 17 до 11). Но все равно.
Потом плюнул на все это и перешел на фулбоди в октябре этого года. Итог за 3 месяца +4 кг, сейчас 77.5 кг. С жирком, не скрою, скоро буду меряться, скажу точно чего там наросло. Но как минимум силовые подросли тоже!

[Бойкий]

Просто во время занятий люди вокруг делают много того, что я например не делаю, когда спрашиваешь для чего это, говорит, например, на плечи хотя я этого не делаю, вот и думаю стоит ли мне это тоже включать или не стоит

"И жить торопится, и чувствовать спешит"  
Делать все-все-все упражнения - не возможно. И абсолютно бессмысленно.
Есть вывод сделанный многими поколениями бодибилдеров, поднятый на уровень аксиомы: Мышечная масса будет гарантированно расти, если будут расти рабочие веса в основных базовых упражнениях. И программа должна строится вокруг них, т.е. дополнительные упражнения делать можно, но нужно четко осознавать зачем их делаешь и не вредят ли они (ресурсы организма не бесконечны).

Рекомендую почитать Мак Роберта, Думай-2:

Каждая тренировочная программа включает определенный набор “стержневых” упражнений. Вот вам пять примерных вариантов, один всего с двумя “стержневыми” упражнениями, а остальные с тремя:
A.   Становая тяга и отжимания на брусьях.
B.   Становая тяга, жим лежа на наклонной скамье и подтягивания.
C.   Приседания, жим лежа и становая тяга с ограниченной амплитудой.
D.   Приседания, тяга штанги в наклоне и отжимания на брусьях.
E.   Приседания, жим лежа на наклонной скамье и подтягивания.
Если вы в рамках данного цикла прибавляете в каждом из “стержневых” упражнений, это значит, что вы в целом прибавляете и в мышечной массе. На эти упражнения вы и должны делать упор на всем протяжении интенсивной фазы цикла.

эту программу, которую описал я сам себе составил, по советам многих спортсменов, которые занимаются рядом, от этого один совет, от другого другой

Не надо слушать ничьих советов (моих тоже  ) Лучше думать своей головой и читать авторитетных людей (типа ЛАО).
Ваша программа честно говоря не самая эффективная на вашем этапе. Грудь, спина и ноги прорабатываются 1 раз в неделю, а это мало, а это самые большие мышечные группы, их рост и будет давать максимальный прирост мяса.
Вам надо делать фулбоди 2-3 раза в неделю.

В общем завел тему, просто для понимания того, все ли правильно делается, может что-то лучше добавить, что-то убрать.

Правильно, что завел. Но делается многое неправильно...
Еще мне не понравился момент с питанием. Не надо нормальную еду пытаться заменить гейнерами-шмейнерами... Надо жрать обычную еду и почаще.

[Бойкий]

А маленький или большой у него бицепс это дело десятое...

Т.е. Вы предлагаете, сократить число посещений зала до 2-х раз в неделю и делать за одну тренировку все тело т.е. примерно будет так
...
По правде сказать, пока не склоняюсь к такой точке зрения. Может кто-нибудь еще выскажется по-поводу этого совета.

Уважаемый Mr.Ant.
Евгений дело говорит, послушайте его.